Pomóż sobie w psychologii, aby schudnąć

Patrzymy w lustro i okazuje się, że zyskaliśmy kilka dodatkowych kilogramów. To może nas pogorszyć. Ale to nie tylko kwestia wyglądu, utrzymanie prawidłowej wagi jest ważne z wielu powodów. Oczywiście wpływa to również na nasz stan zdrowia.

Faktem jest, że stosujemy dietę, aby kontrolować wagę. Zaczęliśmy ćwiczyć. Ale coś się dzieje. Chociaż zaczynamy o tym wiedzieć, jest dzień, w którym pomijamy dietę. Inny nie idzie na siłownię. Razem, na jeden dzień nic się nie dzieje. W końcu porzucamy te zdrowe nawyki ... Co możemy z tym zrobić??

„Zdrowe ciało jest zamknięciem dla duszy. Jeden chory, jedno więzienie

-Francis Bacon-

Dlaczego ważna jest kontrola wagi?

Styl życia znacznie się zmienił w ostatnich latach. Rodzaj jedzenia, które spożywamy, i liczba posiłków, które robimy dziennie, są różne. Szybkość w czasie gotowania jest najważniejsza, ponieważ nie ma na to czasu. W ten sposób używamy gotowanego jedzenia lub, bezpośrednio, jemy poza domem, a nie zawsze w miejscach, w których jest gotowane w zdrowszy sposób.

Ponadto, rodzaj wykonywanych obecnie zadań jest bardziej osiadły: wiele zadań o dużym obciążeniu fizycznym stało się maszynami. Nie byłoby to problemem, gdybyśmy spędzili kilka minut na umiarkowanym ćwiczeniu. Ale wracamy do tego samego: brakuje nam godzin w ciągu dnia. Wszystko to sprawia, że ​​kontrolowanie naszej wagi wymaga wielkiego świadomego wysiłku z naszej strony.

„Ci, którzy myślą, że nie mają czasu na ćwiczenia, prędzej czy później, będą musieli poświęcić czas na chorobę”

-Edward Stanley-

Tak bardzo Ludzie z otyłością podwoili się w ciągu ostatnich dwóch dekad. Jest to niepokojące, ponieważ nadwaga nie tylko wpływa na to, czy ubrania pasują lepiej, czy gorzej. Niewiele mniej. Problem polega na tym, że wraz ze wzrostem wagi, szanse na pewne ważne problemy zdrowotne również rosną.

Więc zwiększryzyko wielu chorób: sercowo-naczyniowych, wieńcowych, wątrobowych, endokrynologicznych itp. Ale to nie tylko boli nas fizycznie. Na poziomie psychologicznym może mieć także silny wpływ, ponieważ może prowadzić do utraty poczucia własnej wartości, stygmatyzacji lub dyskryminacji. W tym wszystkim ważne jest, aby nauczyć się skutecznie kontrolować naszą wagę.

Jak możemy schudnąć??

Ale co możemy zrobić, aby zmniejszyć naszą wagę i uczynić ją zdrową? Pierwszą rzeczą, którą musimy wyjaśnić, jest to, że nie będzie to łatwe. Osiągnięcie tego celu będzie wymagało wysiłku z naszej strony - nie chodzi o zmianę zachowań w odpowiednim czasie, ale o zmianę nawyków-, musisz być tego świadomy. Nie ma żadnych cudownych środków, aby to osiągnąć, a jeśli takie istnieją, mogą być jeszcze bardziej niebezpieczne dla zdrowia niż nadwaga.

Jeden z podstawowych filarów obraca się wokół zdrowej diety. Ideałem jest zmniejszenie zużycia cukrów i tłuszczów. Ponadto musimy zwiększyć spożycie innych rodzajów żywności, które są dla nas bardziej korzystne, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, ryby i rośliny strączkowe. Musimy także zwiększyć ilość aktywności, aby nasz organizm miał bodźce do zwiększenia metabolizmu.

Ale już to wiemy, prawda? Tak jak wiemy, jak skomplikowane może stać się coś, co wydaje się bardzo proste. Dlatego psychologia idzie trochę dalej. Możemy skorzystać z tej nauki, aby zmienić te zachowania i nawyki życiowe, a także nasze myśli i przekonania na ten temat..

Co daje nam psychologię do kontrolowania naszej wagi?

Nie tylko zmiany, które zaszły w naszym społeczeństwie, wpływają na nasze zachowanie w odniesieniu do naszej wagi. Robi także to, co myślimy i tworzymy, jak w pozostałych aspektach naszego życia. Z psychologii zachęca się do korzystania z zapisów własnych. Na przykład rejestrowanie ilości działań, które wykonujemy każdego dnia, może pomóc nam uświadomić sobie, czy powinniśmy zwiększyć ilość pracy, którą wykonujemy.

„Nasze ciało jest naszym ogrodem, a nasza wolą ogrodnik”

-William Shakespeare-

Ponadto, możemy prowadzić codzienny zapis naszych posiłków. Zapisując to, co jemy i kiedy, a także to, co myślimy, czujemy i robimy, kiedy nam pomoże. W ten sposób będziemy mogli określić, co jest dobre i co powinniśmy zmodyfikować. Na przykład jedzenie może być związane z pewnymi emocjami, doświadczeniami lub codziennymi czynnościami. Więc jeśli normalnie jemy oglądanie telewizji, nasz mózg kojarzy karmienie z tym urządzeniem.

Jak możemy złamać to skojarzenie? Unikaj jedzenia przed ekranem. Dzieje się tak również z emocjami. Musimy określić, jakie uczucia pojawiają się, gdy jemy, wiedzieć, czy używamy żywności, czy też próbujemy regulować emocje lub zaspokoić nasz głód w rzeczywistości. Jeśli odkryjemy, że jemy bez apetytu, musimy nauczyć się zarządzać naszymi emocjami w inny sposób.

Z drugiej strony konieczne jest zmodyfikowanie naszych myśli i przekonań dotyczących nawyków zdrowego stylu życia. Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie w zrównoważony sposób i zwiększenie ilości ćwiczeń, które widzimy jako karę. Musimy zmienić tę wizję i nagrodzić siebie za prowadzenie zdrowych zachowań, które pomagają nam kontrolować naszą wagę. Nagradzanie siebie jest bardzo ważne, aby zmienić nasze nawyki.

Ostatecznie utrzymanie lub zmniejszenie masy ciała jest złożonym zadaniem. Wymaga to nie tylko tego, abyśmy widzieli, że jesteśmy fizycznie lepsi, ale także jak wpływa to na nasze zdrowie na wszystkich poziomach. W tym procesie wspomniane czynniki psychologiczne odgrywają ważną rolę, dlatego ważne jest, aby być świadomym ich i działać. W ten sposób, Możemy skorzystać z psychologii, aby utrzymać zdrową wagę!

Zdjęcia dzięki uprzejmości Ryana McGuire.

Mindful Eating lub jak świadomie karmić Mindful Eating lub świadomym jedzeniem, ma swoje korzenie w Mindfulness, aby nauczyć nas jeść w bardziej intuicyjny i satysfakcjonujący sposób. Czytaj więcej ”