„Nie wiesz jak nic zrobić” (wyuczona bezradność)

Uczona bezradność. Jak możemy to zdefiniować? Zacznijmy od ustawienia prostego przykładu. Może w pewnym momencie twojego życia ktoś bardzo niedokładnie przyszedł powiedzieć ci to zdanie: „Nie wiesz, jak cokolwiek zrobić”. Jeśli byłeś osobą związaną z twoim kręgiem osobistym, jest bardzo możliwe, że coś takiego było dla ciebie trudne do zapomnienia.

Jest to zjawisko zbyt częste, spontaniczne werbalizacje dokonywane przez rodziców, matki, a nawet wychowawców, które niemal niezamierzenie określają przypisanie, które dalekie jest od pomagania, edukowania i motywowania, budzi głębokie mury w emocjonalnym i poznawczym rozwoju dziecka.

Ale Uczona bezradność nie jest tym ziarnem, które ktoś wokół nas może zaszczepić w nas, ponieważ jesteśmy mali. Pomyśl o innych dobrze znanych przypadkach. W parach, które wchodzą w znane toksyczne związki. Poziom manipulacji, przymusu i wykorzystywania emocjonalnego jest tak wysoki, że ofiara często wierzy, że nie jest w stanie wydostać się z tego błędnego koła.

Że mówi sobie, że jest osobą mało zdolną, niezbyt użyteczną, by móc się zareagować lub bronić. Nie ma znaczenia, czy miałem wcześniej dobrą samoocenę, dobrą samoocenę. Uczona bezradność To ta lina nas wiąże i uniemożliwia nam wyjście poza nią o atrybucjach, które inni robią z nas, a także o tym, że sami również kończą karmienie.

Jak wyjść z tego błędnego koła? Porozmawiajmy dzisiaj o tym powszechnym zjawisku.

Niewidzialne więzienie wyuczonej bezradności

Było to w latach 70., kiedy amerykański psycholog Martin Seligman, studiował i rozwinął koncepcję „wyuczonej bezradności”. To, co początkowo wydedukował poprzez eksperymenty na poziomie laboratoryjnym ze zwierzętami, skończyło się na codziennym życiu ludzi.

Jak każda osoba może wpaść w ten sposób myślenia?? Uczona bezradność opiera się na rodzaju negatywnego rozumowania, w którym się widzi nie można zmienić sytuacji. Czasami pochodzenie jest w historii osoby opartej na licznych niepowodzeniach, na próżno próbach, gdzie daleko do osiągnięcia sukcesu, osiągnęliśmy tylko niekorzystne wymiary.

Z drugiej strony, z drugiej strony, wynika to z tego rodzaju edukacji „Nic nie jesteś wart”, o „Nigdy nie będziesz nikim w tym życiu”, w końcu nas determinuje. Uczona bezradność jest zjawiskiem psychologicznym, które może wpływać na nas zarówno poznawczo, jak i afektywnie. Zmienia nasze myślenie, naszą percepcję, sposób, w jaki postrzegamy świat, a nawet siebie. Jesteśmy nikim marionetkami.

I przyznajmy to. Niewiele rzeczy może stać się tak destrukcyjne, jak myślenie, że nie będziemy w stanie nic zrobić. Nic nie zmieniać. Żeby nic nie dostać. Uczona bezsilność może również sprawić, że wpadniemy w coś, co nazywamy „myśleniem przeżuwaczy”, czyli ciągle myśląc o naszych niepowodzeniach, naszej „bezużyteczności” w osiągnięciu celu, o sukcesie.

To niewątpliwie poprzedni krok, który sprawi, że wpadniemy w depresję w przypadku stania się chronicznym. Przypuszczając, że widzimy tylko tę stronę życia tak mroczną i obezwładniającą, że sami straciliśmy lejce naszego życia.

W obliczu wyuczonej bezradności

• Zmień „równowagę” oczekiwań kontrolnych. Do tej pory to inni mieli władzę w twoim życiu. Myślałeś, że to, co ci się przydarzyło, nie zależy od ciebie. Zmień tę myśl. Nikt nie porusza nici twojego życia do woli, nie jesteś marionetką. Jesteś zdolną osobą, z prawem decydowania i przejęcia kontroli. Bądź właścicielem swojego życia i weź odpowiedzialność za swoje działania.
• Bądź odważny. W pewnym momencie w twoim życiu pojawi się szansa na zmianę, odważ się. Możesz zacząć od małych rzeczy, podróżując, mówiąc „nie” tej osobie, która kładzie mury w twoim życiu, patrząc w lustro i mówiąc, że zasługujesz na szczęście. Odwaga przełamie pierwszą ścianę wyuczonej bezradności. Wtedy wszystko będzie łatwiejsze, nie wahaj się.
• Wyjdź z kręgu komfortu. Wrzuć więcej bodźców do swojego życia, nowe sytuacje, w których możesz poddać się próbie, podekscytować, zmierzyć się, udowodnić sobie, że jesteś w stanie osiągnąć rzeczy. Wyjdź z rutyny i strefy komfortu i bierności, gdzie żyją tylko pajęczyny własnej bezradności. Złam je, odłóż na bok i otwórz nowe drzwi do swojego życia, gdziekolwiek jesteś właścicielem własnego przeznaczenia, właścicielem swojego życia.

Zdjęcie dzięki uprzejmości: Cskneit, Amanda Lyrn