Dziewięć sposobów na relaks umysłu

Pozostawienie pustego umysłu jest niemożliwe, ale możemy skupić się na relaksującym obiekcie, który pomaga nam odstresować. W czasach, gdy większość ludzi idzie w przyspieszonym tempie, trzeba trochę czasu, aby zrelaksować umysł i wyeliminować stres.

„Każdego dnia masz wybór: ćwicz stres lub ćwicz pokój”.

-Joan Borysenko-

Wybierz swój sposób na relaks umysłu

Rozluźnienie umysłu jest kwestią praktyki i istnieją różne sposoby osiągnięcia tego celu. W ten sposób możemy obniżyć poziom stresu i niepokoju. Tutaj wyjaśnimy 9 pomysłów, które ci pomogą. Możesz to zrobić z tym, z którym czujesz się najbardziej komfortowo.

1. Biała ściana

Zamykamy oczy i wyobrażamy sobie ogromną białą ścianę. Podczas gdy umysł koncentruje się na odtwarzaniu jego białego koloru, nie ma miejsca na więcej myśli. W przypadku, gdy trudno było utrzymać koncentrację, możemy wymyślić pokrewną frazę, taką jak „Wizualizuję białą ścianę”.

2. Ręce bez siły

Zamykamy oczy, kładziemy dłonie w górę i koncentrujemy się całkowicie na naszych rękach. Czujemy, że brakuje im siły, a tymczasem możemy myśleć, że „ręce słabną, tracą siłę”.

3. Całkowite stężenie na hałasie oddechowym

Zamknij oczy, inspiruj i powoli wygasaj. Umysł musi być całkowicie skoncentrowany na hałasie, który robimy, kiedy oddychamy, i na odczuciu wchodzenia i wychodzenia z powietrza. Najlepiej skupić się na wyjściu i wejściu powietrza tuż poza nosem podczas oddychania brzuchem. Ważne jest, aby nie osądzać żadnej myśli, która przychodzi na myśl, ale obserwować i pozwolić im przejść.

„Wszystko, co robimy, to doświadczenie tego, co dzieje się w naszym umyśle i jak to odnosi się do wszystkiego, co dzieje się wokół nas. Najważniejszą rzeczą nie jest przedmiot, ale sam fakt zajmowania się sobą, a przede wszystkim uświadomienie sobie, że nie jesteśmy naszymi myślami ”. 

-Jon Kabat-Zinn-

Być może zdarza się, że umysł idzie gdzie indziej, czy to problemy, czy czynności, które musimy wykonać tego dnia. Kiedy pojawiają się inne myśli, musimy wewnętrznie powtórzyć zdanie „koncentruję się tylko na oddychaniu”.W ten sposób przenosimy wszystkie myśli i wracamy, aby pozostawić umysł zrelaksowany i skoncentrowany na oddychaniu.

4. Relaksująca muzyka

Usiądź w wygodnym miejscu i graj miękką muzykę, skrzypce, gitarę, naturę, wodę, muzykę klasyczną itp. Każda osoba jest światem, dla którego można się odprężyć dla innego, nie z tego powodu, szukaj dźwięku lub muzyki, która sprawi, że poczujesz się spokojny.

Zamknij oczy i zanurz się w tych nutach, wyobraź sobie, że nuty przybierają kształt i idą ku tobie, wchodź do umysłu i ciała i sprawiają, że czujesz się leniwie. Poczuj ten stan połączenia z muzyką. Wnika w ciebie i oczyszcza Cię z wszelkich negatywności, pozostawiając Cię w stanie całkowitego relaksu.

„W muzyce wszystkie uczucia wracają do czystego stanu, a świat jest niczym innym, jak muzyką urzeczywistnioną”.

-Arthur Schopenhauer-

5. Wyjście do natury

Wyjście w kontakt z naturą jest jednym z najbardziej relaksujących zadań, które istnieją. Kontempluj wodę morską, wodospady, zieloną przyrodę itp. Pozostawia nas w stanie odłączenia od problemów.

Zawsze lepiej jest zobaczyć to w pierwszej osobie, ale jeśli nie jest to możliwe, wizualizacja obrazów lub filmów natury pomaga również umysłowi lekceważyć, ponieważ to, co wchodzi przez wzrok, jest bardzo ważne. Musimy nie tylko uważać na to, co myślimy, ale także na to, co widzimy.

Jeśli idziemy na spacer w naturze, bardzo ważne jest, abyśmy starali się być w teraźniejszości. Idź powoli, oddychaj powoli i doceń każdy szczegół, który oferuje nam nasza planeta: kwiat, drzewo, ptak, fale morza ...

