Nie pozwól panice kontrolować cię, weź lejce!

Być może pewnego dnia, kiedy opuścisz pracę, zaczniesz mieć problemy z oddychaniem, może twoje serce zacznie iść szybciej, a pokój lub miejsce, w którym jesteś, zaczyna się kręcić. Kiedy tak się dzieje, odczucie, którego doświadczamy, jest bardzo podobne do bycia chorym. Od tego czasu zmaga się z bardzo silną chorobą panika próbuje cię złapać i twoje emocje.

Kiedy już to odkryjesz, najlepiej udać się do specjalisty, który ułatwia i szkoli cię w stosowaniu pewnych strategii, które zmniejszają czas trwania i intensywność epizodów paniki.

Sposób, w jaki panika próbuje cię zaatakować, jest bardzo charakterystyczny. Tak więc, kiedy już je wymienisz i powtórzysz, możesz je zidentyfikować z pewnością.

Kiedy wszystko staje się niestabilne

Objawy napadów paniki mają różne objawy różnicowe, w zależności od osoby je doświadczającej i okoliczności od momentu, w którym się pojawia.

„Strach jest naturalny w roztropności, a umiejętność pokonania polega na byciu odważnym”.

-Alonso de Ercilla y Zúñiga-

Atak paniki trwa zwykle około 10 minut i zwykle ma kilka typowych objawów u ludzi, którzy ją mają. Jeśli chcesz wiedzieć, czy to, co dzieje się z tobą, może być atakiem paniki, musisz zidentyfikować niektóre z tych objawów:

• Nagły atak strachu i nerwowości
• Tachykardia
• Pocenie się
• Nieproporcjonalna reakcja na sytuację
• Trudności z oddychaniem
• Poczucie uduszenia lub uduszenia
• Zawroty głowy lub omdlenie
• Drżenie, które nie pozwala ci stać
• Nudności lub bóle brzucha
• Strach, jakby ktoś nie miał kontroli nad sobą lub zbliżała się śmierć

Kiedy dochodzi do ataku paniki, dzieje się tak źle, że masz nadmierny strach przed przejściem przez to samo, dlatego zwykle należy unikać miejsc i sytuacji, w których nastąpił atak lub gdzie uważa się, że może się to powtórzyć. Mówiąc bardziej technicznie, generujemy strach przed oczekiwaniem, który w końcu staje się wyzwalaczem kolejnych ataków.

Czasami Zaburzenia lękowe mogą wystąpić wraz z innymi poważnymi chorobami, takimi jak depresja, zaburzenia lękowe lub stres, na nadużywanie narkotyków, a nawet na problemy neurologiczne.

Możesz wziąć lejce i oswoić te emocje

Ale rzeczywistość jest taka, że ​​możesz mieć kontrolę, Fałszywym przekonaniem jest myślenie, że nie masz lejców swojego życia lub że dominują czynniki zewnętrzne. Możesz nie być w stanie kontrolować wszystkiego, co dzieje się na świecie, ale masz kontrolę nad tym, jak reagujesz na różne sytuacje.

„Strach zawsze chce widzieć rzeczy gorsze niż oni”.

-Tito Livio-

Na przykład, jeśli nie podoba Ci się twoja praca, powinieneś pomyśleć o jej zmianie, jeśli masz skomplikowaną chorobę, którą możesz wyleczyć, możesz znaleźć właściwe emocje, aby poradzić sobie z diagnozą i zmierzyć się z chorobą.

Jest pytanie, które musisz sobie zadać, aby zdać sobie sprawę z nieistotności zagrożenia, które czujesz: Co najgorsze może się zdarzyć? Pomyśl, że doświadczasz ataku paniki, ponieważ twój umysł aktywował obwody, które powinny pozostać nieaktywne w sytuacji, w której jesteś w tym momencie. Twój umysł działa tak, jakby istniało zagrożenie, które nie jest prawdziwe.

Jednym z pomysłów jest znalezienie rozwiązania dla najgorszego przypadku, jaki możesz sobie wyobrazić. Zdasz sobie sprawę, że nawet jeśli jest to tak mało prawdopodobne, że zidentyfikowałeś go jako gorszego, możesz iść do przodu bez środków, które musisz podjąć, aby naprawić ewentualne szkody, które mają bardzo wysoki koszt. Przynajmniej nie możesz sobie pozwolić.

Jeśli chcesz paniki, jest to tymczasowe

Atak paniki nie będzie trwał wiecznie, przez długi czas nie będziesz w stanie strachu. Zazwyczaj twoje ciało powraca do normalnego stanu po ataku paniki.

Dobre narzędzie do kontrolowania paniki ma związek z zarządzaniem uwagą: Rozproszone elementy, aby uciec, sprawią, że panika, przynajmniej poznawczo, nie zostanie wzmocniona.

Jeśli chodzi o symptomatologię organiczną, posiadanie wyszkolonych technik relaksacyjnych może być doskonałym źródłem do zrównoważenia zmian wywołanych paniką w naszych stałych, przyspieszając w ten sposób powrót do spokoju.

„Ten, kto boi się cierpienia, już cierpi ze strachu”.

-Chińskie przysłowie-

Rozluźnienie umysłu, medytacja z przewodnikiem lub po prostu zamknięcie oczu i skupienie się na uspokojeniu myśli pomoże ci uwolnić się od wszelkiego napięcia, jakie mógł spowodować atak paniki.

Możesz wyrazić pozytywne psychicznie afirmacje o sobie, jak na przykład: „Jestem silną osobą”, „Jestem silny”, „Jestem w stanie być zdrowym i pokonać to, co mi się przydarza”. Bądź świadomy siebie i dowiedz się, co powoduje ataki paniki. Aby to zrobić, możesz śledzić dowolną z tych strategii:

• Oceń, jeśli masz zbyt duży nacisk na pracę i szukaj rozwiązań
• Unikaj kawy, cukru lub alkoholu
• Oceń, jeśli masz zbyt duży nacisk w jakimkolwiek obszarze swojego życia
• Unikaj ludzi, którzy są dla ciebie toksyczni

Niepokój, potwór żywiący się naszą adrenaliną Potwór niepokoju może tylko przestraszyć nasze ciało. Jak widzimy, reprezentuje on naturalny sposób działania naszego ciała przed czymś, co nasze ciało lub nasz umysł rozumie jako bezpośrednie niebezpieczeństwo. Czytaj więcej ”