Jest tylko jeden sposób na zabicie potworów, zaakceptuj je

Jest negatywne emocje, które żyją w nas, jak potwory, które nas nawiedzają i wychodzą na jaw w najbardziej nieodpowiednim momencie, takim jak poczucie winy, strach, duma, egoizm, zawiść, zazdrość ...

Czasami trudno jest przezwyciężyć poczucie winy z powodu czegoś, co zrobiliśmy, lub nieuchronnie odczuwamy strach w sytuacji, która nas niepokoi.

Prawdopodobnie nie można wyeliminować negatywnych emocji, ale można je zaakceptować i zarządzać nimi żyć z nimi i nie kierować naszym życiem.

„Emocje są jak dzikie konie. Nie są to wyjaśnienia, które pomagają nam posuwać się naprzód, ale nasza chęć pójścia naprzód.

-Paulo Coelho-

Identyfikacja emocji

Wszyscy możemy nauczyć się rozpoznawać nasze emocje i zarządzać nimi, ale także możemy zidentyfikować emocje innych ludzi poprzez inteligencję emocjonalną, dzięki której będziemy mogli poczuć to, co czuje inna osoba poprzez ich słowa, gesty lub wyrażenia.

Charles Darwin przeanalizował, że zwierzęta mają szeroki repertuar emocji i że emocje te pełnią funkcję społeczną, ponieważ sprzyjają adaptacji do naszego środowiska.

Są sześć podstawowych emocji i każda ma swoją funkcję, są następujące:

Strach

To uczucie, które odczuwamy przed niebezpieczeństwem, czy to realnym, czy wyobrażonym. Strach zachęca nas do ochrony siebie i siebie.

Niespodzianka

Zdziwienie, które odczuwamy przed niespodziewanym wydarzeniem, zarówno pozytywnym, jak i negatywnym. Zaskoczenie pozwala nam zorientować się przed nową sytuacją.

Niechęć

To obrzydzenie powoduje coś, co powoduje nasze odrzucenie.

Ira

Czuje się rozdrażniony w sytuacji, która nas niepokoi. Gniew jest negatywnym i destrukcyjnym uczuciem.

Radość.

Euforia za coś, co sprawia, że ​​czujemy się szczęśliwi i daje nam poczucie bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia. Zachęca nas do powtórzenia tej sytuacji, która sprawia, że ​​czujemy się dobrze.

Smutek

To uczucie wytwarza coś negatywnego. Smutek prowadzi nas do przezwyciężenia sytuacji i wyciągnąć nasze emocje.

Techniki zarządzania emocjami

Istnieje kilka technik kontroli negatywnych emocji i zarządzania nimi, które pogrupowano w kilka typów:

Natychmiastowe techniki kontroli emocjonalnej

Oni są tymi, którzy są używane do kontrolowania naszych emocji, gdy tylko się pojawią.

Generalnie mają do czynienia z zarządzaniem uwagą. Próbujemy uniknąć tego, że kiedy rodzi się negatywna emocja, wyrażamy ją i dajemy się ponieść jej.

Techniki odkrywania przyczyn naszych emocji

Jest to zestaw technik, które szukaj rozumiem, co sprawia, że ​​reagujemy w określony sposób i znajdź sposób na różną reakcję.

Może to być brak poczucia własnej wartości, złe postrzeganie sytuacji, strach itp.

„Nie jesteśmy odpowiedzialni za emocje, ale jesteśmy odpowiedzialni za to, co robimy z emocjami”

-Jorge Bucay-

Techniki trwałej zmiany emocjonalnej

Techniki trwałej zmiany emocjonalnej zaproponuj pracę w głębi siebie, który zapewnia wzrost przestaje reagować, czego nie chcemy.

Jak akceptować potwory

Nie możemy pomóc, ale odczuwamy emocje, ale tak możemy nauczyć się nimi zarządzać i zaakceptuj je, aby nas nie skrzywdzili.

Oto kilka wskazówek, jak zarządzać inteligencją emocjonalną i kontrolować potwory:

1- Pamiętaj swoje cnoty i sukcesy

Wszyscy mamy wiele wad, ale także wiele zalet, które wyróżniają nas i czynią nas wyjątkowymi ludźmi.

Zazwyczaj ciągle mówimy sobie o sobie negatywne rzeczy: To jest dla mnie fatalne! Jestem katastrofą! Zawsze się spóźniam! itd..

Ale nigdy nie przestajemy myśleć o tych wszystkich cnotach, które mamy, w tych wszystkich rzeczach, które robimy dobrze, w naszych codziennych sukcesach.

2- Odwróć uwagę na coś konkretnego

Kiedy dziecko płacze, pierwszą rzeczą, którą robimy, jest odwrócenie jego uwagi, aby przestała płakać.

Nie pozwól swojemu umysłowi wędrować. Jeśli twój partner mówi ci, że nie jest pewien związku, nie myśl o tym, co cię opuści, pomyśl o książce, którą czytasz.

3- Pomyśl o najbliższej przyszłości

Czasami negatywne emocje każą nam myśleć o długoterminowych konsekwencjach, ale lepiej myśleć o najbliższej przyszłości, abyśmy byli bardziej realistyczni i panuj nad sobą.

4- Regularnie medytuj

Medytacja udowodniła swoją skuteczność w unikaniu negatywnych myśli nie tylko wtedy, gdy występują, ale także w dłuższej perspektywie.

Prawidłowe medytowanie i oddychanie może pomóc zmniejszyć lęk i inne negatywne emocje.

5- Pomyśl o najgorszym, co może ci się przytrafić

Jeśli myślisz o najgorszym, co może ci się przytrafić, nauczysz się relatywizować swoje problemy i zarządzać kontrolą twoich emocji.

„99% wszystkiego, co martwi ludzi, to rzeczy, które nigdy się nie wydarzyły lub się zdarzą”

-Emilio trwał-

Ilustracje dzięki uprzejmości Goro Fujita, John Kenn