50 sposobów na zdrowe odchudzanie

Głównym celem regularnych ćwiczeń fizycznych i zdrowego odżywiania powinno być zawsze fizyczne i psychiczne samopoczucie osoby.

Czasami dobrostan przechodzi przez utratę tych dodatkowych kilogramów, ponieważ nadwaga i otyłość to dwa warunki bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia. W tym artykule podajemy kilka wskazówek, które pomogą Ci schudnąć, ale pamiętajcie, że utrata wagi w dłuższej perspektywie, a zatem jej utrzymanie, obejmuje trzy rodzaje zmiennych: fizyczne, żywieniowe i psychologiczne.

• Kiedy mówimy o otyłości, istnieją różne typy. Odwiedź nasz post „Typy otyłości: cechy i zagrożenia”, aby być dobrze poinformowanym.

Dieta tak, ale zdrowa

I to jest, że badania w tej linii działania mówią o znaczeniu łączenia tych trzech czynników, których nie można zrozumieć oddzielnie. Na przykład, stan emocjonalny wpłynie na naszą sprawność fizyczną lub przestrzeganie diety, lub ćwiczenia fizyczne bez odpowiedniego odżywiania nie pozwolą na osiągnięcie celu utraty wagi, ponieważ aby do tego doszło, musi istnieć niedopasowanie kaloryczne: spożycie kalorii musi być mniejsze niż jego spalanie.

Jeśli chodzi o dietę, konieczne jest zrozumienie, że żyjemy w erze, w której wiele spożywanych przez nas produktów przechodzi różne procesy chemiczne i jest sprzedawanych w dużych ilościach, aby zmaksymalizować ich rentowność. Konieczne jest więc kształcenie się w aspektach odżywczych nie tylko w celu utraty wagi, ale także właściwego karmienia się. W końcu mówimy o zdrowiu, a utrata wagi nigdy nie powinna być obsesją.

• Jeśli chcesz wiedzieć, jaki rodzaj diety pasuje do Ciebie i jednocześnie pozytywnie wpływa na Twoje zdrowie, spójrz na ten artykuł: „4 rodzaje zdrowej diety, które mają być w najlepszej formie”

Nie zapomnij ćwiczyć ćwiczeń

Kluczowe jest zatem połączenie prawidłowej diety z prawidłowym wysiłkiem fizycznym. I mówię poprawne, ponieważ można trenować i nie widzieć wyników, albo dlatego, że stagnujemy i nie poprawiamy się, albo po prostu z powodu dezinformacji o tym, jak trenować, aby osiągnąć cele, które proponujemy. W rzeczywistości musisz uprawiać sport, jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie, ponieważ niedopasowanie kaloryczne nie powinno wystąpić, ponieważ żyjesz w „trybie postu” lub jesz tylko sałatki.

• Artykuł pokrewny: „Ćwiczenia sportowe 5, aby tonować twoje ciało w 20 minut”

Wskazówki, jak spalić tłuszcz i schudnąć

Ten artykuł został zaprojektowany właśnie z tego powodu, aby uniknąć dezinformacji. W kolejnych wierszach znajdziesz 50 wskazówek, jak schudnąć i schudnąć w zdrowy sposób.

1. Nie idź do supermarketu, aby jeść głodny

Dane naukowe pokazują, że pójście do supermarketu na pusty żołądek sprawia ci krzywdę. Głód spowoduje „efekt rzeźbienia” lub syndrom querencia, więc będziesz bardziej skłonny kupować żywność z wysokimi dawkami cukru.

2. Zmniejsz spożycie cukru

W miarę możliwości należy unikać rafinowanych węglowodanów i produktów słodkich (o wysokim indeksie glikemicznym), ponieważ powodują hiperglikemię i powodują gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, co powoduje uwalnianie insuliny, a w konsekwencji magazynowanie glukozy w postaci tłuszczu.

3 ... i sól

Spożywanie nadmiaru soli powoduje zatrzymywanie płynów, aw konsekwencji przyrost masy ciała.

4. Trenuj rano

Jeśli możesz, trenuj rano. Może po długim dniu w pracy szukaj jakiejkolwiek wymówki, żeby tego nie robić.

5. Bądź realistą

Nadmierna motywacja jest tak samo szkodliwa jak brak motywacji, ponieważ może powodować frustrację, dlatego decydujemy się porzucić nasze cele przed czasem.

