Jak uspokoić niepokój w pracy?

Kto nie cierpiał na lęk w pewnym momencie? Prawdopodobnie każdy z nas doświadczył tej emocji w pewnym momencie naszego życia. Jest to normalna reakcja, która przygotowuje nas do stawienia czoła presji, ale której towarzyszą lęki i stres. Jednak niepokój w pracy może przysporzyć nam wielu problemów, jeśli nie uda nam się tego zrobić właściwie.

Dzisiaj skupimy się na specyficznym rodzaju lęku: lęku w pracy. Według National Institute of Statistics (INE), na próżno w Hiszpanii obecnie stres lub lęk przed pracą stanowią 30% zwolnień lekarskich. Wygląda ci znajomo, prawda? Zobaczmy, co możemy zrobić, aby uspokoić niepokój w pracy.

„Uwolnij się od lęku, pomyśl, że to, co musi być, stanie się naturalnie”

-Facundo Cabral-

1. Oddychaj

Podobnie jak kiedy się denerwujemy, oddychanie, gdy pojawienie się lęku w pracy jest jedną z najprostszych i najbardziej skutecznych metod uspokoić się. Kiedy pojawia się niepokój, zaczynamy oddychać szybciej i to tylko go zwiększa.

Dlatego musimy starać się i starać się kontrolować nasz oddech, możemy nawet zastosować w praktyce dobrze znane oddychanie przeponowe, które według nich zawsze działa.?

2. Przenieś

To kolejny sposób na uspokojenie lęku w pracy i poruszający się! Wybierz się na spacer, aby odpocząć, uciec od tego, co powoduje niepokój. Wielokrotnie obawiamy się, że marnujemy nasz czas poświęcając chwilę na oddychanie, relaks, oczyszczanie się.

Jednak stanie się odwrotnie. Wrócimy do pracy z jaśniejszym umysłem iz większą siłą, aby stawić czoła presji, której jesteśmy poddawani.

„Lęk jest tym, że umysł idzie szybciej niż życie”

-Anonimowy-

3. Porozmawiaj z kimś

Nie wahaj się porozmawiać z kimś w biurze, przyjacielem lub telefonicznie z osobą, której zawsze możesz zaufać swoim problemom. To pomoże ci uwolnić się od pary, a przede wszystkim uspokoić. Ponadto osoba, z którą rozmawiasz, może udzielić Ci porady i sprawić, że zobaczysz sytuację inaczej.

Wiele razy widzimy większe problemy niż są w rzeczywistości. Rozmowa z kimś może pomóc nam zobaczyć je takimi, jakimi są, co docenimy.

4. Słuchaj muzyki

Słuchanie muzyki samo w sobie działa relaksująco. Jeśli w swojej pracy możesz sobie na to pozwolić, załóż kaski! Oprócz relaksu, unikaj myślenia o tym, co powoduje niepokój. Teraz wiesz, dlaczego robi to wielu pracowników, zwłaszcza ludzi, którzy pracują w sektorze administracyjnym.

5. Nie śpiesz się

Nawet jeśli masz wiele rzeczy do zrobienia i to jest powodem twojego niepokoju. Zorganizuj się, ustal, jakie są priorytety i nie przejmuj się posiadaniem wszystkiego w rekordowym czasie. Wielokrotnie domagają się rzeczy niemożliwych do spełnienia. Stąd nadgodziny ... Spójrzmy prawdzie w oczy. Zobaczmy, co trzeba zrobić najpierw, a co możemy zostawić na później, nie chcemy wszystkiego obejmować.

„Kto zakrywa dużo małych ucisków”

-Przysłowie-

6. Poproś o pomoc

Jeśli naprawdę istnieje ważny projekt, którego nie możesz sobie poradzić, ponieważ dzień ma tylko 24 godziny, poproś o pomoc! Z pewnością są koledzy, którzy oferują ci pomoc i wielu innych, którzy ukończyli swoje obowiązki lub są mniej przepracowani.

7. Nie blokuj się

Gdy nie znajdziemy rozwiązania problemu, łatwo stagnujemy bez możliwości wyjścia z tej sytuacji. Jeśli tak się stanie, zostawmy odległość. Wiele razy denerwujemy się, gdy nie znajdujemy rozwiązania i to nam nie pomaga. Dowiedzmy się, jak uciec, a następnie zabierz go później. Z pewnością inspiracja przychodzi szybko.

8. Uśmiechnij się

Bardzo ważny i skuteczny uśmiech! Uśmiech podnosi na duchu, aktywuje nas i pozwala stawić czoła wszystkiemu, co ma bardziej pozytywne nastawienie. Niech nic nie sprawi, że stracisz uśmiech! To nie koniec świata. Musisz spróbować zobaczyć rzeczy z innej perspektywy. Bycie pozytywnym zawsze nam pomoże.

„Życie jest jak lustro: uśmiecha się do ciebie, jeśli patrzysz na niego z uśmiechem”

-Mahatma Gandhi-

Jak widzieliśmy, lęk nas ogranicza, a jeśli jesteśmy w środowisku pracy, nie jest to zbyt pozytywne. Musimy spróbować znaleźć własną drogę do przezwyciężenia niepokoju, stawienia mu czoła i nigdy nas nie blokować. Czy podałeś te techniki, aby uspokoić niepokój w pracy? Czy kiedykolwiek wcieliłeś je w życie? Czy masz więcej pomysłów? Tutaj czekamy na twoje odpowiedzi.

Jak stres wpływa na negocjacje Każdy zakłada stres jako coś normalnego, jednak niewłaściwe zarządzanie nim może sprawić, że negocjowanie stanie się czymś katastrofalnym. Czytaj więcej ”