Czy znasz tę sztuczkę, aby zmniejszyć lęk, zanim zrobisz coś ważnego?

Jest wiele sytuacji ważne, aby podnieść nasz niepokój na poziomy, które sprawdzają naszą zdolność do kontroli. Obejmują one na przykład rozmowę o pracę, publiczną prezentację, egzamin lub pierwszy dzień nowego projektu. Przy tych okazjach prawie każdy potrzebuje dodatkowej dawki pewności siebie, a czasami nie znajdujemy go.

Dla niektórych jest to po prostu dodatkowe napięcie, z którym radzą sobie stosunkowo łatwo. Dla innych jest to moment niestabilności, którego ledwo przewyższają. Są też tacy, którzy widzą te epizody wielkiego napięcia jako doświadczenie graniczące z traumatycznym. Prawda jest taka prawie nikt nie jest w stanie przejść przez te chwile przed ważnym wydarzeniem bez poruszania nerwów.

„Większość ludzi poświęca więcej czasu i energii na mówienie o problemach niż na ich stawienie czoła„.

-Henry Ford-

Pewien stopień strachu jest nieunikniony, gdy musimy zmierzyć się z ważną sytuacją. Jednak, jest sztuczka, a raczej metoda, która ostatecznie pomaga nam uniknąć niepokoju, który nas zdradza. Został zaprojektowany przez ekspertów z Uniwersytetu Harvarda, a jego skuteczność została udowodniona. Wtedy mówimy ci, co to jest.

Eksperyment oceniający kontrolę lęku

Metodę opracowali psycholodzy Business School of Harvard University. Ustalili to na podstawie serii badań dotyczących tych chwilowych kryzysów. Według twoich wniosków, w takich przypadkach należy zrobić rytuał, czyli sekwencję działań o dużej wartości symboliczny.

Eksperci Odkryli, że kiedy osoba tworzy i wykonuje rytuał aby obejść lęk, zazwyczaj działa bardzo dobrze. Aby zweryfikować swoją hipotezę za pomocą danych, przeprowadzili ciekawy eksperyment. Chcieli, żeby grupa ludzi była bardzo zdenerwowana. Aby to osiągnąć, powiedziano im, że za kilka minut będą musieli śpiewać trudną piosenkę przed dużą publicznością.

Zauważyli, że wielu uczestników miało sam w sobie rodzaj rytuału. Większość z nich powtórzyła się głosem Wysoki: „Uspokój się! Lub „To nie jest takie złe”. Albo klasyczny „Możesz”. Zrobili to z zamiarem zmniejszenia niepokoju, który odczuwali. Jednak działania te nie wydają się być bardzo skuteczne.

Naukowcy wybrali grupę osób, w których zastosowali inną strategię. Poprosili ich, aby narysowali zdjęcie, które pokazało, jak się czuli w tym momencie. Następnie musieli rozbić go na tysiąc kawałków i wrzucić do kosza. Ci, którzy wykonali to proste ćwiczenie, lepiej radzili sobie z lękiem.

Kontrolowanie niepokoju w trudnych czasach

Psycholodzy powiedzieli, że przypominając sobie obowiązek zachowania spokoju to nie jest najbardziej odpowiednie. Wskazywali, że to, co osiągamy dzięki tej strategii, jest takie samo, jak to, co często osiągamy, gdy prosimy ich o uspokojenie kogoś, kto jest poza polem. Czasami osiąga się coś odwrotnego: bardziej drażni kogoś. To samo dotyczy lęku przed sobą. Mówisz sobie „Uspokój się” i stajesz się bardziej zdenerwowany, ponieważ musisz także uporać się z frustracją, że nie dostaniesz tego, co chcesz.

Tym, co generuje więcej niepokoju, w chwili przed tym ważnym momentem, jest oczekiwanie na brak kontroli. Nie wiedząc, co się wydarzy lub znając sposób kontrolowania wszystkich zmiennych, które mogą dać wynik negatywny. Tak więc zautomatyzowany rytuał, taki jak ten zaproponowany w badaniu, pomaga nam wyeliminować poczucie braku kontroli nad tym, co nadchodzi. Ponadto, jeśli sekwencja działań ma dla nas szczególne znaczenie, okazuje się być jeszcze bardziej skuteczna.

Podsumowując, Stworzenie i wykonanie rytuału przed sytuacją stresującą zmniejsza niepokój. Aby być rytuałem, musi być zawsze tak samo. Śpiewacy czasami po prostu podgrzewają gardła przed występem. Gracze dotykają trawy na boisku, krzyżują się lub wchodzą na pole gry, wykonując określony ruch. Niektóre postaci pokazują, piją herbatę lub śpią przez pięć minut, zanim staną przed programem na żywo.

Przykładami skutecznych rytuałów mogą być wymienione poniżej. Zrób serię ćwiczenia oddechowe podczas ratowania z pamięci symbolicznych momentów naszej zdolności lub zabierz ze sobą i spójrz na zdjęcia ludzi, którzy mogą nas zainspirować, może to nawet być zdjęcie nas samych na innym etapie naszego życia.

Jeśli jest to twoja własna, najlepiej, aby to zdjęcie przypominało nam moment podobny do tego, który będziemy żyć. Mieliśmy też skomplikowane wyzwanie, o którym nie mieliśmy kontroli, a mimo to wystarczyło nam, aby go zdobyć.

Warto też napisać na papierze największy strach, przeżuwanie tego papieru i wyplucie go. Nic z tego nie ma związku z magią ani zaklęciami. Ten rodzaj rytuałów jest po prostu skierowany do świadomych i nieświadomych sił. W każdym razie najlepszą rzeczą jest stworzenie własnego symbolicznego rytuału. Choć może się to wydawać absurdalne, jest to wielki hamulec dla niepokoju i negatywnych myśli, które ją karmią.

Lęk i stres, nasi najgorsi wrogowie Pokonywanie stresu i niepokoju każdego dnia jest wyzwaniem, dlatego konieczne jest nauczenie się technik zarządzania naszym zdrowiem psychicznym i fizycznym. Czytaj więcej ”