8 rodzajów medytacji i ich cechy

Medytacja jest praktyka przodków, która doświadczyła boomu popularności w krajach zachodnich w ostatnich dziesięcioleciach. Dla tych ludzi, którzy rozpoczynają praktykę medytacyjną, mogą być nieco mylący w związku z medytacją: mantry, czakry, medytacja Vipassana, medytacja Tonglen itd..

W tym artykule będziesz mógł znaleźć różne rodzaje medytacji i ich cechy abyś zrozumiał, co ich wyróżnia i możesz wiedzieć, jakie są ich zalety.

Korzyści z medytacji

Medytacja nie zawsze jest łatwa, zwłaszcza na początku, ponieważ wymaga ona dyscypliny i praktyki dla jej doskonałości. Dlatego wymaga wysiłku, ale na dłuższą metę jego korzyści zdrowotne są liczne.

W szybko zmieniającym się świecie, w którym żyjemy, wielu ludzi znajduje w medytacji sposób na ponowne połączenie się ze sobą, z dala od zachodniej kultury, gdzie konsumpcjonizm i materialistyczne wartości rządzą życiem ogromnej większości obywateli. Medytacja jest sposobem na odzyskanie esencji siebie i osiągnięcie wewnętrznego spokoju.

Podsumowując, Oto niektóre korzyści medytacjin:

• Zwiększ swoją samoświadomość: niektóre formy medytacji pomagają zastanowić się nad własnym doświadczeniem.
• Złagodzić skutki stresu: pomóc znaleźć spokój i zmniejszyć poziom stresu i niepokoju.
• Wpływa pozytywnie na układ odpornościowy: ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.
• Poprawia koncentrację i uwagę: działa samoświadomość i uwagę.
• Dobrze jest wczuć się w innych: poprawia relacje międzyludzkie.
• Zwiększ tolerancję bólu: zmniejsza bolesne objawy.
• Poprawia pamięć i funkcje poznawcze: zwiększa pamięć, jak wskazują niektóre badania.
• Poprawia wygląd pozytywnych myśli: pomaga mieć optymistyczne i pozytywne nastawienie.

Rodzaje medytacji

Niezależnie od tego, czy uspokoić umysł, znaleźć siebie lub zmniejszyć lęk lub stres, interesujące jest wprowadzenie tej praktyki do codziennego życia, ponieważ jest to sposób na poprawę jakości życia.

Ale ... Jakie są rodzaje medytacji? Co przynoszą nam różne sposoby medytacji?? Możesz dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach medytacji w następujących liniach:

1. Medytacja Pierwotnego Dźwięku

Pierwotna medytacja dźwiękowa to technika medytacji oparta na mantrach, zakorzenione w tradycji wedyjskiej Indii. Mantra to powtarzająca się fraza, która pomaga nam osiągnąć stan relaksu i internalizacji, które sprzyjają stanowi medytacji. Mantry nie są przypadkowymi frazami, ale są świętymi dźwiękami, które mądrzy mędrcy starożytności używali do praktyki medytacyjnej, ponieważ mają wielką moc harmonizującą.

Chociaż ten rodzaj medytacji jest tysiącletni, Deepak Chopra i David Simon ożywiali tę starożytną praktykę i stworzyli program medytacji oparty na mantrach, które każdy może praktykować, więc na Zachodzie cieszy się dzisiaj pewną popularnością. Podczas medytacji konieczne jest powtarzanie tej mantry w milczeniu, ponieważ tworzy wibrację, która pozwala ci umieścić się w miejscu z dala od hałasu umysłu, osiągając spokój i czystą świadomość. Ten rodzaj medytacji jest idealny dla tych, którzy szukają struktury w swojej praktyce medytacyjnej.

2. Medytacja Vipassana

Medytacja Vipassana jest często nazywana medytacją „wglądu” i pozwala ci widzieć rzeczy takimi, jakimi są naprawdę. Jest to również tradycyjna praktyka medytacji buddyjskiej, która jest powszechnie stosowana na Zachodzie dzięki uważności. Ten rodzaj medytacji podkreśla świadomość oddychania, dostrajania powietrza, które wchodzi i wychodzi przez nos. Skupia się również na etykietowaniu myśli i doświadczeń w miarę ich powstawania.

Za każdym razem, gdy identyfikowana jest myśl lub emocja, należy ją zidentyfikować i pozwolić jej przejść z postawą bez osądu. Istnieje kilka różnych rodzajów medytacji Vipassana, które ewoluowały od tradycyjnego stylu przez lata.

