7 prostych i skutecznych sposobów na poprawę opieki

Uwaga jest kluczem, aby móc zarejestrować informacje o naszym środowisku i przechowywać je. Jest to poprzedni krok do przechowywania i, z drugiej strony, uważa, że ​​jeśli nie będziemy w stanie uczestniczyć, nasza zdolność do generowania wspomnień zostanie naruszona. Dlatego ważna jest poprawa uwagi.

Istnieje kilka chorób związanych z deficytem uwagi. Wśród nich bardziej bezpośrednio związany byłby zespół nadpobudliwości i deficyt uwagi. Ale są też inne choroby, takie jak schizofrenia, choroba Alzheimera, między innymi depresja, które mogą wpływać na stan alarmu.

Wiele razy nasza zdolność do reagowania na bodźce jest zmniejszana przez różne okoliczności, takie jak stres, zmęczenie lub niepokój. Dalej, różne klucze są odsłonięte, aby poprawić Twoją uwagę a tym samym być w stanie skuteczniej rozwijać codzienne zadania.

1. Aby poprawić swoją uwagę, wykonaj ćwiczenia fizyczne

Uprawianie sportu zostało uznane za jedno z najlepszych nawyków, ponieważ jest czynnikiem ochronnym przed różnymi chorobami. Ponadto, Ćwiczenie jest potężnym wrogiem stresu a nawet przydatne jest wzmocnienie wiedzy i poprawa naszej pamięci.

W systematycznym przeglądzie opublikowanym w Journal of Neurology znaleźli to wyższy wskaźnik aktywności fizycznej jest związany z mniejszym pogorszeniem funkcji poznawczych, zarówno u osób starszych z pogorszeniem, jak iu zdrowych osób.

Inny artykuł opublikowany w Aktualna biologia pokazał to ćwiczenie poprawia konsolidację tego, czego się nauczyliśmy, grupa eksperymentalna, która uprawiała sport 4 godziny po nauce, po 2 dniach lepiej pamiętała informacje niż reszta.

Odnośnie uwagi, w badaniu przeprowadzonym na University of Kansas, zaobserwowali to zwiększając u pacjentów zdolność sercowo-oddechową zwiększa również zdolność koncentracji. Chociaż nie wystarczyłoby uprawiać sport, miałoby to pozytywny wpływ na nasze funkcje poznawcze.

2. Wyeliminuj rozproszenie uwagi

Ważne jest, aby w miejscu pracy lub nauki nie było wielu bodźców, które mogłyby cię rozpraszać. Zaleca się, aby nie rozpraszać uwagi, takie jak telefony komórkowe. Dobrym rozwiązaniem może być wyłączenie go lub ustawienie go w „trybie samolotowym” podczas wykonywania określonego zadania.

Nie jest też wskazane sprawdzanie skrzynki pocztowej co jakiś czas lub co dzieje się w różnych sieciach społecznościowych. Aby to zrobić, możesz ograniczyć użycie tych elementów, dopóki nie ukończysz zaplanowanego zadania.

W przypadku muzyki może działać zarówno jako czynnik rozpraszający uwagę, jak i dostarczający uwagi. Niektóre rodzaje muzyki, jak muzyka klasyczna została zidentyfikowana jako ułatwienie uwagi i koncentracji. Możesz znaleźć różne listy odtwarzania mające na celu poprawę koncentracji.

3. Wykonuj okresowe przerwy

Ludzie nie mają możliwości skupienia uwagi przez 8 godzin prosto, jest to niemożliwe, chociaż optymalny czas działania może się różnić w zależności od osoby. Ekspert ds. Wydajności Ron Fiedeman zaleca dwie 15-minutowe przerwy w ciągu dnia roboczego.

Chociaż każdy musi zobaczyć, kiedy potrzebuje przerwy, aby „naładować baterie”. Te przerwy są przydatne dla twojego mózgu do odłączenia się i może, po przerwie, zwiększyć wydajność i koncentrację.

Najlepszym sposobem na robienie przerw jest zaprogramowanie ich w porządku obrad jako kolejne zadanie. Ważne jest, aby traktować je poważnie i nie wykonywać żadnych zadań podczas tych przerw, a nawet sprawdzać poczty e-mail. Skorzystaj z okazji idź do łazienki, na kawę lub porozmawiaj z kolegami.

