Jeśli chcesz chronić się przed toksycznością, kultywuj odpowiedzialność emocjonalną

W ostatnich latach koncepcja toksyczności stała się modna, zwłaszcza w relacjach. Jesteśmy otoczeni przez toksycznych ludzi, którzy krzywdzą nas i kradną pozytywną energię w rodzinie, parze, pracy lub grupie przyjaciół. 

Bernardo Stamateas, psycholog i pisarz definiuje toksycznych ludzi jako tych, którzy mają zachowania, które wzmacniają nasze słabości, napełniają nas ciężarem i frustracją i starają się obniżyć nasze poczucie własnej wartości, świadomie lub nieświadomie. Ale, Co się dzieje, gdy jesteśmy ludźmi toksycznymi? Czasami wprawiamy w ruch pewne zachowania, które nieświadomie mogą zranić innych ... Zagłębimy się w to. 

Niektóre oznaki toksyczności

Nikt nie lubi wiedzieć, co jest szkodliwe dla innych, łatwiej obwiniać drugiego, badać, co jest nie tak i wielokrotnie wskazywać, co musi się zmienić. Chodzi o to, że każdy w pewnym momencie naszego życia jest toksyczny.

Przykładami są wiktymizujące, samolubne i manipulacyjne zachowania, które mają na celu przekonanie drugiej osoby do zrobienia tego, co chcemy lub kiedy nie jesteśmy w stanie ocenić sukcesów innych i krytykować ich marzenia i złudzenia, odrzucić ich opinie lub wykonywać roli ofiary obwiniającej ich naszego dyskomfortu ... Jeśli nie, pomyśl o tych okazjach, w których pozostaniemy na naszej pozycji, zakotwiczeni tylko przez dumę, pomimo wiedzy, że jesteśmy zdezorientowani i zraniliśmy ludzi wokół nas. Wtedy jesteśmy również toksyczni.

Nagle widzimy siebie zanurzonych w negatywnej spirali. Spirala, której środkowa oś jest tworzona przez próby kontrolowania innych, narzucenie naszej woli lub poszukiwania, aby być w centrum uwagi. Okazuje się, że bycie toksycznym nie jest takie trudne i nawet tego nie zauważamy.

Być może nikt nie powiedział nam, że istnieją różne stopnie toksyczności i że zawsze przypisywać osobowości toksyczną etykietę jest uogólniać; wiele uogólniać, ponieważ zwykle tylko niektóre zachowania są problematyczne, a nie wszystkie. Ale co za nimi stoi?

Kiedy manifestujemy tego rodzaju zachowanie w rzeczywistości projektujemy na zewnątrz, z negatywnego podejścia, wewnętrznych luk i konfliktów, których jeszcze nie rozwiązaliśmy. Ciężar przeszłości, łańcuchy strachu, pustka uczuciowa lub nieodpowiednia wina mogą spowodować jej pojawienie się, wraz z niskim poziomem odpowiedzialności emocjonalnej i empatii. Toksyczne sposoby radzenia sobie z sytuacjami i emocjami.

Toksyczność dla nas samych

Jesteśmy nie tylko toksyczni dla innych, ale także dla siebie. Możemy stać się naszymi najgorszymi wrogami. Sposób, w jaki traktujemy się nawzajem i sposób, w jaki ze sobą rozmawiamy, wpływa na nas i potępia. Jeśli będziemy ćwiczyć jako sędziowie naszych działań, kwalifikując je ciągle jako niewystarczające lub negatywne, będziemy traktować siebie toksycznie, wiążąc się z chorobą, podważając nasze poczucie własnej wartości i podważając nasze relacje ze sprzecznymi zachowaniami.

Nie musimy gardzić ani obwiniać się, kiedy popełniamy błąd. Błąd nie oznacza, że ​​źle się traktujemy. Wręcz przeciwnie, jeśli jesteśmy mili, możemy zobaczyć, co się stało z innej perspektywy i możemy wypróbować nowe strategie, pośrednio poprawiając nasze relacje.

Zaakceptuj naszą toksyczność dla zmiany

Przyjęcie, że jesteśmy toksyczni, oznacza dużą dawkę szczerości i wysoki poziom odpowiedzialności emocjonalnej, będąc pierwszym krokiem do zmiany. Do tego, Ważne jest, abyśmy zwracali uwagę na nasze zachowania, aby wykryć toksyczną dynamikę, którą uruchamiamy, a następnie pójść dalej i odkryj, czego brak emocjonalny staramy się objąć.