6. Weź kąpiel

Zrelaksuj się w czasie z gorącą wodą, powolną muzyką w tle, pięknymi dekoracjami, udekoruj ją i ciesz się nią. Poczuj jak woda pieści twoją skórę, przesuń dłoń po wodzie, wydając hałas i koncentrując się na dźwięku wody. Często bierzemy prysznic jako coś rutynowego, ale jest to ważne od czasu do czasu, wystarczy poświęcić wystarczająco dużo czasu, aby się nim dobrze bawić.

Jeśli nie masz czasu na kąpiel lub czujesz się źle z powodu wody, którą możesz wydać, naucz się cieszyć każdym prysznicem. Poczuj wodę, która spada na twoją głowę, na ramiona ... Poczuj wodę jako czysty pierwiastek, który wyprzedza nie tylko fizyczne zanieczyszczenia, ale i umysłowe. Przeciągnij nasz stres, nasz niepokój, nasze zmartwienia. Spraw, by każdy prysznic był zewnętrznym i wewnętrznym rytuałem oczyszczającym.

7. Uprawiaj sport

Pokazano, że uprawianie sportu uwalnia dopaminę i endorfiny. W momencie ćwiczeń stres jest „wypalany” i pojawia się „wysokie” uczucie, ale efekt relaksujący pojawia się po wykonaniu.

Ważne jest, abyśmy to robili, abyś mógł znaleźć sposób na ćwiczenie, które lubimy w tym samym czasie, staraj się tego nie robić z obowiązku i ciesz się, gdy zachowujesz kształt.

Sport jest czymś bardzo subiektywnym. Niektórzy lubią biegać, inni siłownie, inni ćwiczą grę zespołową. Znajdź to, co ci pasuje i zmień je w coś innego w swoim życiu. Poczujesz się znacznie lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

8. Ćwicz swoje hobby

Wielu ludzi, ze względu na rytm życia, któremu są poddani, odkłada swoje hobby. Umysł rozluźnia się, gdy robimy coś, co lubimy, dlatego musimy wcielić w życie to, co lubimy. Istnieją setki czynności do wykonania i zawsze możesz poświęcić trochę czasu na ich wykonanie.

Od czytania, malowania obrazu, dekorowania domu, odnawiania czegoś starego, oglądania filmu, robienia biżuterii, grania w karty, śpiewania, grania na gitarze, tańca itd ... jest wiele zajęć, które mogą cię zrelaksować, poszukaj tego, który ci się podoba i zapomnij o problemach.

Upewnij się, że zadanie, które wybierzesz, nie jest wykonywane na komputerze, niektórzy ludzie mogą się zrelaksować, ale zazwyczaj zadania cybernetyczne stresują się, ponieważ jest zbyt dużo informacji do przetworzenia.

9. Użyj swojej wyobraźni

Wyobraź sobie, że jest wolny i satysfakcjonujący. Połóż się na plecach, zamknij oczy i stwórz własną mentalną podróż. Wyobraź sobie, że promieniejesz szczęściem w miejscu, które najbardziej lubisz, w firmie, której najbardziej pragniesz i wyobrażasz sobie, jak dobrze wydajesz.

Jak twój własny wyobrażony film, w którym jesteś bohaterem, nie skąp na fantazjowaniu. To sposób na relaks, ponieważ Szczęście, które odczuwa umysł, gdy dzieje się coś rzeczywistego, jest takie samo, jak wtedy, gdy otrzymuje pozytywną wyobraźnię.

Aby rozluźnić umysł, nie naciskaj

Rozluźnienie umysłu to zadanie, które osiąga się w oparciu o wiele praktyki i cierpliwości. Jeśli zrobisz to i poczujesz, że go nie dostaniesz, nie rozpaczaj, nie musisz zmuszać się, jeśli widzisz, że nie jesteś jeszcze gotowy, lepiej zostaw to na kolejny dzień bez przymusu. To bardzo ważne, aby to wiedzieć W naszych pierwszych próbach rozluźnienia umysłu zostaniemy zaatakowani przez setki myśli. Nie powinniśmy się bać, to całkowicie normalne. To tylko znak, jak mało jesteśmy w zarządzaniu naszym umysłem. 

Pod koniec tak wielu ćwiczeń nadejdzie czas, który nadejdzie naturalnie. Po pierwsze, podejmuj małe próby, kiedy posuwamy się naprzód i stajemy się zrelaksowani, możemy włączyć to jako nawyk, nawet jeśli są one od 15 do 20 minut dziennie.

Poznaj 4 podstawowe kroki, aby rozpocząć medytację. Początek medytacji jest prosty, jeśli rozważymy następujące kroki: uważność, przeżywanie obecnej chwili, współczucie i zarządzanie myślami. Gotowy? Czytaj więcej ”