7 ćwiczeń relaksacyjnych, aby uwolnić się (w końcu) od lęku

Chociaż osiągnięcie stanu relaksu jest ważne, mówiliśmy o tym przy wielu okazjach, sam lęk nie jest zły ani szalony. W rzeczywistości jest adaptacyjny, ponieważ pozwala nam odnosić się do tego, co nas otacza, odpowiednim poziomem aktywacji.

Jednak niepokój rozumiany jako nadmierna aktywacja staje się dla nas szalony, dotykając nas w codziennym życiu. A prawda jest taka, że ​​chociaż wierzymy, że jesteśmy zwolnieni z tego, co się z nami dzieje, może się to zdarzyć każdemu w każdej chwili naszego życia.

Dlatego Bardzo ważne jest rozwijanie zasobów i strategii osobistych, które pozwalają nam kontrolować emocje i myśli, ponieważ jak wiemy samorządność jest kluczową umiejętnością, która pozwoli nam prawidłowo się rozwijać.

Musimy wiedzieć, że nie wszystkie techniki relaksacyjne służą nam wszystkim jednakowo i że niezależnie od tego, co robimy, musimy ćwiczyć je wytrwale, aby się rozwijać.

W głowie czytelnika może pojawić się pytanie: Muszę to zrobić, nawet jeśli nie mam problemów z lękiem?, Kiedy nadszedł czas na relaks? Po pierwsze, podkreśl to Wszyscy korzystamy z nauki tych ćwiczeń.

Ponadto konieczne jest, abyśmy wybrali moment dnia, w którym nie zostaniemy przerwani, a jeśli na przykład wybieramy noc, nie zasypiamy, robiąc to. Celem jest poznanie techniki!! Zobaczmy kilka ćwiczeń ...

1. Naucz się oddychać

Oczywiście wszyscy wiemy, jak oddychać, dlatego żyjemy; jednak nie robimy tego w odpowiedni sposób, aby się zrelaksować. Jest wiele sposobów oddychania, ale oddychanie, które praktycznie wszyscy wykonujemy, jest oddychaniem powierzchownym i społecznym.

Nasz nawykowy rytm oddychania jest przyspieszony, ustny i powierzchowny. Oddychamy przez usta przy niewielkim lub żadnym użyciu przepony, ponieważ kurczymy brzuch, aby złapać powietrze, lub dlatego, że podnosimy ramiona.

Tak zawierają tylko niewielką ilość tlenu, co powoduje brak witalności i mniejszy opór. Dlatego oddychanie jest umieszczone na szczycie naszej listy, ponieważ bez wątpienia dobre oddychanie jest podstawą relaksu.

W pierwszej kolejności można tak powiedzieć nasze naturalne oddychanie zawsze musi być wykonywane przez nos, ponieważ w ten sposób filtrujemy powietrze, które dostaje się do środka i usuwamy zablokowane zanieczyszczenia wewnątrz nosa. I chociaż istnieje kilka odpowiednich typów, najbardziej odpowiedni fizjologicznie jest kompletny.

Pozostawiamy Ci film z instrukcjami, aby dowiedzieć się, jak to zrobić w głęboki sposób.

„Zrób sobie przerwę; pole, które wypoczęło, daje hojne żniwa ”

-Owidiusz-

2. Postępowy relaks Jacobsona

Jak śmigło tego typu relaksacji potwierdziłoby, „Wyeliminowanie stresu resztkowego jest podstawową cechą tej metody”. Ponieważ napięcie psychiczne aktywuje mięśnie, Aby uniknąć przeciążenia, musimy zrozumieć, kiedy mięśnie są napięte i co możemy zrobić, aby je rozluźnić.

Do tego ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z grup mięśni, które możemy rozluźnić. Chociaż technika ta wymaga odpowiedniego przeszkolenia, aby się tego nauczyć, możemy skorzystać z zasobów, które znajdziemy w sieci, aby zastosować ją w praktyce. Opuszczamy ten film, abyś go wypróbował.

„Tam, gdzie woda osiąga swoją najgłębszą głębokość, pozostaje spokojniejsza”

-William Shakespeare-

3. Metoda Silvy lub relaksacja z wizualizacją

Są ludzie, którzy czerpią więcej korzyści z relaksu, który skłania do wizualizacji relaksujących obrazów. Tutaj mamy metodę Silvy, której znajdziemy liczne ćwiczenia na youtube. Pozostawiamy link do pierwszego, aby rozpocząć badanie o nim.

„Niedole wszystkich ludzi wynikają z tego, że nie mogą siedzieć cicho w pokoju, gdy są sami”

-Blaise Pascal-

Od niepotrzebnego niepokoju do lęku idzie bardzo zajęta ścieżka (uogólniony niepokój) Uogólniony lęk generuje wielki dyskomfort dla tych, którzy go cierpią ... Dowiedz się, jak to regulować w tym artykule! Czytaj więcej ”

4. Autogeniczny trening Schultza

Ten rodzaj relaksu opiera się na sugestii, która wywołuje uczucia i przyjemne myśli, które pozwalają nam się zrelaksować. Opiera się na idei, że wszyscy mamy zdolność modyfikowania naszego życia, modyfikując nasze nastawienie umysłowe. Oto 10-minutowe ćwiczenie sprawdzające technikę.

„Czas na relaks to czas, gdy nie masz na to czasu”

-Jim Goodwin-

5. Uważność

Kiedy mówimy o uważności, możemy to zrozumieć jako technikę medytacji, jako stan świadomości, który generuje styl przetwarzania, który przekłada się na pełną uwagę na to, co nas otacza i wydarzenia, które się dzieją.

Oto krótki film wideo, który pomaga nam zacząć z pytaniem o metodę i nasze samopoczucie. Ponadto, na naszej stronie znajdziesz kurs na „Uważność w życiu codziennym” to pozwoli ci rozwinąć uważność.

 6. Chodzenie lub ćwiczenia

Chodzić lub wykonuj jakąkolwiek aktywność fizyczną, pomaga nam kierować aktywacją naszego ciała. Oznacza to, że pomaga nam zredukować zmartwienia naszego umysłu, zarezerwować spisek naszej duszy dla siebie, coś, o czym często zapominamy i który bez wątpienia generuje ogromne problemy na wszystkich poziomach.

7. Posłuchaj relaksującej muzyki

Słuchanie relaksującej muzyki to także świetny sposób na połączenie się z naszą spokojniejszą osobą. Czy znasz powiedzenie, że muzyka oswaja bestie? Naprawdę, muzyka pomaga nam spowolnić umysł.

Jeśli uważasz, że nie masz czasu, aby ćwiczyć codzienne ćwiczenia relaksacyjne, to właśnie czas, aby zacząć to robić. Im więcej ćwiczysz, tym więcej będziesz się rozwijać; pamiętaj, że 21 dni wystarczy, aby stworzyć nawyk, który poprawi twoje życie.

Niepokój, potwór żywiący się naszą adrenaliną Potwór niepokoju może tylko przestraszyć nasze ciało. Jak widzimy, reprezentuje on naturalny sposób działania naszego ciała przed czymś, co nasze ciało lub nasz umysł rozumie jako bezpośrednie niebezpieczeństwo. Czytaj więcej ”