18 naturalnych środków uspokajających niepokój

Uczucie niepokoju jest normalną reakcją ludzi w sytuacjach stresu lub niepewności. W rzeczywistości wszyscy, w pewnym momencie naszego życia, doświadczyliśmy ich symptomów.

Jednak pomimo reakcji adaptacyjnej, Czasami może przeszkadzać w prawidłowym funkcjonowaniu życia ludzi i może powodować wielki dyskomfort.

W cięższych przypadkach, to znaczy w tych, w których dana osoba cierpi na zaburzenia lękowe, konieczne jest udanie się do specjalisty psychologii, aby skutecznie przezwyciężyć ten problem.

• Powiązany artykuł: „6 skutecznych metod leczenia lęku”

Naturalne środki uspokajające niepokój

W sytuacjach, w których lęk nie jest poważnym problemem (choć jest to denerwujące lub niewygodne), możliwe jest skorzystanie z niektórych naturalnych środków na relaks. Te środki zaradcze, podobnie, mogą być przydatne w cięższych przypadkach, pod warunkiem, że uczęszczasz również na sesje psychoterapeutyczne.

Jeśli chcesz zostawić leki zawierające substancje chemiczne i chcesz wiedzieć, jakie są te naturalne odtrutki, w kolejnych wierszach znajdziesz listę, która pomoże ci uspokoić niepokój.

1. Herbata waleriana

Waleriana jest rośliną pochodzącą z Europy i Azji i jest używana od tysięcy lat jako lekarstwo na różne dolegliwości. Uważa się, że korzeń kozłka ma wpływ na dostępność neuroprzekaźnika GABA w mózgu.

GABA jest głównym hamującym neuroprzekaźnikiem układu nerwowego i jest odpowiedzialny za hamowanie aktywności neuronów mózgowych. GABA promuje relaks i zmniejsza poziom stresu.

• Możesz dowiedzieć się więcej o tym nadajniku w naszym artykule: „GABA (neuroprzekaźnik): co to jest i jaką rolę odgrywa w mózgu”

2. Zielona herbata

Chociaż zielona herbata jest środkiem pobudzającym, Niektóre badania wykazały, że jest to korzystne dla lęku. Głównie dlatego, że stymuluje neuroprzekaźniki mózgowe, które wywołują relaksację dzięki L-teaninie.

Ponadto substancja ta pomaga zatrzymać tętno i ciśnienie krwi. Badanie na ludziach wykazało, że osoby bardziej podatne na lęk były spokojniejsze, gdy przyjmowały 200 miligramów L-teaniny.

3. Joga

Joga przedstawia szereg korzyści psychologicznych oprócz fizycznego. Twoja praktyka ma pozytywny wpływ na stres i niepokój, jak potwierdzają badania Thirthalli i Naveen (2013), ponieważ zmniejszają poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego w odpowiedzi na stres. Ćwicząc jogę możemy obniżyć poziom tego hormonu, aby zmniejszyć stres, a tym samym niepokój.

• Powiązany artykuł: „6 psychologicznych korzyści jogi”

4. Melisa

Zioło to jest stosowane od średniowiecza, ponieważ jest skuteczne w leczeniu snu, nerwowości i niepokoju. Jest to wlew trawienny i pochodzi z Europy Środkowej. Jednak w nadmiarze może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i wywołać większy niepokój, więc musisz to z umiarem.

5. Korzeń lukrecji

Działa jako naturalna alternatywa dla kortyzonu, który może pomóc organizmowi radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, i działa w celu normalizacji poziomu cukru we krwi, jak również nadnerczy, dostarczając energii potrzebnej do radzenia sobie ze stresującą sytuacją. Korzeń lukrecji pobudza płyn mózgowo-rdzeniowy i uspokaja umysł.

6. Kava

Roślina ta jest podgatunkiem mięty i korzystne jest zmniejszenie niepokoju i nerwowości. Pochodzi z południowego Pacyfiku, a badania pokazują, że jest bardzo przydatny w uspokajaniu ludzi. Jest również stosowany przeciwko bezsenności.

7. Tila

Wapno jest jednym z najczęściej spożywanych naparów na niepokój. Wiele osób bierze wapno przed ważnym egzaminem, aby uspokoić nerwy i być bardziej zrelaksowanym. Nie jest tak silny jak waleriana, ale może być bardzo skuteczny.

