10 sztuczek psychologicznych, aby schudnąć

¿Czy jesteś jednym z tych ludzi, którzy przybierają na wadze prawie nie zdając sobie z tego sprawy? Genetyka i metabolizm każdej osoby są ściśle związane z większą lub mniejszą skłonnością do przybrania na wadze. Rzeczywistość (trochę niewygodna) jest taka są czynniki twojego ciała, które trudno zmienić, dlatego też kilka kilogramów jest czymś, czego wielu ludzi nie może łatwo zaradzić.

Istnieją jednak powody (udowodnione naukowo), które zachęcają do optymizmu tych, którzy chcą schudnąć. Nie tylko przybieramy na wadze, mając „złą genetykę”, ani jedząc dużo i uprawiając małe sporty. W rzeczywistości ostatnie badania pokazują, że więcej niż to, co spożywamy, jakość ( niska jakość, jest zrozumiałe) tego, co przenika nas przez usta, a które zwykle trafiają do tkanek tłuszczowych (uchwyty miłosne, pasy nabojowe, brzuch ...).

Na szczęście istnieje problem złej diety szereg dostępnych zasobów aby złagodzić jego efekt, ucz się nowych i lepszych nawyków i mocy, dzięki czemu będziesz lżejszy i zdrowszy.

Psychologia ma wiele do powiedzenia w sposobie jedzenia

The psychologia i odżywianie są dyscyplinami nauki, które są coraz bardziej powiązane, jak widzieliśmy w poprzednim poście:

• “Psychologia i żywienie: znaczenie odżywiania emocjonalnego ”

Są kilka sztuczek psychologicznych, które mogą być bardzo przydatne podczas utraty wagi. Najnowszym trendem w badaniach nad procesami transformacji ciała (tucz i utrata masy ciała) jest ocena wpływu psychologii i jej wpływu na naszą sylwetkę.

Jednym z najbardziej szanowanych teoretyków w tej dziedzinie jest Brian Wansink z Cornell University, który ma zaszczyt być rekrutowanym przez Biały Dom opracować wytyczne żywieniowe i żywieniowe w Stanach Zjednoczonych.

Kultura i nawyki są najlepszymi sojusznikami otyłości

Pozy Wansink znaczenie środowiska rodzinnego i społecznego w rozwoju nadwagi i otyłości:

“Wiele osób, które znam, je więcej, niż byłoby to wskazane. I nie jedzą tak dużo, ponieważ mają nadmierny apetyt, ale ponieważ ich najbliższe otoczenie (rodzina, przyjaciele) zachęca ich do tego. Ponadto, istnieje marketingowa żywność XXL, która jest odpowiedzialna za wprowadzenie nieodpowiedniej żywności: opakowanie, wielkość racji, nazwy, kolory, etykiety, kształty, kolory, zapachy, składniki ... Nie zdajemy sobie sprawy z perwersji przemysłu spożywczego, ponieważ zawsze żyliśmy w kulturze, która pojmuje żywność w ten sposób”.

Sztuczki psychologiczne, które pomogą Ci schudnąć

Rada Wansinka odkrywa kluczowe przyzwyczajenia, zmysły i ogólnie psychologia w sposobie karmienia. Idąc za nimi, można stworzyć odpowiednią dynamikę psychologiczną i żywieniową, aby schudnąć i utrzymać dobre zdrowie.

Oto sztuczki, które proponuje Wansinck:

1. Usuń z widoku te produkty, których nie chcesz jeść

Jeśli masz przed oczyma pokarmy, które są dla ciebie nieodparte pokusy (zazwyczaj są to pokarmy bogate w tłuszcze lub cukry ...), trudniej będzie ci nie ugryźć. Pobudzaj wzrok dzięki zdrowej żywności: pokaż świeże owoce i zdrową żywność, i ukrywa napoje, fast foody i słodycze.

2. Habitúate do uprawiania sportu krok po kroku

Jedzenie jest ważne, ale kalorie, które jesz codziennie, muszą zostać spalone, jeśli twoim celem jest utrata wagi. Truizmem jest, że uprawianie ćwiczeń fizycznych pomoże Ci schudnąć. Musisz także wziąć to pod uwagę uprawianie sportu przynosi wiele korzyści na poziomie psychicznym, To może sprawić, że zaczniesz żyć zdrowiej, a jedzenie stanie się dla ciebie mniej ważne.

3. Pozbądź się niepokoju

Istnieje wiele złych nawyków, jeśli chodzi o jedzenie, które są wspierane przez ten sam wspólny czynnik: lęk. Lęk może spowodować, że będziesz jadł między posiłkami i / lub spożywał więcej niż rachunek... ¿Czy wiesz, czym jest zaburzenie objadania się? Jeśli uda ci się kontrolować swój niepokój, zauważysz, że nie czujesz tak dużej potrzeby jedzenia.

