7 rzeczy, które robią ludzie, którzy przezwyciężyli depresję

Ludzie, którzy przezwyciężyli depresję wiedzą, że czasami ciało nie może z duszą. Są również bardzo świadomi, że nawroty są powszechne. Ten zimny cień wciąż czai się ukradkiem. Teraz, po opuszczeniu tego tunelu, umożliwia im także korzystanie z nowych zasobów, które nie wahają się składać codziennie. Dobre podejście, odporność i postawa to najlepsi ratownicy.

Niektórzy uważają depresję za grypę zaburzeń psychicznych. Częstość występowania w populacji nie przestaje rosnąć, jest jak coraz bardziej odporny „szczep”, który powoduje spustoszenie i często jest przeżywany w milczeniu i izolacji. Dane mówią nam, że mniej niż 40% osób podejmuje kroki, aby poprosić o profesjonalną pomoc, bycie mężczyznami najbardziej odporną grupą ludności, jeśli chodzi o wymagające wsparcie ekspertów.

„Twoje emocje nie powinny być paraliżujące. Nie powinni się bronić. Nie powinny przeszkadzać ci być wszystkim, czym możesz być ”.

-Wayne W. Dyer-

Jednak poza danymi i faktem, że WHO już uważa depresję za epidemię, istnieje niemal równie ważny czynnik. Mówimy o nawrotach. Badania mówią nam o tym nawrót, po całkowitej remisji, wynosi 50%. Oznacza to, że ryzyko jest oczywiste. Dlatego priorytetem jest, aby zarówno profesjonaliści, jak i sami pacjenci ustalili plan zapobiegania.

Ten plan ma na celu tylko kształtowanie zdrowszego fizycznego i emocjonalnego stylu życia psychicznego. Jest to zastosowanie w naszym codziennym życiu serii strategii, podejść i narzędzi, dzięki którym można zminimalizować wpływ stresorów, rozpoznać wyzwalacze i wygenerować odpowiednie podejście psychologiczne.

Co zwykle robią ludzie, którzy przezwyciężyli depresję??

Ludzie, którzy pokonali depresję, nie są zrobieni ze specjalnego materiału. Nie są super kobietami ani super mężczyznami. Są przyjaciółmi, członkami rodziny, współpracownikami, nastolatkami, a nawet dziećmi, które pozwoliły sobie na pomoc, które nauczyły się z tego procesu i zmierzyły się z życiem w inny sposób.

Ta zdobyta wiedza nie powinna wpaść w próżnię. Ponadto rozumieją, że depresja jest chorobą przewlekłą. Jako taki wymaga inteligencji, zaangażowania i umiejętności w zarządzaniu, zarówno emocjami, jak i myślami. Wymaga nauczyć się żyć z tym cieniem, ale nie pozwólcie, by nas zdefiniowała w krótkim czasie. Zobaczmy poniżej, jakie strategie dotyczą osób, które przezwyciężyły depresję.

1. Lidian przeciw apatii z nowymi zainteresowaniami

Smutek, utrata zainteresowania i apatia. Te wymiary tworzą ciemną triadę dużej części zagłębień. Pozwolenie się uwięzić, doprowadzi nas do dryfu. Zostaniemy ponownie uwięzieni w sieci depresji, aby ponownie dać klucze depresji. W ten sposób ludzie, którzy już raz przeszli tę ścieżkę i zdołali już wyjść, mają już pewne strategie i narzędzia, które prawdopodobnie będą dla nich przydatne. Tak, Kiedy pojawia się apatia, zmęczenie, które wyłącza umysł i ciało, musimy zareagować.

• Szukają nowych zainteresowań: zapisują się na kursy, włączają nowe zajęcia do swojej rutyny.
• Dokonują zmian w swoich codziennych nawykach, aby znaleźć nowe zachęty.
• Dzielą swój czas z pozytywnymi ludźmi, z dobrymi przyjaciółmi.

2. Wiedzą, jak rozpoznać wyzwalacze: nie myślenie przeżuwaczy

Myśl przeżuwaczy (powtarzalna i negatywna) to kula, która osadza filar depresji. Są to chwile, w których zaczynamy obsesyjnie omijać błędy, przewidywać wydarzenia, przyciągać ofiary śmiertelne i ciemne chmury do jasnych dni. To nie jest właściwe.

