Unikanie sprawi, że poczujesz się gorzej

Wszyscy przeszliśmy przez sytuacje, które wywołały taki dyskomfort, że jedyną rzeczą, którą chcieliśmy zrobić, kiedy byliśmy w nich, była ucieczka. Wyjaśnimy, dlaczego to unikanie może się wydawać a priori najlepszy mechanizm obronny jest dla nas szczególnie szkodliwy, zwłaszcza w dłuższej perspektywie.

Ponadto nie tylko będziemy rozmawiać o szkodach spowodowanych przez tę formę radzenia sobie, ale także zobaczymy, dlaczego wskazane jest zastąpienie tych unikania. Zachowania unikania, które dążą tylko do uniknięcia możliwości narażenia na sytuację postrzeganą jako nieprzyjemną lub nawet bolesną.

„Nauczyłem się, że nie możesz się wycofać, że istotą życia jest iść naprzód. Życie w rzeczywistości jest ulicą jednokierunkową ”

-Agatha Christie-

Czym jest unikanie?

Kiedy napotykamy sytuacje, które cenimy jako groźne, każda osoba przedstawia serię strategii radzenia sobie stawić im czoła. Są one konfigurowane i instalowane w nas przez całe życie. Jeśli okażą się przydatne w pewnych warunkach, mamy tendencję do zwiększania częstotliwości ich używania, a nawet dostosowywania ich do nowych problemów, w których zasadniczo strategia ta nie wydaje się najbardziej odpowiednia. Wręcz przeciwnie, jeśli wydają się nieskuteczne, będziemy dążyć do wyeliminowania ich z naszego repertuaru.

Na tej podstawie istnieją różne rodzaje strategii, które można wprowadzić. Jednym z nich byłoby unikanie i W ramach unikania możemy rozróżnić unikanie przewidywania i uciec. W pierwszym przypadku przewidujemy nieprzyjemną sytuację i zrobimy wszystko, co w naszej mocy, aby od tego uciec. W drugim przypadku jesteśmy już zanurzeni w nieprzyjemnej sytuacji i skupiamy całą naszą energię na próbie ucieczki od tego.

Gdy to możliwe, zachowania unikowe mają zaletę przywracania spokoju. W krótkim okresie mają to wzmocnienie, które w wielu przypadkach jest bardzo potężne: natychmiastowa ulga od tych nieprzyjemnych uczuć. W ten sposób ludzie będą nadal wdrażać tę strategię za każdym razem, gdy coś się stanie, co sprawi, że poczują się źle. W ten sposób, unikną coraz więcej sytuacji w różnych obszarach, w których się znajdują, sprawiając, że ich życie jest coraz bardziej uwarunkowane strachem.

Tak bardzo, że ten sposób radzenia sobie z sytuacjami jest brany pod uwagę przy radzeniu sobie z różnymi zaburzeniami emocjonalnymi. Jeśli to zachowanie zostanie zmodyfikowane, będzie to sprzyjać zwłaszcza poprawie samopoczucia psychicznego.

Jak radzić sobie z sytuacjami, które wywołują dyskomfort?

Jeśli więc, na dłuższą metę, unikanie tego, co powoduje nasz dyskomfort, rzeczywiście nas rani, co możemy zrobić? Czy powinniśmy porzucić cierpienie? Nie, od tego czasu istnieją inne sposoby radzenia sobie z sytuacją i że nie kończą się one poważnym ograniczeniem naszego życia.

Folkman i jego współpracownicy (1986) przeprowadzili klasyfikację różnych rodzajów radzenia sobie:

• Konfrontacja: zmiana sytuacji, która wywołuje dyskomfort dzięki bezpośrednim, a nawet agresywnym czynom, z wrogimi i ryzykownymi postawami.
• Dystans: oddal się od sytuacji, ale nie zostawiaj jej, abyśmy mogli wzbogacić jej perspektywę.
• Samokontrola: zdolność do wdrażania strategii regulacji emocjonalnej, które są posiadane.
• Szukaj wsparcia społecznego: staraj się, aby inni informowali, doradzali i rozumieli.
• Unikanie: jak widzieliśmy, oznacza to ucieczkę od konkretnej sytuacji.
• Planowanie: przeanalizuj sytuację, aby znaleźć alternatywne rozwiązania.
• Pozytywna ocena: postrzeganie sytuacji jako wyzwania, które pomaga nam rozwijać się osobiście, a nie jako zagrożenie dla naszej stabilności.

„Rozważ niepowodzenia jako ćwiczenie”

-Seneca-

Z tego wynika, że ​​nie tylko niewłaściwe jest działanie w sposób unikowy, ale również inne rodzaje strategii nie byłyby odpowiednie. Przykładem tego może być wroga i agresywna konfrontacja.

Jednak dystans, który pozwala nam na samokontrolę, przewartościowanie sytuacji w pozytywny sposób, zaplanowanie działań, które zamierzamy przeprowadzić i poszukiwanie wsparcia społecznego (bez uzależniania wszystkiego od wszystkiego), może być korzystny. Oczywiście, dopóki nie musimy działać szybko. 

Widzimy, że chodzi raczej o wykorzystanie różnych strategii, które mamy do dyspozycji z inteligencją. Dlatego unikanie pewnych sytuacji może być rozsądną strategią, ale nie możemy przejść przez skaczące życie kałuże, gdy często pada deszcz. W rzeczywistości, jeśli będziemy nalegać na tę strategię skoków, skończymy unieruchomieni w jednym miejscu, modląc się, aby woda nie była skoncentrowana w małej przestrzeni, którą zajmujemy i nie nauczyliśmy się niczego po drodze.

Wręcz przeciwnie, jeśli będziemy nalegać na rozwijanie sposobów radzenia sobie, w których nie unikniemy wyzwań, rozwiniemy poczucie własnej skuteczności pojawia się, gdy robimy dobrze. Dlatego nasze poczucie własnej wartości również przyniesie korzyści.

Zdjęcia dzięki uprzejmości Ryana McGuire.

W obliczu przeciwności losu Wszyscy przechodzimy przez trudne chwile przez całe nasze życie. Jednakże, choć mogą wydawać się niemożliwe w czasach, gdy jesteśmy w nich zanurzeni, prędzej czy później je pokonujemy, aby kontynuować postęp. Czytaj więcej ”