• Polecam zapoznanie się z tym artykułem: “Walka z lękiem: 5 wskazówek, aby zmniejszyć stres”

4. Nigdy nie chodź na zakupy do supermarketu z głodem

Jest więcej niż udowodnione, że zakupy na pustym żołądku to zła opcja. Więcej głodu, vaby być bardziej skłonnym do kupowania żywności, która uwodzi cię oczami, zwłaszcza te, które zawierają wysokie dawki glukozy (cukrów), a tego właśnie brakuje we krwi, gdy jesteś głodny. Przy okazji, nie idź na zakupy ani zły, kupisz też więcej.

5. Połóż trochę jedzenia na talerzu

Z tego samego powodu, dla którego kupowanie z głodem sprawia, że ​​podejmujesz złe decyzje, to samo dzieje się, gdy jesteśmy głodni i będziemy serwować jedzenie na talerzu. Mamy tendencję do zdobywania zbyt wiele. Jeśli zmniejszysz ilość, prawdopodobnie będziesz jadł wystarczająco dużo, ale nie aż do wzdęcia ... i nie zgromadzisz kalorii, których nie potrzebujesz.

6. Jedz powoli i bez pośpiechu

Kiedy jemy, sygnał, który wysyła żołądek do mózgu, aby zasygnalizować, że jest on nasycony, trwa 20 minut przyjechać Jeśli jesz powoli i bez pośpiechu, poczujesz się zaspokojony i unikniesz jedzenia większej ilości jedzenia niż wymaga tego twoje ciało. Jeśli natomiast jesz w pośpiechu, zjesz więcej kalorii. Daj swój czas na ciało, a powie ci, kiedy to wystarczy.

7. Nie wkładaj zbyt wielu składników do tego samego naczynia

Złota zasada: po prostu włóż dwa składniki jednocześnie do tego samego naczynia (oczywiście bez uwzględnienia oleju, soli i tych rzeczy). Jeśli umieścisz wiele składników, będziesz miał tendencję do postrzegania jedzenia jako radości. Idea nie polega na tym, że zaczynasz nienawidzić jedzenia, ¡niewiele!, ale trzeźwość przy stole gra na Twoją korzyść, jeśli chodzi o kontrolę apetytu i utratę wagi.

8. Utrata wagi: powolny i stały proces

Jest to typowe dla niektórych osób, które wykonują specjalne diety na odchudzanie sfrustrowani nie uzyskują pożądanych rezultatów w czasie, który oszacowali (klasycznym przykładem jest to “działanie bikini”). Diety, aby schudnąć, muszą być tak zorientowane, aby ewolucja była stała i trwała ... nie gwałtowna, a dwa miesiące wstecz były takie same lub gorsze. Dlatego ważne jest, abyś wiedział, że masz ciało beztłuszczowe To nie jest sprint ale wyścig długodystansowy: powoli i dobre teksty.

Emocje mogą zbojkotować twoje postępy, jak wyjaśniliśmy w innym poście:

• Emocje są główną przeszkodą w utracie wagi

9. Znaczenie duchowości

Chociaż niektórzy ludzie nie nadają jej znaczenia, na jakie zasługuje, medytacja, dobre samopoczucie, poczucie własnej wartości i męskie sana w corpore sano są one kluczowymi czynnikami, aby zmniejszyć nadmiar kilogramów. Czynność, która jednoczy to, co duchowe i fizyczne, i która ma wspaniałe rezultaty, to działanie joga. Więcej wyjaśniamy o jodze w następującym tekście:

• “6 psychologicznych korzyści jogi”

10. Stań się świadomy tego, co jesz i dowiedz się

Znajomość składników pożywienia jest kluczowa, jeśli chodzi o utratę wagi. Z jednego prostego powodu: informacja jest mocą. Kiedy wychodzimy na posiłek, nie mamy takich informacji i prawdopodobnie jemy słabo i napychamy się nasyconymi tłuszczami i cukrami. Jeśli kupujesz własne jedzenie i patrzysz na wkład żywieniowy każdego pokarmu stopniowo uświadomisz sobie, co jest odpowiednie dla twojego ciała.

Odnośniki bibliograficzne:

• Narodowy Instytut Statystyki i Informatyki (INEI). (2000). Badanie demograficzne i badanie zdrowia rodzin.
• Mazza, C. (2001). Otyłość w pediatrii: Aktualna panorama. SAOTA, Otyłość; 12 (1): 28-30.