Czym jest restrukturyzacja poznawcza?

Co by się stało, gdyby twój partner cię porzucił? Z pewnością powiedziałbyś, że to coś strasznego. Czy to naprawdę straszne? Ile strasznych rzeczy istnieje na tym świecie? Ile jeszcze straszniejszych rzeczy sprawia, że ​​nasz partner porzuca nas lub że nasz syn nie zdał egzaminu? Zastanawiasz się, jakie są te pytania, a dziś porozmawiamy o restrukturyzacji poznawczej.

Restrukturyzacja poznawcza to technika skupiająca się na naszych myślach. Dzięki temu ludzie uczą się zmieniać te nieprzystosowane myśli dla innych, które pomagają nam nie cierpieć tak bardzo. Tak więc restrukturyzacja poznawcza jest jedną z najbardziej sugestywnych technik poznawczo-behawioralnych w repertuarze psychologa. Jeśli zmienimy pewne myśli, zmienimy związane z nimi emocje, co sprawi, że poczujemy się lepiej.

Myśl jest hipotezą

Restrukturyzacja poznawcza polega na tym, że klient, z pomocą psychologa, identyfikuje i kwestionuje ich nieprzystosowane myśli. W ten sposób zostaną one zastąpione przez bardziej odpowiednie, a zaburzenia emocjonalne spowodowane przez pierwsze zostaną zredukowane lub wyeliminowane..

W kognitywnej restrukturyzacji myśli są uważane za hipotezy. Terapeuta i pacjent pracują razem, aby zebrać dane, które określają, czy te hipotezy są poprawne lub użyteczne. Zamiast mówić pacjentom, jakie są ważne alternatywne myśli, terapeuta zadaje szereg pytań. Następnie zaprojektuje eksperymenty behawioralne dla pacjentów, aby ocenić i przetestować ich negatywne myśli.

Wreszcie, pacjenci dojdą do wniosku o ważności lub przydatności takich myśli. Jak widzimy, psycholog lub terapeuta nie narzuca niczego. To sam pacjent wyciąga wnioski z eksperymentów, które wykonuje.

Teoretyczne podstawy restrukturyzacji poznawczej

Restrukturyzacja poznawcza opiera się na pewnych założeniach teoretycznych. Te teoretyczne założenia są następujące:

• Sposób, w jaki ludzie poznawczo strukturyzują swoje doświadczenia, wywiera zasadniczy wpływ na to, jak się czują i działają, a także na reakcje fizyczne, które mają.. Innymi słowy, nasza reakcja na dane zdarzenie zależy głównie od tego, jak go postrzegamy, jak go cenimy i interpretujemy.

Wyobraź sobie, że jesteśmy z osobą, którą poznaliśmy niedawno. Podoba nam się, ale minęło pół godziny i się nie pojawiło. Jeśli nasza interpretacja jest taka, że ​​Cię nie interesujemy, poczujemy się smutni i nie nawiążemy kontaktu.

Ale jeśli uważamy, że opóźnienie jest spowodowane nieoczekiwanym lub nieporozumieniem czasowym, nasza reakcja emocjonalna i behawioralna będzie bardzo różna. Z drugiej strony, wpływ, zachowanie i reakcje fizyczne wpływają na siebie i pomagają zachować myśli.

• Możesz zidentyfikować myśli ludzi za pomocą takich metod, jak wywiad, kwestionariusze i zapisy własne. Wiele z tych myśli jest świadomych, a inne są nieświadome, ale osoba jest w stanie uzyskać do nich dostęp.
• Możliwe jest modyfikowanie myśli ludzi. Można to wykorzystać do osiągnięcia zmian terapeutycznych.

Model restrukturyzacji poznawczej ABC

Model poznawczy, na którym opiera się restrukturyzacja poznawcza, nazwano modelem A-B-C przez niektórych autorów (np. Ellis, 1979a). Trzy litery odnoszą się do następujących:

Litera A odnosi się do sytuacji, wydarzenia lub aktywizującego doświadczenia prawdziwego życia. Na przykład krytykowanie przez bardzo bliską osobę lub zawieszenie egzaminu.

Z literą B oznaczono odpowiednie lub niewłaściwe poznanie (myśli) pacjenta na temat sytuacji (A). Poznania odnoszą się także do procesów poznawczych. Wśród nich są: percepcja, uwaga, pamięć, rozumowanie i interpretacja.

Założenia i przekonania, które dana osoba ma, ułatwiają występowanie pewnych błędów w przetwarzaniu informacji. Wśród tych błędów lub uprzedzeń znajduje się nadmierna generalizacja, filtrowanie, myślenie dychotomiczne, katastrofa itd..

Wreszcie, litera C odnosi się do emocjonalnych, behawioralnych i fizycznych konsekwencji B (poznania). Na przykład, czując strach, drżenie i ucieczkę podczas groźnego interpretowania wyglądu zbliżającego się szczekania psa.

Emocje, zachowanie i reakcje fizyczne wpływają na siebie nawzajem i pomagają utrzymać poznanie. W modelu A-B-C poznania zawsze poprzedzają emocje. Jednak emocje mogą istnieć przez kilka chwil bez wcześniejszego poznania.

Podstawowym założeniem w stosowaniu restrukturyzacji poznawczej jest to Poznania odgrywają ważną rolę w wyjaśnianiu ludzkich zachowań w ogóle aw szczególności zaburzenia emocjonalne.

Jak widzieliśmy, zgodnie z restrukturyzacją poznawczą to nie wydarzenia per se osoby odpowiedzialne za nasze reakcje emocjonalne i behawioralne. To byłyby oczekiwania i interpretacje tych wydarzeń, a także związane z nimi przekonania, osoby odpowiedzialne za to, jak się czujemy i co robimy.

Aaron Beck i terapia poznawcza Dziś odkrywamy terapię poznawczą Aarona Becka i jej zastosowanie w leczeniu depresji i innych problemów poznawczych. Czytaj więcej ”