Zespół przetrenowania lub gdy gra się za dużo sportu jest niebezpieczny

Wszyscy wiemy, że uprawianie sportu jest podstawowym filarem, aby cieszyć się dobrym zdrowiem. Chodzi o to, że musimy zachować równowagę, ponieważ jak we wszystkim w tym życiu, ważne jest, aby nie dać się ponieść emocjom. Regularne uprawianie jakiegokolwiek sportu jest kluczem do osiągnięcia dobrego samopoczucia. 

Więc kiedy ćwiczymy, Ważne jest, abyśmy nie poświęcali nadmiernej liczby godzin na szkolenie, ponieważ oprócz tego, że jesteśmy szkodliwi, możemy rozwinąć syndrom przetrenowania. Czytaj dalej i dowiedz się, jak temu zapobiec!

„Moją siłą jest to, że jestem bardziej zrównoważony i spokojny niż większość rowerzystów”.

-Miguel Indurain-

Czym jest syndrom przetrenowania?

Niewątpliwie ćwiczenia dają nam niezliczoną listę korzyści dla naszego zdrowia, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. W aspekcie psychologicznym pomaga zmniejszyć depresję i lęk, sprzyja adaptacyjnemu radzeniu sobie ze stresem, zwiększa samoocenę i poprawia relacje społeczne. Na płaszczyźnie fizycznej pomaga nam zapobiegać otyłości i zaburzeniom sercowo-naczyniowym.

Problem polega na tym, że poświęcamy znaczną ilość godzin na jego praktykę, kiedy zauważalnie zwiększymy obciążenie pracą podczas treningów i kiedy skrócimy czas odzyskiwania między sesjami. To nie tylko szkodzi naszym osiągom sportowym, ale także zdrowiu.

Może również pojawić się stan nasycenia charakteryzujący się niektórymi objawami, takimi jak zmęczenie fizyczne lub psychiczne, zły nastrój, apatia lub obecność niektórych zaburzeń snu. Nawet ten stan może stać się przewlekły, powodując syndrom przetrenowania. W ten sposób, ciało jest tak nasycone, że nie jest w stanie wyjść z wysiłku. 

Teraz dobrze, spadek wyników sportowych może spowodować, że jednostka zanurzy się w szkodliwej spirali, ponieważ będzie wiązać zmniejszenie jego fizycznej zdolności z brakiem wysiłku lub wysiłku i wybierze zwiększenie obciążenia treningowego, pogarszając konsekwencje tego syndromu.

Jakie są objawy zespołu przetrenowania?

Zespół przetrenowania objawia się zmianami fizjologicznymi i psychicznymi, a także objawami nieprzystosowawczymi. Ogólnie rzecz biorąc, osoba cierpiąca na nią ma zmęczenie, bezsenność, utratę apetytu, zmniejszenie masy ciała, ból głowy, bóle mięśni, częste infekcje, zaburzenia trawienia, a nawet brak miesiączki z towarzyszącą osteoporozą..

Psychologicznie może pojawić się depresja, lęk, obniżona samoocena, apatia, ciągłe zmęczenie psychiczne, brak zainteresowania, zmniejszenie koncentracji i niestabilność emocjonalna.. Widoczne są również zmiany w wydajności, przejawiające się w zmniejszonej sile, wytrzymałości, szybkości i koordynacji.

Jak można sobie wyobrazić, osoba dotknięta tym zespołem będzie miała więcej błędów technicznych. I dlatego, doświadczy większych trudności w realizacji proponowanych celów. Ale nie tylko to, na poziomie fizjologicznym, tętno i ciśnienie krwi wzrosną, a także zużycie tlenu.

„Jeśli nie masz zaufania, zawsze znajdziesz sposób, aby nie wygrać”.

-Carl Lewis-

Co można zrobić, gdy pojawi się syndrom przetrenowania?

W tym momencie nie wystarczy tylko przerwanie treningu, dlatego najważniejsze jest jak najszybsze wykrycie syndromu przetrenowania. Aby móc to odwrócić, istotne jest dostosowanie kilku czynników: czasu poświęcenia, obciążenia treningowego i czasu odzyskiwania między sesjami.

Z drugiej strony, Istotne jest również wydłużenie czasu poświęcanego na wykonywanie różnorodnych i rozrywkowych ćwiczeń. W ten sposób zachęca się do przyjemności i relaksu sportowca. Ponadto niezbędne jest zwiększenie motywacji i poczucia pewności siebie.

„Nie możesz niczego ograniczać. Im więcej śnisz, tym dalej się znajdujesz ”.

-Michael Phelps-

Wreszcie ważne jest, aby nauczyć się skutecznie regulować związane z tym problemy emocjonalne, a także przywracać zdrowe nawyki życiowe, w których priorytetem jest odpoczynek i jedzenie w zdrowy sposób..

Zdjęcia dzięki uprzejmości Joshua Jordan i Marc Rafanell López.

Uruchamianie uzależnienia: gdy bieganie więcej nigdy nie jest wystarczające Jak zachowanie korzystne dla naszego zdrowia w ogóle przekształca się w coś dla nas szkodliwego? Odkryj, jak generowane jest uzależnienie od biegu? Czytaj więcej ”