Rozmowy z nami, zniekształcone myśli

Pewnie nie zdajesz sobie sprawy, ale w twoim umyśle mogą pojawić się zniekształcone myśli. Wszyscy przez cały dzień rozmawiamy ze sobą tysiąc. Przez większość czasu zastanawiamy się nad pewnymi obawami, dając nam inne rozumowanie dotyczące jednego lub drugiego rozwiązania.

Psycholog Albert Ellis nazwał te myśli autocharlami, ponieważ tworzą rodzaj wewnętrznego dialogu. Jednak Aaron Beck wygrał grę, nazywając je automatycznymi myślami. Problem pojawia się, gdy te automatyczne myśli stają się zniekształconymi myślami, wpływając negatywnie na nas.

Czym są automatyczne myśli

Jest to nomenklatura odnosząca się do czegoś bardzo konkretnego. Są to wiadomości, które wysyłamy, próbując usprawiedliwić i uzasadniać codzienne sytuacje. To są automatyczne myśli.

Nazywa się je automatycznie, ponieważ pojawiają się spontanicznie, nie można ich kontrolować, ale wpadają w umysł i, jakkolwiek absurdalne, są całkowicie wierzą, nawet jeśli nie opierają się najmniejszej racjonalnej analizie.

Bardzo łatwo jest sobie uświadomić, czym naprawdę jest automatyczna myśl z przykładem: stanęliśmy przed rozmową kwalifikacyjną, z której wyszliśmy z pozytywnym nastawieniem, mimo że nie był w stanie odpowiedzieć na jedno z wielu pytań, które nam zadali.

Prawdopodobnie przez cały dzień, nie możemy uniknąć automatycznej myśli, że właśnie to pytanie, na które nie odpowiedzieliśmy, było najważniejsze i dlatego nie będziemy wybrani do pracy.

Kiedy automatyczne myśli stają się zniekształconymi myślami

Wszyscy ludzie uczą się żyć z własnymi myślamis, chociaż są zniekształcone i irracjonalne.

Jednak, Czasami te zniekształcone myśli mogą wyrządzić wiele szkód i nadmiernie wpływać na niektóre aspekty naszego życia, stając się zniekształconymi myślami. Główne rodzaje zniekształconych myśli są następujące:

• Filtrowane: negatywne szczegóły są pobierane i powiększane, z którym zminimalizowane są pozytywne aspekty sytuacji. Na przykład: poprzedni przypadek rozmowy kwalifikacyjnej.
• Spolaryzowane: rzeczy są białe lub czarne, lub jest sukces lub porażka. Średnie terminy nie są brane pod uwagę. Na przykład: Dziś moje jedzenie poszło źle, jestem katastrofą, już nigdy nie pójdę do kuchni, ponieważ nie jestem tego wart.
• Overgeneralized: z prostego incydentu wyciąga się wniosek, który ma ogólny charakter. Na przykład: Zawiesiłem egzamin na prawo jazdy, nigdy go nie wyciągnę.
• Inne myśli interpretowane: Bez słowa myślisz, że możesz odgadnąć, co myślą inni, zawsze z indywidualnej perspektywy. Na przykład: Ten chłopak patrzył na mnie, gdy przechodził obok, to bardzo mu się podobało.
• Katastrofalne: oczekuje się katastrofy. Na przykład: Co jeśli pójdę na tę wycieczkę i samolot upadnie?
• Winny: inni są zawsze odpowiedzialni za nasze niepowodzenia: Na przykład: Nie zdaję egzaminu, ponieważ nauczyciel ma hobby.
• „Powinieneś„: Zawsze musimy przestrzegać sztywnych zasad. Na przykład: Powinienem robić więcej ćwiczeń, więc nigdy nie stracę wagi.

Jak uciec od zniekształconych myśli?

Tak zniekształcone myśli nie są tymi, które kontrolują nasze życie Konieczne jest dobre zarządzanie technikami introspekcji i samokontroli.

Po pierwsze dlatego, musimy nauczyć się analizować nasz autocharlas i rozróżniać w nich, które zniekształcone myśli pojawiają się częściej, uświadamiając nam, jak działamy w jednym kierunku lub w innym, pozwalając się prowadzić tym zniekształconym myślom.

Po drugie, to jest wskazane przejdź do technik psychologii poznawczej to pozwala nam walczyć z tymi zniekształconymi myślami.

Na przykład, Skuteczne jest stworzenie frazy, która służy jako talizman przeciwko negatywnemu myśleniu. Oznacza to, że ilekroć w naszym umyśle pojawia się zniekształcone myślenie, odpowiedz frazą zawierającą racjonalne i logiczne myślenie o tym..

Technika lustra jest również skuteczna. Kiedy pojawia się zniekształcona myśl, wyobrażamy sobie siebie, jakbyśmy odbijali się w lustrze, pokonując negatywną sytuację, do której prowadzi ta zła myśl. 7 strategii, które dezaktywują negatywne myśli Negatywne myśli stają się zagrożeniem, kiedy je karmimy. Uczymy Cię, jak je wyłączyć za pomocą tych strategii. Czytaj więcej ”