Nie rób nic, tylko słuchaj, co twój dyskomfort chce ci powiedzieć

Czasami nie robienie niczego jest najtrudniejszą rzeczą, o którą możesz poprosić, albo możesz spróbować, gdy się zdenerwujesz. Wierzymy, że słuchanie tego, co czujemy, nawet jeśli jest nieprzyjemne, bez zamiaru szukania rozwiązania, jest bezużytecznym zadaniem. Z drugiej strony zachowujemy się tak, jakby dyskomfort, zamiast być słyszanym, rozpoznawanym i akceptowanym, musiał być ukryty lub oddzielony, ponieważ emocje, które nas skrzywdzą lub szkodzą, są nie do przyjęcia.

Zapominamy pamiętać, że istnieją emocje, które zajmują przestrzeń w ukryciu, prawie bez hałasu, które są pełne informacji, a ich słuchanie sprawi, że rozpoznamy ich i poznamy się lepiej. Pamiętaj o tym nie ma dobrych ani złych emocji, ale każdy z nich jest konieczny, aby móc docenić nasz świat i pokazać nam, jak jesteśmy.

Ale uczenie się słuchania naszych emocji wymaga umiejętności bezwarunkowego zaakceptowania tego, co przychodzi do nas, a nie osądzania kogokolwiek lub czegokolwiek i, ostatecznie, umiejętności życia w teraźniejszości. Wszystko to nie jest łatwe w tym artykule nauczymy Cię akceptować dyskomfort i używać uważności jako narzędzia do życia w teraźniejszości.

Okoliczności, w których musimy żyć, choć są trudne, stawiają naszą zdolność do stawienia im czoła..

Słuchaj i sprawdzaj swoje emocje, są częścią ciebie

Słuchanie, akceptacja i walidacja naszych emocji nie oznacza rezygnacji z rzeczywistości. Rezygnacja z siebie lub poddanie się pozwala się przezwyciężyć i przekonać siebie, że nic nie można zrobić w obliczu tego, co nam się przydarza. Z drugiej strony, akceptacja i walidacja tego, co czujemy, pomaga nam zrozumieć, co się z nami dzieje, poczuć je i przyswoić jako część naszego wszechświata emocjonalnego.

To uświadomi nam siłę naszych myśli, emocji i naszego języka wewnętrznego. Pamiętaj, że to, co mówimy lub co myślimy (bez potrzeby przekazywania komukolwiek), może wyrządzić więcej szkody niż to, co się naprawdę dzieje. Ponadto obrażenia te mnożą się, gdy odmawiasz zaakceptowania tego, co czujesz.

Zdziwiłbyś się, jak korzystnie jest słyszeć dyskomfort. W trakcie konsultacji, kiedy prosimy naszych pacjentów o wzięcie pod uwagę ich emocji, często pojawiają się ważne zmiany.. Pamiętam na przykład, że pacjent przestał próbować eliminować kryzysy lękowe, kiedy je odczuwał, iw ten sposób uświadomił sobie, że lęk zrodzony z bólu został spowodowany śmiercią jego syna. Gdy przyczyna była znana, kryzysy zmniejszyły się do momentu zniknięcia.

Mądrość, jaką kryje się w emocjach, pojawi się w chwili, gdy ich posłuchasz i zwrócisz uwagę na swój dyskomfort.

To samo, co stosujemy do lęku, służy nam do innych emocji o negatywnej wartościowości, takich jak smutek lub gniew. Pozwalanie im być z tobą jest trudne, ale zasadą jest pozwolić im rozmawiać i słuchać ich przesłania. Dlatego udzielam ci prostego pomysłu: pozwól, aby twoje bolesne emocje były z tobą, wysłuchaj ich przesłania, nie próbując ich wyeliminować przed ich czasem, a jeśli zobaczysz siebie przytłoczonego, szukaj profesjonalnej pomocy.

Uważność jako narzędzie akceptacji i słuchania

Jednym z najprostszych sposobów rozpoczęcia słuchania i akceptowania naszego dyskomfortu jest praktykowanie uważności. Pamiętaj, że słuchanie naszych emocji jest łatwiejsze, jeśli obserwujemy nasz umysł. Tak więc, uświadomienie sobie tego, co myślimy w każdej chwili, pozwala nam uchwycić szczegóły naszego życia emocjonalnego, które w przeciwnym razie byśmy zignorowali.

To jest siła obserwacji: dostrzegamy jedynie niuanse naszego doświadczenia, kiedy uważnie obserwujemy, czy używamy naszych umiejętności słuchania. Z tego powodu obserwowanie tego, co myślimy, co czujemy i co zauważamy w naszym ciele, jest tak ważne. Ponadto, aby w pełni wykorzystać tę obserwację, należy to robić bez przyciągania doświadczeń, które pojawiają się przed nami. W tym celu możesz stosować następujące strategie:

• Oddychanie jako punkt wyjścia i spotkanie: oddychanie jest jednym z najłatwiejszych sposobów na aktualizację się do momentu, w którym żyjemy. Koncentrując się na tym, należy zacząć ćwiczyć uważność. Również w chwili, gdy stracisz koncentrację uwagi i odnajdziesz swoje myśli, powrót do niej doprowadzi cię do chwili obecnej.
• Wszystko się pogarsza przed poprawą: Kiedy zaczynamy ćwiczyć słuchanie tego, co czujemy, zaakceptować to, co się z nami dzieje, wiele razy nasz dyskomfort nasila się. Pamiętaj jednak, że ten spadek jest krótki i jeśli zrobimy to dobrze, zaczniemy ulepszać bardzo mało czasu.
• Zeskanuj swoje ciało, aby naprawdę to wiedzieć: Nasze ciało zachowuje wiele informacji. Bądź świadomy swoich uczuć, napięć, sprawi, że dowiesz się więcej i uwolnisz emocje.
• Bądź miły dla siebie i doświadcz: Wielokrotnie jesteśmy naszymi najgorszymi sędziami. Potępiamy wszystkie nasze negatywne doświadczenia i pomnażamy nasze uczucia, dokonując na nich oceny. To, co się dzieje, nie jest ani dobre, ani złe, po prostu się zdarza i przez większość czasu nie możemy tego zmienić. Akceptuj i pozwól mu odejść jako część doświadczenia, ponieważ osądzanie go nie pomoże ci w tym.

Teraz masz broń, aby uniknąć myśli, uczuć i emocji, które ci przeszkadzają. Teraz możesz żyć bez karmienia dyskomfortu, który próbuje go uniknąć. Wystarczy posłuchać, co twój dyskomfort chce ci powiedzieć i wyciągnąć z niego wnioski, ponieważ da ci to niezbędne wskazówki, aby go pokonać.

Uważność regulowania emocji Jak możemy wykorzystać praktykę uważności, aby regulować nasze emocje? W tym artykule mówimy ci. Czytaj więcej ”