Trzy rodzaje zwlekania i wskazówki, aby zatrzymać odkładanie zadań

Wiele osób pozostawia na jutro to, co mogliby zrobić dzisiaj, lub zostawić na następny tydzień lub nawet później.

Zwlekanie to nawyk opóźniania naszych zobowiązań w irracjonalny i nieproduktywny sposób. Generuje dużo stresu i nie ma wielu frustracji.

Może próbowałeś, bez powodzenia, być wiernym swoim celom, ale zawsze kończy się to odwlekaniem, jeśli ci się to stanie, przeczytaj dalej, ponieważ ten artykuł może ci pomóc. W szczególności, zobaczymy, jakie są różne rodzaje zwlekania, i jak się z nimi zmierzyć.

• Powiązany artykuł: „Zwlekanie lub syndrom„ Zrobię to jutro ”: co to jest i jak temu zapobiec”

Dlaczego zostawiamy rzeczy na jutro?

Zwlekamy, ponieważ jesteśmy podzieleni, nasz mózg jest racjonalny i odbija się to w podziale układu limbicznego i kory mózgowej.

Mamy instynktowny, szybki, energiczny i trzewny mózg, który myśli tylko o teraźniejszości, który chce teraz rzeczy i to nie obchodzi jutro, i mamy inny mózg, racjonalny, refleksyjny, ten, który myśli i analizuje i kosztuje działać, jest wolniejszy i bardziej rozważny, wie, gdzie chce iść i myśli o przyszłości.

Prokratyzacja jest wynikiem walki między mózgiem emocjonalnym a racjonalnym mózgiem a kiedy wola naszego rozumu poddaje się kaprysom instynktu, kiedy odtwarzamy się w zwlekaniu.

Powiązany artykuł: „Co kryje się za nawykiem nieustannego odkładania?”

Różne rodzaje zwlekania

Zjawisko to zależy od kilku czynników istnieją różne rodzaje prokrastynatorów w zależności od czynnika, który ma większą wagę w każdej osobie. Głównie:

• Oczekiwanie: Niskie zaufanie do siebie.
• Wartość: Zależność od nagrody i skłonność do nudy.
• Impulsywność: Nie mogę się doczekać.

1. Oczekiwanie (poziom ufności)

Nadmierny optymizm prowadzi do bezczynności, czekanie siedzące na cud.

Ten optymizm, rozumiany jako trudność przypisywana temu zadaniu, jest szczególnie widoczny przy szacowaniu czasu, jaki zajmie nam spełnienie naszego celu (błąd planowania), a to ostatecznie okazuje się większe niż w naszych szacunkach..

Zwykle staramy się skalibrować wydajność wymaganą osiągnąć sukces przy jak najmniejszym zaangażowaniu: chcemy najwyższej nagrody przy najmniejszym wysiłku. Są prokrastynatorzy z nadmiaru i domyślnego optymizmu, niektórzy uważają, że są bardziej zdolni niż są w rzeczywistości, co prowadzi do porażki. Inni, i są większością, bardziej pesymistyczni, nie są świadomi swoich zdolności i nawet nie próbują tego robić.

W równowadze jest klucz, zadania, które są wykonalnym wyzwaniem to te, które najbardziej nas motywują.

Generuje spirale sukcesu

Jeśli zaproponujemy progresywną serię trudnych celów, ale ostatecznie przystępną, zmaksymalizujemy naszą motywację i nadamy jej znaczenie, odbicie naszej zdolności. Każde mozolnie osiągnięte zwycięstwo daje nowe poczucie siebie i pragnienie walki o więcej.

Na wczesnych etapach złożonego projektu zazwyczaj lepiej mieć cele procesu lub uczenia się niż produktu lub wyniku; to znaczy cele polegają na zdobywaniu lub doskonaleniu nowych umiejętności lub kroków (proces) zamiast osiągania najwyższego wyniku (produkt).

Istotą spirali sukcesu jest to, że osiągnięcie tworzy zaufanie, co z kolei staje się wysiłkiem, który generuje więcej osiągnięć.

Rozweselić się zastępczymi zwycięstwami:

Otaczaj się duchowymi i optymistycznymi ludźmi, postawy są zaraźliwe. To, w co wierzą inni, może wpłynąć na twój zamiar działania, Nie dziel się swoimi planami ze spoilerami, zrób to z ludźmi, którzy Ci ufają i zachęć do walki o to, czego chcesz.

Biografie ludzi, którzy mają inspirujące życie i z którymi można się czuć zidentyfikowani, są potężnymi zasobami, które mogą nam pomóc. Oglądaj filmy motywacyjne, uczęszczaj na rozmowy ludzi, którzy triumfowali, bądź częścią kolektywu, który próbuje się poprawić lub ulepszyć społeczeństwo, jako wolontariusz lub stwórz własną grupę wsparcia.

