Strategia terapeutyczna przekształcania gniewu w współczucie

Wściekłość to emocja, którą moglibyśmy uznać za trującą i która rodzi się z postrzegania zagrożenia i niebezpieczeństwa. Jego ewolucyjną misją jest motywowanie nas do walki z tym, co może nam zaszkodzić, a nawet zakończyć nasze życie. Ponadto, podobnie jak wszystkie emocje, dobrze uregulowane, zawiera dużo energii, którą możemy wykorzystać na naszą korzyść.

Zwykle objawia się napięciem, zarówno mięśni, jak i szczęki, przyspieszonym kołataniem serca, potami, a zwłaszcza głębokie poczucie niesprawiedliwości lub to, że wykorzystują nas w jakiś sposób.

Dlatego gniew pojawia się w kontekście podatności na zagrożenia. Jest to uczucie, w którym przebywają tylko ci, którzy cierpią lub bardzo się boją i nie mają poczucia własnej siły, aby stawić czoła temu, co mają lub co mogą dostać.

Normalnie, Kiedy spotykamy osobę, która czuje się wściekła, oceniamy ją w negatywny sposób, podnosimy barierę obronną, a nawet stawiamy jej czoła.. Z takim zachowaniem wynika, że ​​bardzo dobrze rozumiemy destrukcyjną moc, jaką ma ta emocja, wiemy, że oprócz otrzymywania szkód wywołanych przez tę wściekłość, ryzykujemy, że zostaniemy nią zainfekowani i wejdziemy w spiralę wspinaczkową z drugą.

Czy to z klientem, z naszym bratem lub naszym partnerem, gniew jest jedną z emocji, które mogą najbardziej przetestować naszą zdolność do regulowania emocji. Dla każdego gestu lub „nonsensu” bardzo łatwo jest zwiększyć jego intensywność w końcu tracimy kontrolę i rozładowujemy ją przeciwko osobie, która zasługuje na to najmniej.

Czy warto czuć wściekłość?

Odpowiedź brzmi: nie. Wściekłość nie rozwiązuje żadnego problemu, a przynajmniej nie wymaga szybkiej reakcji, ponieważ nasze istnienie jest zagrożone. Gdyby tak było, wścieklizna jest ogromną dawką energii, aby szybko i mocno zareagować na to zagrożenie.

Ale czy jest bardzo prawdopodobne, że coś takiego wydarzy się teraz? Dzisiaj czujemy gniew, ponieważ żądamy, aby wszystko działało tak, jak byśmy chcieli: ludzie, którzy nas otaczają i nasze życie, a to po prostu jest iluzją, która nigdy się nie spełni. Zatem możemy powiedzieć, że w większości sytuacji, w których odczuwamy gniew, nie ma dla nas wielkiego niebezpieczeństwa, to nasz umysł przebiera się za gigantów za małe zagrożenia.

Stawiamy nierealistyczne oczekiwania wobec innych lub spodziewamy się „przekroczenia” ilości przypadków, w których majątek spadnie na naszą stronę. Tak więc, kiedy spostrzegamy, że nasze oczekiwania nie są spełnione, popadamy w frustrację, co prowadzi nas do gniewu.

Pomyśl, że ta wściekłość próbuje wprawić wszystkie twoje zasoby w ruch i przeciwdziałać temu problemowi, ale problem nie jest problemem jako takie, ale to jest życie, rzeczywistość i przeciw temu istnieją znacznie bardziej inteligentne strategie. Nikt nie może „siłą żądań” modyfikować tego, co się stało, dzieje się lub będzie się działo.

Zdarza się również, jak powiedzieliśmy wcześniej, że kiedy widzimy kogoś wściekłego, zwłaszcza jeśli jest z nami, bronimy się. Jeden ta obrona, która często pociąga za sobą sprowadzenie naszego gniewu na powierzchnię z uzasadnieniem, że „ta osoba nie powinna ...”.

Popyt prowadzi do kolejnego popytu i tak dalej, dopóki obaj przeciwnicy nie będą zmęczeni i nie kończą dyskusji. Dlatego nie warto czuć gniewu wobec tego, który zachowuje się niesprawiedliwie z nami.

Zmień gniew przez zrozumienie i współczucie

Kompresja to świetna szczepionka przeciwko uszkodzeniom, na które cierpimy, narażając się na wściekłość innych. Jeśli uważamy, że wściekły człowiek nie jest świadomy tego, że działa pod wpływem emocji, na które najeżdża, łatwiej nam będzie utrzymać naszą wściekłość pod kontrolą i możemy nawet interweniować, aby go uspokoić.

Jeśli pomyślimy tak, pozostawiając absolutystyczne żądania na boku, nie będziemy mogli odczuwać gniewu wobec tej osoby. Wbrew temu, w co możemy wierzyć, Jeśli będziemy w stanie zmienić nasze myśli, zaczniemy odczuwać współczucie dla tej osoby.

Zasadniczo możemy powiedzieć, że postawiliśmy się na jego miejscu, empatię z nim i rozumiemy, że on używa mechanizmu obronnego, ponieważ myśli, że jest w niebezpieczeństwie.

Oczywiście, aby móc myśleć w ten sposób, Musimy mieć dobre rezerwy poczucia własnej wartości - nie ego - i być bardzo bezpieczni. Tylko w ten sposób nie czujemy się zagrożeni odkładaniem dumy i działaniem z miłością do ludzi, którzy zamierzają nas skrzywdzić i robią to bez złośliwych zamiarów..

Wiem, że myślisz, że to postawa konformistyczna i nikt nie powinien być deptany, a ty możesz mieć rację, ale tylko częściowo. Asertywność, zdolność do ustalania limitów i wyrażania naszych praw bez wyrządzania krzywdy drugiemu, jest opcją adaptacyjną że możemy wybrać, kiedy ktoś zmusza nas do cierpienia. Pomyśl, że asertywność jest działaniem kierowanym przez nasze sumienie i dzięki któremu chronimy naszą pozycję, nie szkodząc drugiej, nic wspólnego z nieproporcjonalną i instynktowną reakcją.

Tak, Kiedy postrzegasz gniew wokół siebie, spróbuj przetworzyć te informacje poza pozycję obronną, którą masz ochotę podjąć. Jeśli zauważysz, że przekracza to ciebie i nie możesz pomóc gniewnej osobie, lepiej zostawić sytuację, zanim się zarazisz. Pomyśl, że kilka osób działających bez pomiaru konsekwencji tego, co robi, jest jednym z „materiałów wybuchowych”, które powodują największe szkody.

Aby zakończyć Chcieliśmy wyjaśnić różnicę między działaniem w złości a brakiem działania. Odnosimy się szczególnie do sytuacji nadużyć. W nich, bez względu na to, jak bardzo sprawca działa pod wpływem wściekłości i jako ofiary, możemy go zrozumieć, jesteśmy zmuszeni do potępienia go z szacunku dla nas samych i wszystkich ludzi, którzy mogą być jego potencjalnymi ofiarami. Nawet dla niego, aby mógł otrzymać pomoc.

Pomyśl, że zrozumienie ma cudowną moc, ale że nigdy nie powinno być hamulcem działania z mocą, gdy nasze życie jest w niebezpieczeństwie. To wtedy gniew może dać nam odwagę i dodatkową energię, której potrzebujemy, aby pójść na posterunek policji i potępić.

Strach, który kryje się za złością Gniew jest szaloną wersją gniewu. Ukryty w strachu powoduje, że odczuwamy ból lub cierpienie. Dajemy ci kilka kluczy, aby się go pozbyć. Czytaj więcej ”