6. Siła pociągu

Trening siłowy powoduje wzrost podstawowej przemiany materii. Oznacza to, że gdy odpoczniesz, spalisz więcej kalorii.

7. Jogurt, który jest grecki

Grecki jogurt jest bogaty w białka i białka są powoli trawione, Oznacza to, że będziesz dłużej zadowolony. Dostarcza również jod, który jest niezbędny dla tarczycy i ponieważ tarczyca jest odpowiedzialna za przetwarzanie i przechowywanie tłuszczów; i zawiera witaminę D i wapń, które zwalczają działanie kortyzolu, hormonu stresu, który powoduje gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha. Lepiej, jeśli jest odtłuszczony.

7. Zrób cardio

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są niezbędne do utraty tłuszczu. W tym celu konieczne jest, abyś robił to z intensywnością 60-70% maksymalnego tętna.

8. Lepsze szkolenie mieszane

Jednak najlepsze wyniki uzyskuje się przez połączenie obu form treningu: cardio i siły.

9. Wykonuj procedury obejmujące całe ciało

Procedury obejmujące ćwiczenia całego ciała są lepsze do spalania tłuszczu.

10. Wykonuj obwody

Obwody ćwiczeń okazały się jednym z najlepszych sposobów na spalanie tłuszczu.

11. Uwolnij się od lęku i stresu

Niepokój powoduje, że jesz więcej niż konto i stres, nie jesteś w stanie przestrzegać rutynowych i zdrowych nawyków.

12. Poświęć czas

Dlatego zamiast pracować, pracować i pracować, poświęć trochę czasu. Nawet jeśli konieczne jest uwzględnienie go w codziennym planowaniu.

13. Ćwicz burpee

Włącz czepek do swojej rutyny, ponieważ wspomaga utratę tłuszczu i pomaga tonować.

14. Jedz ryby (z Omega 3)

CRyba omer dostarczy Ci białka, a ponadto zdrowego tłuszczu. Według British Journal of Nutrition ryby pomagają spalić więcej kalorii i pozwalają być pełniejszym.

15. Połóż trochę jedzenia na talerzu

Jeśli położysz na talerzu dużą ilość jedzenia, prawdopodobnie będziesz jadł więcej. Unikaj więc nakładania zbyt dużej ilości jedzenia i spożywania zbędnych kalorii.

16. Kontroluj kalorie

Jeśli nie kontrolujesz tego, co jesz, jest również bardziej prawdopodobne, że będziesz jadł za dużo.

17. Zaplanuj to

Jeśli nie planujesz szkolenia i tego, co zamierzasz jeść, nie zobaczysz wyników.

18. Ćwicz z przyjacielem

Trening z przyjacielem zachęci Cię do motywacji i przestrzegania treningu.

19. Wypełnij spiżarnię tym, czego potrzebujesz

Jeśli zamierzasz kupić głód, to cię skrzywdzi, a także sprawi, że będziesz miał spiżarnię pełną niezdrowej żywności.

20. Pij wodę

Woda jest niezbędna do dobrego nawodnienia podczas treningu. Możesz pić go z cytryną, dzięki czemu korzystasz z witaminy C dostarczanej przez ten cytrus.

21. Wyjmij z oczu to, czego nie będziesz jadł

Posiadanie spiżarni, której nie powinieneś spożywać, jest złe dla kontroli masy ciała, ale źle jest też mieć jedzenie w zasięgu wzroku.

22. Zacznij od sałatki

Rozpoczęcie posiłku z sałatką pomoże Ci szybciej się zapełnić. Sałatka jest daniem o niskiej zawartości kalorii.

23. Zwiększ swoją NEAT

NEAT to aktywność fizyczna, którą wykonujemy bez celu sportowego. Na przykład chodzenie do pracy, wchodzenie po schodach itp. Jeśli chcesz schudnąć, zwiększ go.

24. Stań się świadomy swojej diety i dowiedz się

Informacje to moc. Dlatego takie artykuły są tak przydatne.

25. Kup sobie pulsometr

Jeśli chcesz wiedzieć, w jakim przedziale maksymalnego tętna się poruszasz, kup monitor pracy serca.

26. Unikaj lekkich pokarmów

Eksperci ostrzegają, że lekkie potrawy mogą zawierać tyle samo lub więcej soli lub cukru niż produkty, które chcą zastąpić.

27. Odpocznij

Aby odzyskać i funkcjonować, ciało musi odpocząć. Nie śpij więc od 6 do 8 godzin dziennie.