Wizualizuj to

Szczegółowa mentalna rekonstrukcja spektaklu obejmuje neurony lustrzane, które rejestrują je w mózgu prawie tak głęboko, jak gdyby były rzeczywiście wykonywane. Nie poprzestawaj jednak na tym, idź dalej, po tym, jak wyraźnie wyobrażasz sobie, że przekroczyłeś linię mety 10-kilometrowego wyścigu, zrób ćwiczenie w refleksji i ustaw się w rzeczywistości, w swojej obecnej sytuacji.

Zwróć uwagę na ten kontrast, gdzie chcesz iść i gdzie jesteś, a następnie zastanów się nad pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby osiągnąć swój cel, jaki jest pierwszy krok? Zrób ten krok!

Przewiduj najgorsze i oczekuj tego, co najlepsze

Unikaj syndromu fałszywej nadziei, przemyśl uważnie, co może pójść źle, nie popadnij w katastrofę, jeśli nie, aby przygotować się na ewentualne niepowodzenia. Prośba o opinię od innych może pomóc. Zrób listę sposobów, w jaki zwykle odwlekasz i masz ją w polu widzenia, kiedy pracujesz.

Unikaj sytuacji ryzyka: wyłącz telefon i unikaj innych zakłóceń przed rozpoczęciem pracy. W pracy musisz robić przerwy aby nie przegrzać silnika, ale zatrzymywać się co jakiś czas, aby silnik się ochłodził i musiał się ponownie rozgrzać.

Opracowanie planu awaryjnego może również pomóc: mieć kogoś, do kogo można zadzwonić, jeśli czujesz, że możesz ulec pokusie, aby zachęcić Cię do wierności swoim zobowiązaniom.

Zaakceptuj, że jesteś uzależniony od zwlekania

Zakładając, że pojedyncza porażka prowadzi do załamania się woli, może być przydatna u niektórych osób, jak w przypadku Anonimowych Alkoholików. Postępuj zgodnie z tymi wytycznymi:

• Zarejestruj to: Zastanów się, kiedy opuściłeś cel i zapisz go.
• Uznaje, że wola nas zdradza z samooszukiwaniem się typu: „to będzie tylko ten czas”.
• Pamiętaj o tym pierwsze opóźnienie pozwoli ci usprawiedliwić całą resztę.

2. Ocena (skłonność do nudy)

W obliczu tego typu zwlekania musisz sprawić, aby zadania stały się motywujące.

Zamień swoje zadania w grę, ustal cele

Zadania, których nienawidzimy, należą do tych, które najczęściej odkładamy w czasie, zwłaszcza te powtarzalne, monotonne zadania, które są bardzo proste.

Zmień go w grę: utrudniaj nudę, musisz osiągnąć równowagę między własną zdolnością do wykonywania zadania a trudnością zadania, a tym samym generować stan przepływu: stan maksymalnej koncentracji i zaangażowania w co robisz.

Jeśli uznasz to za zbyt trudne, możesz być sfrustrowany i odejść, jeśli to będzie zbyt łatwe, będziesz się nudzić i chcesz go opuścić.

Stwórz łańcuch małych celów, które służą osiągnięciu długoterminowego celu, ten cel musi być czymś motywującym, aby łatwo było przejść od linku do linku w łańcuchu. Łatwiej jest zamiatać jadalnię, jeśli jest to część bardziej ambitnego planu: przyjęcie w domu.

Ustal cele w pozytywny sposób, przeformułuj cele unikania w celach podejścia:

• Nie skupiaj się na tym, czego nie chcesz, ale na tym, czego chcesz. To motywuje więcej.
• Osiągnięcie promocji (podejście) jest lepsze niż nakłonienie ich, by nie rzucali cię (unikanie).

Rozdaj dobrze swoją energię

Zmęczenie sprawia, że ​​odwlekamy, ciężko nam zacząć Jeśli nie mamy energii, samokontrola i motywacja do pracy będą powodować zużycie. Uznanie, że nasze energie są ograniczone, pomoże nam lepiej je rozprowadzać.

Nie głoduj, staraj się robić pięć posiłków dziennie, stosuj zdrową i zrównoważoną dietę. Jeśli żywisz się złomem, nie poddasz się, będziesz miał mało energii i będziesz łatwym celem dla zwlekania. Orzechy i długołańcuchowe węglowodany są twoimi najlepszymi sojusznikami, ale nie zapominaj o resztkach jedzenia i picia wody.