Ludzie, którzy przezwyciężyli depresję wiedzą, że w takich przypadkach terapia poznawcza jest bardzo pomocna. Musisz zmienić skupienie, przerwać cykl negatywności i ustalić wyniki dla negatywnych kręgów myśli i zachowań.

3. Wznoszą się w określonym celu

Powstanie bez celu to dawanie dnia na stracenie. Otwarcie oczu na ten nowy poranek bez motywacji to rozpoczęcie tego dnia z sercem. Z umysłem bez pożądania ...

Jeśli chcemy uniknąć nawrotów, musimy to zrobić: ustalić cele, konkretne cele. Czasami mogą to być rzeczy tak proste jak popołudnie dla mnie, kupno książki, rezerwacja wycieczki, spotkanie z kimś ...

4. Nauczyli się mówić „nie”

Wkładanie filtrów w nasze najbliższe otoczenie jest kluczowe dla zdrowia. Ktokolwiek przepuszcza wszystko i wszystko do niego przychodzi, jest zawalony. To więcej, Jedną z najczęstszych przyczyn depresji jest właśnie przekonanie, że możemy zrobić wszystko. Myślenie, że bycie dobrym w stosunku do wszystkich jest synonimem dobroci, jest bez wątpienia kolejnym błędem, który całkowicie zmniejsza naszą wewnętrzną równowagę.

Ludzie, którzy przezwyciężyli depresję, rozumieją, że na co dzień muszą ustanawiać limity. Mówienie „nie”, kiedy je czujesz i „tak”, kiedy chcesz, jest ćwiczeniem w absolutnym dobrym samopoczuciu.

5. Umiarkowane ćwiczenia każdego dnia

Ciało, które porusza się życiem, odsuwa na bok jego smutki. Kto chodzi, tańczy, pływa, skacze lub ćwiczy mięśnie, daje dobrą dawkę endorfin, poprawia krążenie i dotlenia mózg. Wszystko to przekłada się na wyższy poziom serotoniny, tego hormonu, który chroni nas przed smutkiem ...

6. Tak na dobrą dietę

Dobra dieta nie jest antidotum na zaburzenia depresyjne. Możesz jednak działać jako dobry obrońca z kilku powodów: interesujemy się czymś, martwimy się o kupowanie dobrego jedzenia, gotujemy nowe przepisy ...

Również włączcie do naszego życia te zbilansowana dieta, w której uzyskujemy dobry poziom tryptofanu, magnezu, a także antyoksydanty i bogate witaminy, pomoże nam również produkować więcej serotoniny.

7. Uważność, aby uniknąć remisji w depresji

Sprawdzonym sposobem zapobiegania remisji w depresji jest praktykowanie uważności. Ponadto istnieje wiele badań, które potwierdzają korzyści wynikające z uważności jako strategii psychologicznej w celu zmniejszenia wpływu stresu i lęku w naszym codziennym życiu.

• Ta technika medytacji pomaga nam być bardziej świadomym naszych emocji.
• Łamamy krąg myśli przeżuwaczy.
• Dyskomfort fizyczny związany ze stresem jest zmniejszony.
• Pozwala nam to zastanowić się nad bezpośrednimi doświadczeniami, aby podejmować lepsze decyzje i ustalać priorytety.
• Z uważnością badamy inne opcje, budzimy naszą kreatywność, naszą intuicję, aby odkryć siebie jako ludzi.

Podsumowując, należy podkreślić jeden punkt: każda osoba musi znaleźć swoją strategię, swoją muzykę wewnętrzną. Konieczne jest, abyśmy znaleźli nasz własny silnik i narzędzia, które najlepiej odkładają na bok apatię, przygnębienie i dyskomfort duszy, która żyje w tym demonie, zwanym depresją.

Apatia, kiedy demotywacja i wyczerpanie nas pułapką Apatia oznacza dosłownie „nie czuć”. Jest to stan umysłu, który pułapki i dusi, gdzie tylko demotywacja, wyczerpanie, brak energii życiowej i wysoka wieża negatywnych myśli żyje ... Czytaj więcej "