Ale ważne jest, aby nie przekraczać czasu odpoczynku, ponieważ utrzymanie optymalnej wydajności może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ciągłe opóźnianie nieapetycznego zadania czyni go jeszcze mniejszym, jeśli go opóźnimy. Z czasem przewymiarowaliśmy jego negatywne cechy i zminimalizowaliśmy pozytywne.

Technika Pomodoro, świetna metoda zarządzania czasem Technika Pomodoro to metoda mająca na celu optymalizację zarządzania czasem, dzięki czemu jesteś bardziej wydajny i mniej zmęczony. Czytaj więcej ”

4. Zmień zadanie

Czasami tracimy uwagę i zainteresowanie tym, co robimy z powodu monotonnego i powtarzalnego zadania. Z tego powodu, Wskazane jest zaplanowanie dnia pracy poprzez wstawienie różnych zadań nie kończyć wykonywania zadań automatycznie. Nie zmniejsza to zainteresowania i możesz zwiększyć swoją uwagę.

Kiedy zwracamy uwagę na to samo zadanie lub ten sam bodziec przez długi czas, nudzimy się a wydajność spada. Z tego powodu istnieją pewne zadania, które są bardzo powtarzalne, w których wydajność zmniejsza się z czasem, rozważając rozwiązanie polegające na obracaniu się w różnych pozycjach w celu wykonywania różnych zadań.

5. Śpij dobrze

Sen jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania naszego mózgu, wpływ na realizację naszych zadań w ciągu dnia. Na uwagę może mieć wpływ noc kilku godzin snu lub słaba jakość snu.

Częściowa deprywacja snu lub słaba jakość snu powoduje senność w ciągu dnia i wpływa na sprawność ruchową i poznawczą, w tym nastrój.

Magazyn Respirologia  opublikował badanie przeprowadzone na osobach cierpiących na bezdech senny. Odkryli, że grupa, która go posiadała, w odniesieniu do grupy kontrolnej, miała deficyt trwałej uwagi i czujności, znajdując nawet błędy w wizualnej i werbalnej pamięci długoterminowej..

Ważne jest rozważenie koncepcji higieny snu. Chodzi o zoptymalizowanie sposobu, w jaki idziemy spać, aby zasnąć i dobrze się wyspać. Na przykład używaj łóżka tylko do snu, nie oglądaj telewizji, nie kładź się na czczo, ćwicz ćwiczenia relaksacyjne przed snem itp..

6. Skup swoją uwagę

Skupienie się na jednym zadaniu i nie robienie kilku na raz jest lepsze dla poprawy wydajności. Zaprogramuj zadania dnia, oceniając czas, w którym każdy z nich zabierze Cię i spróbuje go wypełnić.

Dobrym zwyczajem jest to, że każdego dnia przed rozpoczęciem pracy pisz na kartce papieru wszystko, co musisz zrobić i szacowany czas, jaki to zajmie. Więc nawet jeśli nie przestrzegasz ściśle harmonogramu, Nie zaczynaj następnego zadania bez ukończenia poprzedniego, w ten sposób poprawisz swoją uwagę.

7. Trenuj swoje zdolności poznawcze

Uwaga jest jedną z funkcji poznawczych, które można wyszkolić poprzez ćwiczenia zaprojektowane do tego celu. Możesz wykonywać podzielone, długotrwałe lub selektywne ćwiczenia uwagi.

Na przykład zadania tak proste, jak znalezienie 7 różnic między dwoma obrazami, znajdź pewną literę wśród wielu liter, spróbuj zająć się dwoma bodźcami słuchowymi w tym samym czasie lub odczytaj dane liczbowe i spróbuj powiedzieć, że w odwrotnej kolejności są dobrymi zadaniami szkoleniowymi, aby poprawić twoją uwagę.

Ten rodzaj zadania jest wykorzystywany w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych u osób starszych i może pomóc zwiększyć rezerwę poznawczą i chronić nas przed demencją cierpiącą. Mózg jest najważniejszym mięśniem ciała i musimy się nim zająć i wykonywać go.

5 prostych kroków, które sprzyjają koncentracji Czy chcesz dowiedzieć się, jak zwiększyć koncentrację i skupić uwagę, a także zmniejszyć rozproszenie uwagi? Te 5 prostych kroków pomoże Ci to osiągnąć! Czytaj więcej ”