Ćwicz ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ważne jest, aby zachować zdrowie, energię i witalność. Zwiększy to wydajność układu odpornościowego, nie zachorujesz tak często, poczujesz się podekscytowany i choć możesz myśleć, że nie masz na to czasu, wystarczy pół godziny trzy razy w tygodniu, a twoja wydajność (i twoje zdrowie) będzie bardzo korzystna. To, co kosztuje, to zacząć, po przekształceniu go w rutynę, trudną rzeczą jest odejście. Ponadto, programuj najcięższe zadania, gdy masz szczyt energii (normalnie rano i południe).

Spać niezbędne godziny, Zwykle dorośli śpią między 7 a 8, ale to zależy od przypadku każdego. Stosuj dobrą higienę snu, szanuj plany na dobranoc i obudź się.

Szanuj swoje ograniczenia Jeśli mimo wszystko nadal czujesz się zmęczony, zmniejsz swoje zapotrzebowanie lub szukaj pomocy, aby spełnić wszystkie wymagania, ale nie przesadzaj.

Jeśli zamierzasz zwlekać, zrób to dobrze

Wiele osób zaczyna sprzątanie domu, zamawianie magazynu lub robienie różnego rodzaju przydatnych rzeczy, ale są rozproszeni od tego, co naprawdę powinni robić. W okresie dojrzewania miałem współlokatora, który został specjalnie wyświęcony podczas okresu egzaminacyjnego, ponieważ zamiast studiować, co musiał zrobić, zaczął wszystko organizować.

Spójrz na to zadanie, które powinieneś robić, ale unikasz (np. Nauki). Ustanawia inne zadania, które, choć nie są tak ważne, są również konieczne i chcesz je zrobić więcej (np. // zamówić biurko podczas słuchania muzyki).

Znajdź równowagę między odwracaniem uwagi od tych mniej ważnych i przyjemniejszych zadań a tym głównym zadaniem, z którego się wymykasz. W końcu to zrobisz, ale zrób sobie przerwę wykonywanie innych zadań, które są bardziej przyjemne.

Połącz nieprzyjemne zadania z małymi nagrodami

Prokrastynatorzy nie nagradzają się po zakończeniu pracy. Przekazywanie sobie pochwał i słów zachęty to technika zwana „wyuczoną pilnością” pomóżcie, włączcie to do waszego życia.

Zrób listę małych nagród, które możesz sobie dać: idź na zakupy, daj sobie śniadanie godne króla, zejdź z ekwipunku ... co cię motywuje.

Obiecaj sobie jedną z tych nagród, gdy skończysz zadanie, z którego się skradasz. Pomyśl o sposobach, aby nudne zadania były bardziej znośne: analizuj wiadomości polityczne, pijąc ulubioną kawę, prając słuchając muzyki lub studiując algebrę w towarzystwie przyjaciela.

Uczyń swoją pasję swoim powołaniem

Nie każdy ma przywilej poświęcić się temu, co naprawdę kocha, co jest wstydem, ponieważ spędzamy wiele godzin na pracy. Są tacy, którzy nie mogą wybrać, pod wieloma względami, ale Jeśli masz okazję połączyć swoją pasję ze swoim powołaniem, nie wahaj się, rzuć się.

Jeśli możesz poświęcić się robieniu tego, co sprawia, że ​​każdego dnia wyskakujesz z łóżka, aby bez wątpienia zacząć pracować, w tym polu zakończysz się triumfem.

Ponadto postępuj zgodnie z następującymi wskazówkami:

• Zrób listę tych zawodów, w których wykonujesz czynności, które cię ekscytują.
• Bądź ze sobą szczery: odrzuć te, które przekraczają twoje możliwości lub wymagają umiejętności, których nie masz i / lub nie chcesz nabyć.
• Sortuj te, które jeszcze nie zostały odrzucone zgodnie z zapotrzebowaniem rynku pracy.

Jeśli masz trudności we wszystkich powyższych przypadkach skontaktować się z usługą doradztwa zawodowego który wie, jak skutecznie oceniać swoje umiejętności, że wie, w jaki sposób skierować cię na to, w czym jesteś dobry i masz większą szansę na sukces.

3. Impulsywność (główny element zwlekania)

Wszystko to jest przydatne, ale to, co naprawdę nas sabotuje, to nasza impulsywność, to moc tego instynktownego mózgu, który jest szybszy i nieokiełznany niż nasz racjonalny mózg. Dlatego kiedy myślimy, że „nie powinienem był jeść tego ciasta”, jest już za późno, ponieważ mózg emocjonalny jest jak koń hodowlany, który ma dużo siły.

Tutaj nauczymy się używać tego innego, lepiej wyszkolonego konia, naszego powodu, aby samochód jechał tam, gdzie chcemy, a nie tam, gdzie zabierają nas nasze impulsy.