Być może odkryjemy, że nasza próba kontrolowania innych jest spowodowana brakiem bezpieczeństwa wewnętrznego, że nasza negatywność wynika z silnej edukacji krytycznej i musimy otworzyć się na inne bardziej pozytywne punkty widzenia lub że nasza emocjonalna manipulacja jest wynikiem deficytu w naszym rozwój emocjonalny, który można promować za pomocą strategii rozpoznawania, ekspresji i regulacji emocji.

Ważne jest, aby zaakceptować, że mamy sprzeczne zachowania i musimy wziąć na siebie odpowiedzialność za odkrycie, jakie są ich prawdziwe mechanizmy. Nie chodzi o szukanie sprawców, aby wyjaśnić, jak się czujemy, ale o wzięcie odpowiedzialności za nas, co to oznacza.

5 kluczy do nauki odpowiedzialnego życia

Aby zapobiec przyswajaniu toksyczności w naszym życiu, kluczowe jest włączenie odpowiedzialności emocjonalnej do naszego życia. Znak dojrzałości, który zakłada przejęcie odpowiedzialności za nasze istnienie i przyjęcie, że tylko my mamy władzę nad tym, co czujemy, zamiast dawać je innym. Ale jak go uprawiać?

• Ćwicz inteligencję emocjonalną. Aby być odpowiedzialnym za to, co uważamy za pierwsze, musimy zrozumieć i zarządzać naszymi emocjami i emocjami innych. W tym celu uczenie się ustalania granic, otaczania się pozytywnymi ludźmi, panowania nad sobą, bycia empatycznym i szukania pozytywnej strony tego, co się wydarzy, pomoże nam uniknąć toksyczności przed wejściem w nasze życie.
• Unikaj pociągania innych do odpowiedzialności. Emocje, które odczuwamy są generowane w naszym wnętrzu, należą do nas. Koncentrowanie się na nich jest fundamentalne. Ponieważ nie chodzi o znalezienie winowajcy naszego dyskomfortu, ale o naukę zarządzania nim.
• Przejmij kontrolę nad tym, co czujemy. Zakładanie pełnego ciężaru emocji jest skomplikowane, ale możemy zacząć je ćwiczyć: zmienić „Rozzłościsz mnie” lub „Sprawiasz, że czuję się okropnie” przez „Rozzłościłem się na to, co zrobiłeś lub co się stało. Jestem tym, który czuje się zły na to, co się stało, i zamierzam zostać z nią, aby zobaczyć, jak sobie z tym poradzić, zamiast go unikać lub go odrzucać. ” W ten sposób przejmiemy własność tego, co czujemy.
• Kanalizowanie naszych emocji. Uwolnienie gniewu, smutku lub strachu, aby przyswoić sobie to, co nam się przydarzy, ułatwi zrozumienie twojej wiadomości.
• Wybierz nasze podejście. Nie możemy zmienić okoliczności, które się pojawiają, ani ludzi wokół nas, ale postawę, z jaką stawiamy czoła życiu. W tym celu podstawowe znaczenie ma skupienie naszej uwagi wewnątrz i wybór sposobu, w jaki zamierzamy wziąć wszystko, co nam się przydarza. Nie zapominajmy, że ostatnia decyzja jest w nas.

Jak widzimy Bycie toksycznym jest mechanizmem, który aktywuje się w celu ochrony naszych ran, a najlepszym sposobem na zapobieganie jego powstawaniu jest odpowiedzialność emocjonalna. Czasami życie nie jest takie proste, a każdy z nas jest bogactwem opowieści i okoliczności, które nauczyły nas bronić się przed bólem i cierpieniem, czasami w zdrowy sposób, a czasem w sposób toksyczny. Pytanie polega na tym, aby uświadomić te mechanizmy, jeśli je posiadają, i przekształcić toksyczność w możliwości wzrostu.

7 rodzajów toksycznych osobowości Ludzie, którzy kłamią, manipulują ... którzy nas otaczają i mają trudności z odkryciem. W tym artykule poznamy najbardziej znane osobowości toksyczne. Czytaj więcej ”