Wiedza o tym, że jesteśmy irracjonalni, pomaga poprawić nasze samopoczucie

Pamiętaj, że nasza interpretacja sytuacji jest tym, co powoduje, że pojawiają się negatywne emocje lub że nasilają się one bardziej niż jest to konieczne w poprzednim kroku internalizować i pracować nad tym, co zamierzamy wyjaśnić w tym artykule: nauczyć się rozpoznawać irracjonalne przekonania, które pojawiają się w tym procesie.

Czy nigdy ci się nie zdarzyło, że coś cię rozgniewało, a kiedy minął czas, udowodniłeś, że to nonsens? Na przykład, może czułeś się smutny, ponieważ myślałeś, że twój partner zamierza cię opuścić, a potem nic się nie wydarzyło, a może kłóciłeś się ze swoim najlepszym przyjacielem i myślałeś, że już nie będę z tobą rozmawiał i tak się też nie stało. Jak widzimy, Czasami nasze irracjonalne pomysły są dla nas sztuczką i sprawiają, że czujemy się źle, gdy nie ma na to realistycznego powodu..

„Czujesz się głównie tak, jak myślisz”.

-Albert Ellis-

Jakie są irracjonalne przekonania?

Irracjonalne przekonania są pomysły, które mamy o sobie, innych i świecie, które nie odpowiadają rzeczywistości. Zwykle manifestują się w formie „powinien ...” lub „musiałbym ...”. Ponadto uważamy je za zobowiązania do spełnienia.

Irracjonalne przekonania generują dyskomfort, ponieważ narzucają warunki dla własnej wartości i szczęścia, które są prawie niemożliwe do osiągnięcia. Ten fakt sprawia, że ​​trzeba nauczyć się je identyfikować, później modyfikować i przekształcać w bardziej adaptacyjne.

Teraz wszyscy doświadczamy tego typu przekonań w większym lub mniejszym stopniu. Ważne jest to staraj się je równoważyć, aby uniknąć dyskomfortu lub przynajmniej go zmniejszyć. Oznacza to, że musimy nauczyć się być świadomym jego wyglądu, jego znaczenia i myśleć o innych realistycznych sposobach widzenia tego, co się z nami dzieje. Jest to skomplikowane, ale jest to sposób na przejęcie kontroli nad naszym dobrobytem.

12 najważniejszych irracjonalnych przekonań

Psycholog Albert Ellis wymienił 12 podstawowych przekonań irracjonalnych. Są następujące:

1. Potrzeba zatwierdzenia: Jest to absolutna konieczność bycia kochanym i akceptowanym przez innych. Kiedy jesteśmy mali, jest to normalne, ale gdy dorastamy, musimy starać się robić rzeczy ze względu na znaczenie, jakie mają dla naszej osoby, a nie dla reszty.

2. Wina i zdanie: to skłonność do osądzania i potępiania zarówno innych, jak i nas samych. Rzeczywistość jest taka, że ​​nie możemy kontrolować zachowania innych ludzi.

Z drugiej strony, kiedy to my robimy coś, co uważamy za niewłaściwe, powinniśmy spróbować zaradzić temu lub nauczyć się na przyszłość, ale bój się trochę pomaga nam ulepszyć.

3. Frustracja prowadzi nieuchronnie do depresji: jeśli coś nie wychodzi tak, jak byśmy tego chcieli, uważamy to za straszne. Powracamy do tego samego: jeśli coś nas frustruje, musimy starać się poprawić, aby osiągnąć nasze cele, a jeśli nie jest to możliwe, zaakceptować sytuację.

„Nawet jeśli ludzie zachowują się wobec ciebie nieprzyjemnie, nie potępiaj ich ani nie miej odwetu”.

-Albert Ellis-

4. Ludzkie cierpienie jest nieuniknione, spowodowane jest zewnętrznymi zdarzeniami i ludźmi. Pojawia się nasza interpretacja zdarzeń, która wywołuje negatywne emocje, dlatego kontrola cierpienia jest w naszych rękach.

5. Musimy się martwić o potencjalne zagrożenia lub niebezpieczeństwa. Ciągłe przewidywanie, że coś złego się nam przydarzy, wywołuje niepokój. Zamiast tego musimy skupić się na teraźniejszości, a jeśli w przyszłości pojawi się jakiekolwiek niebezpieczeństwo, staniemy przed tym w odpowiednim czasie..

6. Łatwiej jest unikać niż stawiać czoła sytuacjom. Jak wyjaśniłem w innym artykule, w krótkim okresie może się okazać, że unikanie jest najłatwiejszą opcją, ale nie oznacza to, że dyskomfort zniknie, ale w dłuższej perspektywie będzie on większy.

„Najlepsze lata twojego życia to te, w których decydujesz, że twoje problemy są tylko twoje. To nie wina twojej matki, ekologii czy prezydenta. W ten sposób realizuje się kontrola własnego losu ”.

-Albert Ellis-

7. Konieczne jest zaufanie innym, silniejszym od siebie. Wsparcie społeczne jest konieczne, ale ta idea generuje nadmierną zależność od innych. Ideałem jest nauczyć się być bardziej niezależnym i robić rzeczy dla siebie, co pomoże nam czuć się bardziej spełnionymi.

8. Strach przed porażką i niekompetencją. Nie jesteśmy doskonali i oczywiście popełniamy błędy. Pamiętanie o tym pomoże nam poczuć się lepiej i stać się bardziej świadomym i realistycznym w stosunku do naszych możliwości.

9. Ciężar przeszłych urazów w teraźniejszości. Jeśli coś dotknęło nas w przeszłości, zawsze będzie nas bolało. Widać to bardzo w sentymentalnych rozpadach. Ludzie zostają z tym pierwszym bolesnym doświadczeniem i zamykają się w zespole, aby poznać nowych ludzi, gdy rzeczywistość jest taka, że ​​każde doświadczenie różni się od poprzednich i nie oznacza, że ​​pociąga za sobą to samo cierpienie.

10. Musisz mieć doskonałą kontrolę nad rzeczami. Próba kontrolowania wszystkiego, co dzieje się wokół nas, powoduje wiele dyskomfortu, ponieważ jest to niemożliwe. Akceptacja jest niezbędna, aby cieszyć się życiem i powstrzymać nas od frustracji.

11. Ludzkie szczęście można osiągnąć bez wysiłku, bezwładności i bez robienia czegokolwiek. Wręcz przeciwnie, gdy coś naprawdę nas motywuje i wymaga od nas aktywnego zaangażowania, przynosi to więcej radości niż to, co jest nam dane, ponieważ.

12. Nie masz kontroli nad własnymi emocjami i nie możesz uniknąć pewnych emocji... Jeśli to prawda, co robimy czytając ten artykuł?

W niektórych z tych irracjonalnych przekonań zobaczymy samych siebie, aw innych nie. Pytanie brzmi, że wszyscy mamy je w większym lub mniejszym stopniu. Nie bicz się ... To normalne! Poznanie ich jest pierwszym krokiem do ich modyfikacji i poczucia się stopniowo.

Główny obraz dzięki uprzejmości Ryoi Iwaty

Wyobraźnia emocjonalna, technika zmniejszania lęku Wyobraźnia emocjonalna jest dodatkowym narzędziem, które może być bardzo przydatne w naszym codziennym życiu: skutecznie radzić sobie z lękiem. Czytaj więcej ”