Czy znasz 14 głównych objawów ataków lęku?

Niepokój zmienia te codzienne sytuacje, w których możemy się cieszyć i uczyć w prawdziwym wyzwaniu. Świadomość swojej obecności w naszym stylu życia jest jednym z pierwszych kroków w celu zminimalizowania objawów i uniknięcia przerażających ataków lękowych.

Przed kontynuowaniem pamiętaj o tym, kiedy jesteśmy w sytuacji, w której żyjemy z niepokojem, aby go przezwyciężyć, konieczne jest, aby osoba nie skupiała się na objawach. Twoja uwaga powinna być skupiona na bardziej przydatnych i praktycznych aspektach, takich jak konstruktywne działania, ćwiczenia, relaksacja itp..

Celem jest uniknięcie sytuacji, w której objawy te wywołują cierpienie po ich skutecznym rozpoznaniu. Będą niektórzy z nich, których już doświadczacie, i inni, których nie ma w nich. Jak wszyscy wiemy, jesteśmy odmienni biologicznie, będąc w stanie reagować na różne sposoby podczas ataków lękowych.

1. Uczucie duszności i trudności w oddychaniu

Te odczucia są jednymi z najbardziej niepokojących objawów ataków lękowych, ponieważ mamy wrażenie, że ktoś nas tonie, na przykład poduszką. Ważne jest, aby o tym pamiętać to doświadczenie jest tylko doznaniem wywołanym przez przesadne impulsy nerwowe.

Te objawy nie mogą cię zranić. Twój oddech nie ustanie.

Kiedy odczuwasz to uczucie, ważne będzie oddychanie głęboko w sposób przeponowy. Kiedy atakuje nas niepokój, zaczynamy oddychać klatką piersiową i jest to płytki oddech. Oddychając przeponą, rozluźniamy centralny układ nerwowy.

2. Ataki lęku i bólu w klatce piersiowej

Ten dyskomfort jest spowodowany napięciem mięśni. Bóle w klatce piersiowej mogą wywoływać wiele strachu, ponieważ początkowe odczucie osoby cierpiącej na atak lęku z bólami w klatce piersiowej polega na tym, że umiera na atak serca..

Aby uniknąć tego rozdrażnienia, powinieneś podążać za wskazaniem w poprzednim kroku, oddychaj głęboko przeponą.

3. Kołatanie serca

Niepokój powoduje wzrost poziomu adrenaliny w krwiobiegu, powodując pośpiech serca. Coś, do czego nie jesteśmy przyzwyczajeni: spadek częstości akcji serca jest również normalną cechą lęku.

„Strach wyostrza zmysły. Niepokój paraliżuje ich.

-Kurt Goldstein-

Kiedy czujemy, że serce bije wysoko, najlepiej usiąść spokojnie i oddychać głęboko. Jeśli ciało jest nieruchome, umysł będzie się uspokajał. A jeśli umysł się uspokoi, ciało pozostanie.

4. Bladość skóry

Kiedy jesteśmy pod wpływem lęku, krew jest kierowana do mięśni podczas reakcji „Walka lub lot„. Wrócimy do normy, gdy ciało zacznie normalizować się po ataku. Kiedy tak się dzieje, niektórzy ludzie mogą stać się nieco bledsi, jak zwykle

5. Transpiracja

W okresach niepokoju ciało rozgrzewa się, przygotowując się do ucieczki lub walki. Aby odzyskać równowagę ciała, uwalniamy pot, aby obniżyć temperaturę ciała i zrównoważyć go. To normalne.

6. Drżenie i drżenie

Drżenie jest normalną reakcją na strach i / lub zmniejszenie temperatury ciała. Kiedy cierpimy na lęk, normalne jest doświadczanie drżenia lub dreszczy. Te przestaną obowiązywać po zakończeniu ataku.

„Uwolnij się od lęku, pomyśl, że to, co powinno być, będzie i stanie się naturalnie”.

-Facundo Cabral-

7. Ból ramion i szyi

Te obszary ciała wydają się być pierwszymi, które stają się napięte kiedy jesteśmy zestresowani. Obszar twarzy zwykle twardnieje ze względu na sztywność cielesną, prezentując późniejsze przykurcze mięśni.

