9 strategii, aby utrzymać kontrolę, gdy coś pójdzie nie tak

Z pewnością zdarzyło się, że w pewnym momencie szare chmury nie pozwolą ci zobaczyć nieba lub że burza nigdy nie pozwoli ci cieszyć się słońcem. Jak mówi powiedzenie „Nieszczęścia nie przychodzą same” i jest tak, ponieważ towarzyszy im uczucie nieznośne, straszne, nikomu tego nie życzysz.

Trzeba wiedzieć, że nie „wszystko” jest złe. Masz sympatię ludzi wokół siebie i siłę, by iść naprzód. Nawet jeśli myślisz, że je zgubiłeś, twoje serce bije i twój mózg, myśląc o tym, może pomóc ci pokonać przeszkody.

Utrata spokoju jest ostatnią rzeczą, którą powinieneś zrobić, ponieważ jeśli jesteś zrelaksowany, łatwiej ci będzie zachować zimną głowę i zastanowić się, co jest dla ciebie najlepsze.

Dzięki następującym wskazówkom możesz zachować spokój w najgorszych chwilach swojego życia:

1 - Określ sygnały, które daje twoje ciało: Kiedy pojawia się napięcie, to dlatego, że organizm oferuje znaki ostrzegawcze. Ważne jest, abyś uważnie przyglądał się, na przykład, gdy masz napięte mięśnie, lub gdy twoje serce bije szybciej, twój oddech jest pobudzony lub temperatura twojego ciała wzrasta i za bardzo się pocisz.

Nie wszyscy doświadczają tych samych sygnałów, więc musisz je rozpoznać, gdy tylko się pojawią.

2 - Weź głęboki oddech: Wiedza o tym, jak kontrolować swój oddech, jest niezbędna, aby zachować spokój w każdej sytuacji, zwłaszcza gdy czujesz, że świat upadł u twoich stóp. Pod presją wzrasta poziom stresu i dlatego oddychanie jest bardziej powierzchowne.

To dlatego, że ciało przygotowuje się do ucieczki lub zostanie zaatakowane. Zamknij oczy i oddychaj bardzo powoli. Trzymaj powietrze w płucach przez pięć sekund, a następnie usuń je bardzo powoli. Powtarzaj to proste ćwiczenie tyle razy, ile potrzeba, i stopniowo zaczniesz zauważać zmiany w swoim ciele, poczujesz większą ulgę.

3 - Szukaj rzeczy do zrobienia: Kiedy masz problem, wszystko kręci się wokół niego i jest to bardzo częsty błąd. W trudnych sytuacjach zawsze lepiej jest, aby umysł zajmował się innymi rzeczami, ponieważ bez względu na to, jak bardzo obrócisz temat w kółko, jedyną rzeczą, którą osiągniesz, będzie większa rozpacz, zmartwienie i depresja.

Rób wszystko, co lubisz, takie jak słuchanie muzyki, czytanie książki, oglądanie filmu, chodzenie na lody lub podlewanie roślin.

Dobrze jest również, że aktywujesz swoje ciało za pomocą pewnego rodzaju ćwiczeń, więc akumulowana przez ciebie negatywna energia jest eliminowana poprzez ruch. Spróbuj pływać, boksować, skakać na skakance, tańczyć, jeździć na rowerze lub wybrać się na spacer. Na nic na świecie powinieneś siedzieć bezczynnie, patrząc na sufit.

4 - Żuj gumę do żucia: Może się to wydawać dziwne, ale jest to bardzo ciekawa technika na relaks. Co zwykle robią ludzie, kiedy są znudzeni, przygnębieni lub zmartwieni? Jedz dużo Jeśli więc nie chcesz wypychać wszystkiego do lodówki, żuj gumę miętową bez cukru. To da ci uczucie sytości i pomoże zmniejszyć poziom lęku.

5 - Graj: Moglibyśmy włączyć tę czynność do punktu czwartego, jednak w tym przypadku istnieje zastrzeżenie. Chodzi o to, aby dobrze się bawić, gdy byłeś dzieckiem, z kimś, kto nie przekracza pięciu lub siedmiu lat. Kto? Może to być syn, bratanek, chrześniak, brat, syn przyjaciela lub sąsiada.

Musisz zwracać uwagę na sposób, w jaki rozwija się w parku, jak wszystko przyciąga twoją uwagę, z czego się śmiejesz ... i naśladuj to, na ile to możliwe. Po tej czynności poczujesz się zmęczony, to prawda, ale także pełen, w dobrym nastroju i szczęśliwy. Przede wszystkim granie zapomni o twoich problemach.

6 - Miej więcej poczucia humoru: Śmiej się z rzeczy, które ci się przytrafiają, nawet jeśli inni myślą, że jesteś szalony. Spróbuj zabrać humorystyczną stronę do zła. To nie jest proste, ale nie jest też niemożliwe. Codziennie śmiej się z siebie.

7 - Poświęć trochę czasu: Kiedy twoje ciało jest napięte, twoje serce jest przyspieszone. Nie możesz jasno myśleć o tym, co się dzieje i chcesz działać bez analizowania sytuacji. Nie udawaj, że odpowiada na wewnętrzne pytania lub pytania innych osób w tym czasie. Lepiej poświęć czas na zastanowienie się, a następnie udziel odpowiedzi.

8 - Porozmawiaj z kimś „zewnętrznym”: Może to być terapeuta lub osoba niezwiązana z tobą lub twój konkretny problem. To musi być ktoś, z kim czujesz się dobrze, ale kto nie jest przemoczony w temacie. Zewnętrzny punkt widzenia może pomóc w znalezieniu rozwiązań, których dotychczas nie wyobrażałeś sobie.

9 - Zastanów się, jak postępowaliby inni: Jeśli kogoś podziwiasz, może to być krewny lub sławna osoba, wyobraź sobie, jak ta osoba odniesie sukces w sytuacji podobnej do twojej. Jak by się zachował? Co byś pomyślał Co byś powiedział Zrób to samo: działaj, myśl i mów w podobny sposób.