Toleruj nasze emocje jako pierwszy krok, aby być szczęśliwym

Emocje to te stosunkowo krótkie stany psychofizjologiczne, których wszyscy nieuchronnie doświadczamy. Twoim zadaniem jest przesłanie nam jasnej wiadomości: coś się dzieje, wewnątrz lub na zewnątrz ciebie (ale w jakiś sposób powiązane z tobą), co wymaga twojej uwagi. Albo pozytywnie, albo negatywnie, emocje poruszają nas i zmuszają do działania w konkretny sposób. W rzeczywistości termin emocja pochodzi od łacińskiego emotio, co oznacza „ruch lub impuls”, „to, co cię porusza”..

Stany emocjonalne są spowodowane uwalnianiem w naszym mózgu pewnych neuroprzekaźników lub hormonów, które zamieniają emocje w uczucia. W przeciwieństwie do emocji, uczucia są bardziej trwałe w czasie i mogą być łatwiej zwerbalizowane.

Możemy klasyfikować emocje według ich wartościowości: zdrowe pozytywne emocje (radość, dobre samopoczucie, spokój ...), niezdrowe pozytywne emocje (euforia, mania, hipomania ...), zdrowe negatywne emocje (frustracja, smutek, gniew, żal ...) i emocje Szalone negatywy (depresja, lęk, poczucie winy ...).

Zwykle łatwo jest zaakceptować pewne stany emocjonalne, zwłaszcza jeśli nie są pozytywne. Niemniej jednak jest nam niezwykle trudno tolerować negatywne emocje, zarówno zdrowe, jak i niezdrowe..

Zgodnie z tym tematem wydaje się, że społeczeństwo postawiło w naszych głowach wymóg, aby być zawsze dobrym, a to jest całkowicie nierealne i nieosiągalne. Stany emocjonalne przychodzą i odchodzą w zależności od kontekstu, naszych oczekiwań, tego, jak przetwarzamy informacje ... i zawsze są zainstalowane w tym samym stanie emocjonalnym szczęścia, tak mało adaptacyjne jak utopijne.

Dlaczego tak trudno nam tolerować emocje?

Żyjemy w kulturze dobrobytu i konsumpcji. Jesteśmy nieustannie bombardowani nierealistycznymi wiadomościami, które tylko zwiększają presję na nas. Wiadomości te często mówią nam, że pod reklamowanym produktem jest rozwiązaniem wielu naszych problemów. Wzmacniają również ideę, że zawsze powinniśmy się uśmiechać, niezależnie od tego, co się stanie. W końcu przeceniają kontrolę, jaką mamy nad naszym życiem, więc wina smutku jest tylko nasza.

Ta irracjonalna pozytywność, jedyne, co się dzieje, to sprawić, że czujemy się gorzej. Tak więc znalezienie się w pozytywnym stanie umysłu jest tak wielkim żądaniem, że może ono stanowić główną przeszkodę w nigdy nie osiągnięciu tego stanu. Prowadzi nas również do ukrycia naszych uczuć, tak abyśmy tylko pozwalali innym postrzegać te, które są społecznie akceptowane..

Przesyłamy do siebie wiadomość, że „nie powinniśmy się tak czuć”, „jesteśmy słabi, jeśli odczuwamy niepokój lub depresję” lub „Nie jestem dojrzały, ponieważ rzeczy zbyt mocno na mnie wpływają”.

Dzięki takiemu podejściu jedyną rzeczą, którą otrzymujemy, jest złe samopoczucie z powodu bycia niewłaściwym, warte nadmiarowości, a następnie tak nie dochodzimy do żadnego spójnego rozwiązania. To podwójne „terribilitis”, jak powiedział Albert Ellis, powoduje, że negatywne uczucia są przedłużone i nawet ci, którzy byli negatywni, ale zdrowi, stają się szaleni.

I nie tylko społeczeństwo wpływa na ten zły sposób zarządzania emocjami, również edukacja otrzymywana w dzieciństwie jest czynnikiem ryzyka. W planach edukacyjnych brakuje inteligencji emocjonalnej. Na przykład, ilu z was zostało przypomnianych, że „mężczyźni nie płaczą”?

Strategie, aby nauczyć się akceptować nasze odczucia

Jeśli nauczymy się skutecznie tolerować nasze stany emocjonalne, cokolwiek to jest, paradoksalnie poczujemy, że te negatywne emocje często same się rozpuszczą. Nie chodzi o to, by karmić nasze emocje bardziej negatywnymi myślami, działać jako ofiary, czy rzucać, w skrócie, więcej paliwa do ognia. Chcemy powiedzieć, że nic nie pomaga nam krytykować ani oceniać samych siebie, jeśli doświadczamy niepokoju, smutku lub gniewu.

Niektóre strategie, które możemy wprowadzić w życie od dzisiaj, to:

Zapomnij o „powinnościach”

Gdy usłyszysz, że wewnętrzny głos wypuszcza „powinien”, zmus go do zmiany go przez preferencję lub „życzenie”. Nie możemy nieustannie kontrolować, jak powinno być, nawet nasze stany emocjonalne. Mogę tylko modyfikować myśli odpowiedzialne za moje zakłócenie, jeśli wcześniej zaakceptuję, że w tym momencie czuję się źle.

Jesteś istotą ludzką i musisz zaakceptować siebie jako takiego

Nie jesteś Bogiem, nie super-mężczyzną ani kimś doskonałym. Jesteś człowiekiem i jako taki będziesz żył stanami emocjonalnymi który będzie mniej lub bardziej przyjemny. Ważne jest zaakceptowanie idei, że nie możemy walczyć z naszą własną naturą.

Poczuj emocje w swoim ciele

Zaproś emocje, aby zamieszkały w tobie. To tylko dyskomfort, nie zabije cię. To garść chemii przebiegającej przez twój krwiobieg. Nie nadawaj mu więcej wymiaru, nie dramatyzuj go. Kochaj ją, akceptowana, jest częścią twojej istoty.

Normalizuj swoje stany emocjonalne

Tak jak wyjaśniamy innym ludziom, że odczuwamy ból lub że jesteśmy gorąco lub zimno, możemy mówić o naszych emocjach kiedy nie są najbardziej pozytywne. Aby tolerować emocje, musisz je zaakceptować, a zaakceptowanie tego oznacza także normalizację go na wszystkich poziomach, nawet z innymi. Może wtedy pojawi się kolejna emocja: wstyd. Pamiętaj jednak, że jest to efekt chęci ukrycia cię za zrobienie czegoś złego. Czy źle jest czuć się źle od czasu do czasu?

Nie zapominaj, że twoje emocje, dalekie od uczynienia cię słabą osobą, sprawiają, że jesteś i żyjesz jak człowiek. Nie ukrywaj ich, żyj nimi, ucz się od nich i pozwól im inspirować.

Kiedy przestaniesz kontrolować swoje emocje, zniknie Kontrolowanie emocji oznacza zaprzeczanie temu, a to tylko zwiększa to więcej. Aby pozwolić emocjom odejść, kluczem jest pozostawienie emocji. Czytaj więcej ”