• Za pomocą tych technik możesz pogłębić ten rodzaj medytacji: „5 ćwiczeń uważności, aby poprawić swoje samopoczucie emocjonalne”

3. Medytacja Zazen (Zen)

Tłumaczenie japońskiego słowa „Zazen” oznacza „siedzącą medytację”. Wielu ludzi, kiedy wyobrażają sobie medytację, wyobrażają sobie osobę na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, zamkniętymi oczami i palcami w pozycji mudry. Tak się nie dzieje w medytacji Zazen.

Chociaż ten rodzaj medytacji skupia się na oddychaniu i obserwowaniu mierzonych myśli i doświadczeń, które przechodzą przez umysł i obserwują doświadczenia środowiska, jak w medytacji Vipassany, istnieją pewne różnice między tymi dwoma rodzajami medytacji. Główną praktyczną różnicą jest to, że w medytacji Zen nacisk oddechu jest na brzuch, a nie na nos (jak w Vipassanie).

Inną wielką różnicą jest to, że postawa jest znacznie bardziej rygorystyczna w medytacji Zen niż w Vipassanie, ze szczególnym uwzględnieniem prostego kręgosłupa, wygiętego podbródka i rąk umieszczonych w specjalnej pozycji na brzuchu. W medytacji Zazen oczy powinny być zawsze otwarte, z niskim spojrzeniem, aw Vipassanie nie ma ścisłych zasad dotyczących wyglądu, chociaż zwykle utrzymuje się oczy zamknięte. Medytacja Zen jest zalecana dla tych, którzy mają już wcześniejsze doświadczenie z praktyką medytacyjną.

4. Transcendentalna medytacja

Transcendentalna medytacja jest innym rodzajem medytacji opartej na mantrach. Podobnie jak Pierwotna Medytacja Dźwięku, jej pochodzenie datuje się na starożytne Indie i każda osoba otrzymuje osobistą mantrę wykorzystywaną przez właściwości wibracyjne, aby pomóc uspokoić umysł. Chociaż cel medytacji w obu formach jest podobny, istnieje wiele różnic, w tym same mantry i sposób ich wyboru, instrukcja medytacji i zalecany czas medytacji.

5. Medytacja Metta lub Miłosierna Miłość

Medytacja Metta lub Miłosierna Miłość ma swoje znaczenie w bezwarunkowej dobroci i przyjaźni. Ten styl medytacji ma również swoje źródło w naukach buddyjskich, głównie w buddyzmie tybetańskim. Jak pokazują badania naukowe, współczucie i ta życzliwa i kochająca forma medytacji okazały się szczególnie przydatne w promowaniu empatii, pozytywności, akceptacji i współczucia dla siebie i innych. Każdy, kto ma niską samoocenę, wysoki poziom samokrytyki i pragnienie bardziej empatii z innymi, może skorzystać z tej praktyki.

6. Medytacja Kundalini

Główną ideą tego typu medytacji jest to, że dzięki tej technice budzi się jego energia Kundalini, znajduje się u podstawy kręgosłupa. Kiedy ta energia jest uwalniana, przemieszcza się w dół kręgosłupa i prowadzi do doświadczenia powszechnie znanego jako przebudzenie Kundalini, które ostatecznie prowadzi do oświecenia. Medytacje Kundalini mogą obejmować techniki oddychania, mantry, mudry i śpiewy, aby wykorzystać moc nieświadomego umysłu. To energetyzujący sposób na rozbudzenie umysłu.

7. Medytacja czakry

Czakra jest ośrodkiem energetycznym w ciele i mamy ich siedem, każdy znajduje się w innym obszarze ciała i każdy jest powiązany z innym kolorem, dźwiękiem i celem energetycznym. Medytacje na czakrze mogą być bardzo potężne, zwłaszcza gdy skupiają się i łączą z jednym elementem fizycznego lub emocjonalnego ciała naraz. Wiele medytacji czakr używa dźwięku, specyficznego umiejscowienia ręki i technik wizualizacji, aby połączyć się z czakrami i uzdrawiającą energią czakr..

8. Medytacja Tonglen

Ten rodzaj medytacji jest buddyzmem tybetańskim i charakteryzuje się tym, że osoba, która go praktykuje, łączy się z własnym cierpieniem w celu przezwyciężenia tego. Nasza kultura uczy nas unikać cierpienia i uciekać od niego, dokładnie odwrotnie niż w przypadku medytacji Tonglen.

Ten rodzaj medytacji uczy, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach życiowych, ponieważ pozwala stawić im czoła, rozwijając postawę otwartości na cierpienie i porzucenie negatywności. Nazywa się to także dawaniem i przyjmowaniem medytacji, a także kultywuje współczucie i empatię poprzez oddychanie, wizualizację. Praktykę można wykonywać w dowolnej wygodnej pozycji, siedzącej lub rozkładanej.