Co kryje się za nawykiem ciągłego odkładania?

Dlaczego ludzie mają tę wyraźną tendencję do zostawiania rzeczy na jutro? Aby to zrozumieć, musimy spróbuj zrozumieć, w jaki sposób zjawisko zwlekania, ta tendencja, którą czasami manifestujemy w naszym codziennym życiu, którą można podsumować w „zostaw wszystko na jutro”.

• Powiązany artykuł: „Toksyczne nawyki: 10 zachowań, które pochłaniają twoją energię

Zwlekanie

Zwlekanie: co to jest? Sama definicja jest prosta: odłożyć to, co powinniśmy zrobić: umieścić pralkę, zbadać test językowy, deklarację dochodu ... Ale sam akt opóźnienia czegoś nie zwleka, koncepcja zwlekania pociąga za sobą z własnej definicji jest to absurdalne opóźnienie, nie odkłada się na później, ponieważ ma to sens w pewnym kontekście rób to irracjonalnie, sabotując nasze interesy.

Osoba, która ma obsesję na punkcie wykonywania każdego zadania przy pierwszej okazji, może być tak samo dysfunkcyjna jak osoba, która pozostawia wszystko na ostatnią chwilę, ani jedna, ani druga nie planują czasu z inteligencją. Przezwyciężanie zwlekania oznacza inteligentnie wykorzystywać swój czas, ukierunkowane na osiągnięcie własnych celów. Jest to wybór tego, co teraz zrobisz i co pozostawisz na później, gdzie leży zwlekanie, a nie samo zwlekanie.

Ale jeśli wiemy, że odwlekanie odsuwa nas od naszych celów, dlaczego to robimy??

• Możesz być zainteresowany: „Opóźnienie gratyfikacji i umiejętność przeciwstawiania się impulsom

Jego przyczyny

Najwyraźniej istnieją czynniki genetyczne i środowiskowe, które wyjaśniają zwlekanie.

Z jednej strony jest to powszechne zjawisko we wszystkich kulturach i momentach historii. Chodzi o trend, który nieco bardziej wpływa na mężczyzn (54%) niż kobiety (46%), obserwuje się to częściej wśród młodych ludzi i zmniejsza się z wiekiem.

Zgodnie z danymi, które oferuje nauka, większość z nich wyjaśnia genetyka; mimo to, środowisko ma również ogromny wkład w nasze kompulsywne opóźnianie nasze obowiązki. Tak bardzo, że współczesne życie zmieniło zwlekanie w epidemię, która ma konsekwencje osobiste, organizacyjne, a nawet zauważalne w gospodarce kraju.

Według danych z badań 95% osób przyznaje, że procrastin i co czwarty przyznaje się do tego w sposób ciągły. I jest to, że zwlekanie jest nawykiem i jako takie ma tendencję do znoszenia. Można by pomyśleć, że to z powodu perfekcjonizmu, nigdy nie kończyć rzeczy przez obsesję, że są doskonałe, ale prawda jest taka, że ​​dane wskazują inaczej.

Przez długi czas wierzono, że odroczenie i perfekcjonizm idą w parze, Ten błąd jest wyjaśniony, ponieważ perfekcjoniści, którzy odraczają, są tymi, którzy mają tendencję do proszenia o pomoc w terapii (i stąd dane zostały uzyskane), ale jest wielu innych ludzi, którzy są perfekcjonistami i którzy nie chodzą na terapię i którzy nie mają nawyku zwlekanie W szczególności o wiele bardziej fundamentalną rolę odgrywa impulsywność: niecierpliwie żyjący w teraźniejszości i pragnący wszystkiego teraz.

Rola impulsywności

Samokontrola i opóźnienie nagrody Mają wiele do zrobienia z impulsywnością, a to sprawia, że ​​bardzo trudno nam mieć zły czas na przyszłą nagrodę. Bardzo impulsywni ludzie są zdezorganizowani, łatwo rozpraszają się, mają trudności z kontrolowaniem swoich impulsów, mają trudności z wytrwałością i pracują metodycznie. Ta trudność w planowaniu i ta łatwa rozpraszalność sprawia, że ​​są idealnymi ofiarami zwlekania.

Impulsywni ludzie starają się uciec od zadania, które powoduje ich niepokój, Rozpraszają się, odwracają ją od sumienia. Wymówki i samooszukiwanie się są powszechne. Wydaje się to oczywiście logiczne, ponieważ ludzie zazwyczaj starają się unikać cierpienia. Ma to jednak sens tylko wtedy, gdy spojrzymy na rzeczy w krótkim okresie, ponieważ w dłuższej perspektywie prowadzi to do jeszcze większego cierpienia. Unikaj nieprzyjemnego rutynowego badania lekarskiego, które może doprowadzić do wykrycia raka prostaty, gdy jest już za późno.