8 Pasionaria

Napar ten działa jak środek przeciwlękowy i jest kojący i relaksujący, który pochodzi z kwiatu pasji. Był używany przez Azteków wieki temu ze względu na jego działanie przeciwbólowe i uspokajające. Wskazany jest również w przypadkach depresji, ponieważ powoduje lekką euforię. Jest również stosowany w przypadku bezsenności, bólu głowy lub tachykardii.

9. Czaszka

Jarmułka jest bardzo skutecznym lekarstwem dla osób, które odczuwają lęk i nerwowość wraz z napięciem mięśniowym. Kiedy ktoś czuje się nadmiernie zdenerwowany, jarmułka może pomóc rozluźnić nie tylko ich lęk, ale także towarzyszące mu napięcie mięśniowe. Może być przyjmowany jako wlew lub nalewka.

10. Rumianek

Rumianek to bardzo spożywany napar, który ma nie tylko korzystne właściwości trawienne. Ten wlew zawiera właściwości przeciwlękowe i pomaga zmniejszyć stres, niepokój i bezsenność, przynajmniej wskazuje to na badanie w Centrum Medycznym Uniwersytetu Pensylwanii w Filadelfii.

11. Hypericum lub trawa

Hipericum to korzyści w leczeniu depresji, Może przywrócić równowagę neuroprzekaźników, które mają wpływ na nastrój. Podobnie jest również korzystne dla lęku. Można go znaleźć w dowolnej aptece i nie ma konieczności zakupu recepty.

12. Korzeń arktyczny

Wykazano, że jest bardzo skuteczny w przypadku lęku, który występuje sporadycznie i w okresach stresu. Jest rośliną pochodzącą z Syberii i jest znana ze swoich właściwości adaptogennych. Adaptogen jest środkiem fizjologicznym, który naturalnie zwiększa odporność organizmu na stres fizyczny i emocjonalny. Roślina ta sprzyja wzrostowi aktywności serotoniny, noradrenaliny i dopaminy.

13. Chmiel

Roślina ta charakteryzuje się gorzkim smakiem. Pochodzi z kilku regionów Europy i po spożyciu, ma pozytywny wpływ na układ nerwowy. Jest znany ze swojej skuteczności w leczeniu lęku, nerwowości, stresu, bezsenności. Ponadto ułatwia trawienie.

14. Herbata Ashwagandha

Jego rzadka nazwa jest rozumiana ze względu na jego pochodzenie, jest to indyjska herbata, która była używana w medycynie tego kraju od wieków.. Herbata Ashwagandha sprzyja zdrowiu, oczyszcza umysł, zmniejsza nadciśnienie i zwalcza stres i niepokój.

15. Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne powinny być nawykiem, który każdy powinien praktykować, ponieważ jego zalety są liczne. Wśród nich możemy stwierdzić, że zmniejsza poziom kortyzolu w organizmie, pomaga zasnąć, uwalnia endorfiny, które sprawiają, że czujemy się dobrze i zmniejsza poziom stresu i niepokoju.

• Możesz zagłębić się w ten temat w naszym artykule: „10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

16. Grass Luisa

Inną infuzją o właściwościach kojących i uspokajających, która jest przydatna w przypadkach nerwowości i niepokoju, jest Luisa Herb. Roślina ta jest skuteczna dla tych psychicznie upośledzonych. Nie jest wskazany dla kobiet w ciąży lub w okresie laktacji.

17. Medytacja

Medytacja była bardzo skuteczna w kontrolowaniu niepokoju i uspokojeniu umysłu. Dlatego obecnie w leczeniu lęku stosuje się techniki psychologiczne, takie jak uważność, które wykazały skuteczność w różnych badaniach.

• Jeśli chcesz nauczyć się medytować, nie przegap naszego artykułu: „Jak nauczyć się medytować, w 7 prostych krokach”

18. Spacer po okolicy i plaży

Jednym z wielkich problemów tego społeczeństwa jest tempo życia, które mamy. Zawsze pracujący, uzależniony od nowych technologii ... TMamy mało czasu, aby połączyć się ze sobą i cieszyć się przyrodą.

20-minutowy spacer wzdłuż plaży lub w lesie, jak wskazują badania przeprowadzone przez japońskich badaczy, pomaga zmniejszyć stres i niepokój. Ponadto, jak każde ćwiczenie aerobowe, chodzenie zmniejsza poziom kortyzolu, co potwierdzają badania opublikowane w Journal of Physiological Anthropology i sprawia, że ​​czujemy się dobrze dzięki uwalnianiu różnych substancji chemicznych w mózgu, takich jak endorfiny lub serotonina..

• Powiązany artykuł: „10 korzyści z chodzenia według nauki”