5 kroków, aby pomóc sobie, jeśli czujesz się przygnębiony

Uczucie przygnębienia jest bardzo nieprzyjemne i bolesne. Czujesz się nie zmotywowany, bez energii, nie chcąc być z innymi ludźmi. Jest to połączone z rozpaczą, poczuciem winy, nieufnością, brakiem nadziei oraz wyczerpaniem fizycznym i psychicznym..

W tych okolicznościach zmienia się także sposób myślenia i widzenia świata, który jest przedstawiany jako wrogie i wrogie miejsce. Strach nie pozwala ci jasno myśleć.

„Ten, który widział wszystko opróżnione, prawie wie, co jest pełne”.

-Antonio Porchia-

Możesz odzyskać kontrolę

Wiele osób uważa, że ​​depresja jest rozwiązywana tylko za pomocą tabletek i specjalistycznego leczenia. Aby jednak osiągnąć depresję kliniczną, która tego wymaga, przeszła wiele. Jeśli jesteś w stanie walczyć ze swoimi stanami depresyjnymi w czasie, możesz odzyskać kontrolę i pokonać zły moment.

Ponieważ złe czasy wszyscy mamy. Problem polega na tym, że w wielu kręgach nie jest dobrze powiedzieć, że masz zły czas, że czujesz się przygnębiony i smutny. Ale smutek nie jest zły, nawet jeśli jest zły. W każdym razie przezwyciężyć to lub nie jest w twoich rękach i nie możesz zostawić go w rękach innych lub czekać, aż to się stanie bez więcej, w zależności od tego, czy masz szczęście..

Depresja jako coś, czego się nauczyłeś

Stosunek do życia jest czymś, czego się uczymy, coś kulturalnego lub społecznie wyuczonego. Stereotypy, wykształcenie otrzymane od naszych rodziców, obserwacja naszego środowiska lub przekonania, które asymilujemy, odgrywają fundamentalną rolę w naszym sposobie działania.

Jeśli dodamy do tego piętno, które dla wielu zakłada depresję, to mamy do czynienia z pompą trudną do manipulowania i dezaktywacji. Aby odzyskać kontrolę, musimy się ponownie nauczyć i być krytycznym, nauczyć się zachowywać i reagować na okoliczności i nauczyć się kochać siebie bardziej.

Jak możesz sobie pomóc, jeśli jesteś w depresji

Kiedy czujesz, że świat schodzi, bardzo łatwo dać się ponieść, nawet uciekać się do leków. Ale leki nie rozwiążą twoich problemów. Gdy jego efekt się skończy, problemy nadal będą występować, mogą nawet ulec pogorszeniu. W każdym przypadku leczenie lekami musi być przepisane przez specjalistę i musi mu towarzyszyć odpowiednia terapia.

Może nie możesz kontrolować wydarzeń, ale możesz zdecydować, co zrobić przed nimi. Oto kilka strategii pokonania stanu depresyjnego, abyś mógł poczuć się lepiej.

1 - Przyznaj to

Nie wstydź się i przyznaj, że źle się czujesz, że jesteś smutny, że czujesz, że twój świat schodzi. Nie musisz mówić tego do czterech wiatrów, po prostu to przyznaj. To coś naturalnego i nie ma w tym nic złego.

Będzie ktoś, kto powie ci takie rzeczy jak „nie płacz”, „nic się nie dzieje” lub inne tematy i zwroty. Ale masz prawo czuć się tak, ponieważ tak się czujesz. Nie musisz się wstydzić Ponadto, Posiadanie złego zaklęcia nie oznacza, że ​​masz depresję.

To zależy od ciebie, aby wprowadzić środki, aby tak się nie stało, a twoja sytuacja nie pogorszyła się. W każdym razie pierwszym krokiem jest rozpoznanie, jak się czujesz.

2 - Nie koncentruj się na negatywach

Gdy rozpoznasz, że czujesz się przygnębiony, możesz zacząć się uwolnić. W stanach depresyjnych mamy tendencję do skupiania się na tym, co negatywne, jako na czymś stałym i do rozważania dobra, które możemy uznać za coś tymczasowego i efemerycznego. Teraz, gdy już to wiesz, zmień układ.

Jeśli czujesz się źle, będzie to negatywny wpływ na twój umysł. Nie skupiaj się na tym, po prostu pozwól mu się wydarzyć i spróbuj odkryć wokół siebie pozytywne szczegóły, jakkolwiek subtelne i ulotne mogą się wydawać. Pokazuje wdzięczność tym małym rzeczom, bez względu na to, jak małe są. To pomoże ci nie koncentrować się na negatywach.

Korzyści płynące z wdzięczności dla złagodzenia stresu Są ludzie, którzy są w stanie utrzymać pozytywne nastawienie niezależnie od tego, co dzieje się wokół nich, w bardzo negatywnych momentach. Jak można utrzymać pozytywne nastawienie, nawet w czasach wielkiego stresu? Czytaj więcej ”

 3 - Przenieś

W stanach przygnębionych jesteśmy atakowani przez ciężkość, która utrudnia nam poruszanie się i aktywność. Chcemy się ukryć. Ale to tylko podsyca negatywność i pogarsza nasz nastrój.

Jednak, jeśli będziemy walczyć z tą reakcją i zaczniemy się ruszać, stan depresji zacznie zanikać. W rzeczywistości wykazano, że intensywne ćwiczenia fizyczne są znacznie bardziej skuteczne w leczeniu depresji niż leki, zwłaszcza jeśli ćwiczenia wykonywane są na zewnątrz i w świetle słonecznym.

Ćwiczenia nie tylko pomagają nam dotlenić mózg, ale pomagają wytwarzać hormony, które sprawiają, że czujemy się dobrze i to pomaga nam walczyć ze skutkami negatywności i smutku, i ładuje nas energią.

4 - Zastosuj w praktyce techniki zarządzania stresem

Nagromadzenie stresu wyczerpuje nas do tego stopnia, że ​​sprawia, że ​​czujemy się przygnębieni. Możemy tak powiedzieć przygnębiony mózg jest mózgiem zestresowanym. W tym sensie stan depresyjny nie byłby wynikiem negatywnego myślenia, ale przedłużającego się gromadzenia negatywnych i stresujących myśli.

Dlatego, Stosowanie technik zarządzania stresem może być bardzo korzystne dla przezwyciężenia depresji i znajdź się lepiej w krótkim czasie.

5 - Podejmij działanie bez zastanawiania się, dlaczego

Nie wpadaj w pułapkę prób racjonalizacji swoich uczuć lub tego, jak poprzednie wskazówki pomogą ci. Bez względu na powody, które doprowadziły cię do tego stanu. To przeszłość wody. Teraz musisz się stamtąd wydostać. Nie próbuj zrozumieć, w jaki sposób ćwiczenia lub wdzięczność mogą ci pomóc, ani żadnej innej udzielonej przez nas porady. Po prostu zastosuj to w praktyce. Zło cię nie zrobi.

W każdym razie normalne jest, że tak się czujesz. Stan depresyjny zamyka nasze umysły i czyni nas nieufnymi. Ale jeśli spojrzysz na dno swojego serca, znajdziesz małe światełko, które mówi „spróbuj, nie masz nic do stracenia”.

Depresja i lęk nie są oznakami słabości Depresja i lęk nie są równoznaczne ze słabością lub konsekwencją osobistego wyboru skażonego poddaniem się lub zaniedbaniem. Czytaj więcej ”