Czasami presja wszystkiego, co musimy zrobić, jest tak niepokojąca, że ​​oddajemy się zadaniom, które nas rozpraszają, abyśmy nie myśleli o tym, co nas tak bardzo napotyka. Często zdarza się, że robimy coś, o czym wiemy, że nie powinniśmy tego robić, ponieważ jest coś ważniejszego i ważniejszego. Oznacza to, że nie robimy tego, czego nie powinniśmy cieszyć się tym czasem relaksu, ponieważ nasze sumienie nieustannie przypomina nam o naszych obowiązkach.

Jednak impulsywność nie wyjaśnia wszystkiego, zwlekanie jest spowodowane wieloma przyczynami.

Triada zwlekania

Oczekiwania, wartość i czas są filarami, które podtrzymują ten rodzaj samo-sabotażu.

Oczekiwanie

Oczekiwanie odnosi się do naszej pewności co do osiągnięcia naszych celów i chociaż zwlekanie jest czasami związane z nadmierną pewnością siebie, odwrotnie jest znacznie bardziej powszechne. To znaczy, jeśli to, co realizujemy wydaje nam się, że nie możemy tego przyjąć, po prostu się poddajemy. Impotencja, bycie niezdolnym, prowadzi nas do zaprzestania walki.

Prowadzi to do stanu rozkładu i frustracji znanego jako wyuczona bezradność, w którym poddajemy się okolicznościom, ponieważ wierzymy, że nie jesteśmy w stanie niczego zmienić i przestajemy walczyć. Zjawisko to jest bardzo powiązane z depresją.

W końcu staje się to samospełniającą się przepowiednią: wiara w to, że nie będziemy w stanie sprawić, że przestaniemy działać. Zatrzymując się skutecznie, stajemy się zdolni i to potwierdza nasze przekonania o nas samych. To błędne koło.

• Powiązany artykuł: „Samospełniające się proroctwa, czyli jak samemu popełnić porażkę”

Wartość

Odwaga ma związek z tym, jak atrakcyjni jesteśmy wobec tego, co odkładamy. Zazwyczaj nasza lista zwlekania jest pełna nudnych zadań, takich jak mycie naczyń, poznawanie niekończących się artykułów konstytucji lub robienie zakupów świątecznych. Jak można się spodziewać, wartość każdej rzeczy zależy od pragnień każdego a niektórzy ludzie mają więcej zadań niż inni.

Jak łatwiej jest odłożyć coś, co nam się nie podoba, co nas nie motywuje, Im mniej masz wartości dla siebie, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że to zrobisz. Brak przyjemnej wartości sprawia, że ​​inne przyjemniejsze działania rozpraszają nas i dlatego łatwo się rozpraszamy i unikamy bardziej stymulujących rzeczy, odkładając na tyle, na ile to możliwe, zadania, które wydają się senne.

Czynnik czasu

Czas prowadzi do zwlekania, ponieważ wybieramy natychmiastową gratyfikację, ponieważ nagroda, która natychmiast się materializuje, nawet mała, jest bardziej kusząca niż walka o długoterminowy cel, nawet jeśli daje nam to większe korzyści.

Za tym wszystkim stoi impulsywność, o której mówiliśmy wcześniej, a niektóre inne cechy związane z temperamentem impulsywnym to brak skrupulatności, niska samokontrola i skłonność do rozproszenia.

Działaj bez zastanowienia, nie będąc w stanie kontrolować uczuć... prowadzi nas do zwlekania. Czynnik czasu sprawia, że ​​widzimy cele i korzyści jutra w sposób abstrakcyjny, tak bardzo, że zabiera on rzeczywistość. Zamiast tego wszystko, co ma dziś wspólnego, jest bardziej konkretne i sprawia, że ​​wyglądamy bardziej realnie.

Podsumowując

Zwlekanie jest głęboko zakorzenionym nawykiem, który może powodować wiele cierpienia, To prowadzi nas do rozproszenia i odsuwa nas od naszych celów. Jest ściśle powiązany z impulsywnością i zarządzaniem czasem, ma na nią wpływ wartość nagrody, którą realizujemy i przekonania, które posiadamy w odniesieniu do naszych własnych zdolności.

Uwaga autora: Ten artykuł powinien zostać opublikowany w zeszłym miesiącu, ale już go publikowałem. W następnym artykule omówię kilka przydatnych wskazówek, które pomogą przezwyciężyć ten samosabotaż.

Biblijne odniesienia:

• Steel, P. (2010). Równanie prokrastynacji: jak przestać odkładać rzeczy i zacząć robić rzeczy. Kanada: Random House Canada.