28. Miej jasny cel

Twój cel musi być jasny i wymierny. Pozwoli to również zobaczyć wyniki i będzie służyć jako informacja zwrotna.

29. Pij zieloną herbatę

Zielona herbata to zdrowa alternatywa dla kawy, która przyspiesza metabolizm i jest pełna przeciwutleniaczy. Ta infuzja zawiera antyoksydacyjny ECGC, który pomaga spalać tłuszcz i zapobiega jego powstawaniu.

30. Jedz białko

Białka pomagają naprawiać i budować mięśnie, a to przyspiesza podstawowy metabolizm. Spalamy więc więcej, gdy odpoczywamy.

31. Jedz cayenne

Cayenne zawiera kapsaicynę, która przyspiesza spalanie tłuszczów w organizmie.

32. Jedz makaron i brązowy ryż

Makaron i brązowy ryż są złożonymi węglowodanami, dlatego organizm pochłania je wolniej. Opuszczasz dłużej i jesteś bogaty w błonnik.

33. Jedz warzywa i warzywa

Są to pokarmy o niskiej zawartości kalorii i pełne witamin i minerałów.

34. Jedz więcej owoców

Jedz więcej owoców, dokładnie w tym samym celu, co poprzedni punkt

35. Jedz 5 razy dziennie

Lepiej jest jeść 5 razy dziennie w umiarkowanych ilościach niż jeść 3 razy i obżerać się. To sprawia, że ​​jesteś dłużej nasycony, a twoje ciało pali się bardziej w ten sposób.

36. Weź ocet jabłkowy

Kwaśne pokarmy, takie jak ocet jabłkowy, zwiększają spalanie węglowodanów nawet o 40%. Badania naukowe pokazują, że właśnie ten ocet ten jest idealny do spalania tłuszczu.

37. Jedz pokarmy bogate w błonnik

Błonnik jest niezbędny do regulacji dobrego funkcjonowania jelit i sprawia, że ​​czujemy się pełni.

38. Śniadanie owsiane

Śniadanie z płatkami owsianymi jest dobrym rozwiązaniem na śniadanie. Płatki owsiane to bogate w błonnik pokarmy, które przyspieszają przemianę materii i są idealne do dłuższego sycenia. Ponadto jest to zboże bogate w białka, minerały i przeciwutleniacze.

39 ... i jajami

Dochodzenie w sprawie Journal Nutrition Research pokazał, że jajka na śniadanie sprawiają, że czujemy się pełni do trzech godzin później i że spalamy kalorie na następne 24 godziny.

40. Uważaj na diety

Utrata wagi to powolny i pracochłonny proces. Cudowne diety, które obiecują szybkie rezultaty, często powodują późniejszy efekt odbicia.

41. Wykonuj jogę i pilates

Joga i pilates pomagają ustabilizować rdzeń, czyli obszar brzucha.

42. Unikaj napojów bezalkoholowych

Napoje bezalkoholowe to napoje o wysokiej zawartości cukru.

43. Umiarkowane spożycie alkoholu

Alkohol jest uważany za żywność o zerowej wartości odżywczej, ale dostarcza kalorii.

44. Poświęć dzień, aby nie myśleć o diecie

Aby utrzymać motywację na wysokim poziomie przez resztę tygodnia, dobrze jest opuścić dietę na jeden dzień.

45. Śledź swoje wyniki

Zmierz swój wzrost siły, odporność, wagę itp. Więc możesz zobaczyć, jak improwizujesz.

46. ​​Śniadanie

Jednym z najważniejszych posiłków dnia jest śniadanie. Nie unikaj go, ponieważ wpłynie to na ciebie przez resztę dnia.

47. Weź orzechy

Orzechy zawierają wysoką zawartość tłuszczu, ale jest to tłuszcz nienasycony, czyli zdrowy.

48. Poznaj quinoę

Quinoa to zboże, które zawiera wysokiej jakości białka i jest uważane za kompletne źródło aminokwasów. Pomóż stworzyć mięśnie i schudnąć.

49. Jeśli masz psa, zabierz go na spacer

Zabranie psa na spacer to dobry sposób na aktywność i spalanie dodatkowych kalorii.

50. Lekka kolacja

Przydatną strategią odchudzania jest jedzenie z więcej na mniej. Śniadanie powinno być najsilniejszym posiłkiem i kolacją najlżejszym.