Zadanie wstępne: zobowiązaj się teraz, aby zapobiec pokusom.

Odkryj, jakie są twoje pokusy (co wprowadza cię w błąd i sprawia, że ​​tracisz czas). Zrób listę. Wyrzuć te pokusy poza swój zasięg: ustaw telefon w trybie samolotowym podczas nauki, zainstaluj oprogramowanie blokujące dostęp do Internetu o określonych porach dnia ...

Nie pozwól, aby Twoje potrzeby osiągnęły określony limit, jeśli musisz wziąć udział w grze przed pójściem na studia, pytanie brzmi, że twoja praca nie jest przerwana ponieważ nagle nie możesz już tego znieść i musisz grać.

Dodaj zniechęcające pokusy, aby je odstraszyć, jeśli na przykład wolisz pozostać w domu drzemiąc przed pójściem na siłownię, a następnie zobowiązaj się do przyjaciela, aby wysłać zdjęcie swojej przemoczonej koszuli po sesji treningowej lub w inny sposób zapłacisz ustaloną sumę.

Użyj swojej uwagi na swoją korzyść

Naucz się radzić sobie z rozrywką, neutralizując jego wpływ na twoją wolę. W tym celu możesz zwrócić uwagę:

Wyobraź sobie katastrofalne konsekwencje, jeśli uwolnisz się od swoich pokus, im bardziej wyobrażasz sobie, że najbardziej odrażająca katastrofa zostanie popełniona i łatwiej będzie ich uniknąć. Nazywa się to uczuleniem ukrytym, jeśli na przykład myślisz o rzuceniu palenia, możesz wyobrazić sobie, że twoja rodzina płacze w niewygodny sposób wokół twojej trumny w domu pogrzebowym. Tak, to jest bardzo ekstremalne, ale pytanie brzmi: pomóc ci osiągnąć to, czego chcesz.

Kiedy pojawia się pokusa, skupia się na najbardziej abstrakcyjnych aspektach. Jest bardziej prawdopodobne, że spadnie przed hamburger z soczystym mięsem, stopionym serem i chrupiącym chlebem, który, jeśli spojrzysz na jego bardziej abstrakcyjne cechy, takie jak kształt, waga, którą uważasz, że możesz mieć itd..

Wyeliminuj, szczególnie w miejscu pracy, wszelkie podżegania, które są alternatywą dla rozrywki i zastąp te monity wiadomościami mającymi dla ciebie znaczenie, które łączą cię z twoimi wartościami lub powodem, dla którego pracujesz. Dobrym przykładem może być fotografia Twojej rodziny lub następnego miejsca na wakacje, do którego chcesz się udać.

W miarę możliwości oddziel miejsce, w którym pracujesz, od miejsca, w którym pracujesz. Jeśli na przykład nie masz dwóch komputerów, utwórz co najmniej dwa profile o różnym tle, które dadzą sygnał mózgowi „czas na pracę” lub „czas na grę”.

Określ konkretne cele

To najlepsza broń przeciwko zwlekaniu. Określ swoje cele w konkretny sposób, wiedząc dokładnie, co powinieneś zrobić? i na kiedy?

Dzieli długoterminowe cele na cele krótkoterminowe. Jeśli musisz przestudiować podręcznik ludzkiej anatomii, zacznij od rozdziału, który motywuje cię, najpierw, a potem innego ... nie postrzegaj celu jako całości, rozbij go na małe cele.

Kiedy dużo kosztuje rozpoczęcie określonego celu, zaproponuj coś, co „przełamie lód”, na przykład, jeśli masz zamiar iść na siłownię, ale masz straszne lenistwo, po prostu spróbuj założyć dres, załóż trampki i idź z torba do drzwi siłowni, nic więcej. Gdy się tam znajdziesz, możesz się odwrócić, ale kiedy zrobisz krok w kierunku wyjścia z domu, wszystko będzie z górki.

Zorganizuj swoje cele w formie rutynowych czynności, które są wykonywane regularnie, zawsze w tym samym czasie i miejscu, więc nawyk i znajomość przestrzeni będą grać na Twoją korzyść.

Wniosek

Procrasstination to złożone zjawisko Ponieważ istnieje wiele czynników, nieustannie pogrążamy się w wewnętrznej walce między pragnieniem a obowiązkiem, a czasami sabotujemy samych siebie. „Poznaj swojego wroga”, dowiedz się, jak działa zwlekanie i jak go przezwyciężyć, a to pomoże ci zrealizować swoje cele.

Nie wyjeżdżajcie na jutro, wcielcie w życie te wskazówki.