Najlepszym rozwiązaniem jest spacer na relaks i wykonać określone odcinki. Wyciągi można bez problemu wykonać w domu. Nawet od czasu do czasu możemy wykonać masaż, aby złagodzić napięcie nagromadzone w okolicy.

8. Problemy z trawieniem i żołądkiem

Nasz układ trawienny jest jednym z obszarów, w których krew jest wykorzystywana najbardziej. Krew jest wysyłana do tego obszaru, aby wchłonąć składniki odżywcze z pożywienia, które spożywamy. Podczas ataków lękowych, krew jest kierowana do mięśni, aby odpowiednio zareagować na stan walki.

W konsekwencji tego, trawienie zwalnia, a mięśnie wokół żołądka mogą się wiązać. Spowoduje problemy z trawieniem, takie jak niestrawność, zgaga i biegunka lub zaparcia.

9. Wysypki skórne

Bardzo częstymi objawami lęku i stresu są wysypki skórne, plamy lub suchość. Wyprysk może wystąpić wokół nosa, policzków i czoła. Znikają, gdy zaczynamy czuć się lepiej.

10. Słabość i mrowienie w rękach lub stopach

Odpowiedź, na którą podporządkowujemy się walce lub ucieczce, jest bardzo intensywną reakcją z głębokim wpływem na doznania cielesne. Mrowienie jest zwykle spowodowane gromadzeniem się dwutlenku węgla we krwi kończyn. Objawy te nie są szkodliwe, wracając do normy za pomocą lekkich ćwiczeń.

11. Suche usta

Podczas lęku płyny są kierowane do innych części ciała w celu użycia. Z tego powodu usta są bardziej podatne na wysychanie. Aby uniknąć tego wrażenia, spróbuj pić wodę, aby pozostać nawodnionym i smaruj usta. Ten objaw nie jest szkodliwy i znika, gdy niepokój zostaje przezwyciężony.

12. Bezsenność

Jednym z najważniejszych i najtrudniejszych skutków lęku jest bezsenność: niemożność zasypiania lub spania. Ważne jest, aby odzyskać regularne schematy i harmonogramy snu dla naszego osobistego samopoczucia i pomagamy wyeliminować lęk w naszym codziennym życiu.

Jeśli bezsenność utrzymuje się i nie jesteśmy w stanie trafić w oko, wskazane może być medytowanie trochę przed pójściem spać, aby zrelaksować umysł. Przyzwyczaić się chodzenie do łóżka z pogodnym umysłem pomoże nam łatwiej zasnąć.

13. Koszmary

Koszmars Zwykle naśladują to, co dzieje się w naszym codziennym życiu. Jeśli będziemy zrelaksowani i szczęśliwi, będziemy mieć pozytywne i szczęśliwe marzenia. To prawda, że ​​koszmary są nieprzyjemne i nieszkodliwe, ale mogą zmienić nasz cykl snu. Aby ich uniknąć, ćwicz ćwiczenia relaksacyjne w ciągu dnia i przed pójściem spać.

14. Drażliwość

Ludzie są bardziej rozdrażnieni, gdy czujemy się zmęczeni lub chorzy. Smutek jest jedną z głównych przyczyn gniewu. Gniew jest normalną reakcją na strach lub strach, jednak nie powinniśmy się tym przejmować. Zatrzymaj i przeanalizuj dogłębnie sytuację doprowadzi nas do bardziej efektywnego rozwiązania niż pozwolenie, by nas uwiódł gniew.

„Żadna pasja, taka jak strach, nie pozbawia umysłu zdolności do działania i rozumowania”.

-Edmund Burke-

Są to jedne z najczęstszych objawów ataków lękowych, ale są też inne, jakstrach przed utratą kontroli, zwiększona depresja i myśli samobójcze, zaburzenia widzenia, zaburzenia słuchu, problemy hormonalne, bóle głowy i oczu lub agorafobia.

Nie pożegnam się bez uprzedniego udostępnienia tego interesującego filmu z pewnymi wskazówkami, aby dowiedzieć się, jak dbać i cenić swoją osobę, unikając w ten sposób niepokoju:

Wyobraźnia emocjonalna, technika zmniejszania lęku Wyobraźnia emocjonalna jest dodatkowym narzędziem, które może być bardzo przydatne w naszym codziennym życiu: skutecznie radzić sobie z lękiem. Czytaj więcej ”