11 kroków, aby poprawnie wyrazić nasze emocje

Wiele osób ma trudności z odpowiednim wyrażaniem swoich emocji, albo przez nadmiar, albo przez wadę. Umiejętność wyrażania swoich emocji w prawidłowy i proporcjonalny sposób pomoże Ci w życiu osobistym, społeczny i pracuj w sposób, o jakim nigdy nie myślałeś.

Wiele teorii lub technik uczy, jak tłumić lub kontrolować emocje, ale udowodniono, że nie jest to naprawdę skuteczne, ponieważ emocje i uczucia są czymś spontanicznym i automatycznym, który pojawia się w nas.

Unikanie i tłumienie emocji może mieć negatywne konsekwencje fizyczne które są więcej niż naukowo udowodnione. Obecne terapie, takie jak akceptacja i terapia zaangażowania oraz techniki, takie jak uważność, pomogą nam zaakceptować nasze emocje i wiedzieć, jak sobie z nimi radzić, czasami tak, jakbyśmy byli ich widzami.

Na przykład, jeśli masz dużo cierpienia emocjonalnego, starasz się tego unikać, a nie wiesz, jak go kierować i wyrażać, możesz cierpieć na zwiększenie częstości akcji serca, pocenie się, drżenia lub problemy z oddychaniem. Kiedy tłumisz uczucia, możesz je sprowokować stres w szyję, twarz lub różne mięśnie i kręgosłup.

Jeśli natomiast trzymasz się uczuć bez ich wyrażania, możesz doświadczyć chorób psychosomatycznych typu tętniczego, bólów głowy lub problemów żołądkowych. Fakt, że nasze emocje wpływają na nasze zdrowie, jest faktem. Umiejętność wyrażania emocji pomaga nam uniknąć problemów fizycznych i bólu emocjonalnego

Dowiedz się, jak wyrażać emocje w 11 krokach

Z małym treningiem i wykonując kilka prostych kroków, możesz lepiej zidentyfikować swoje emocje i odpowiednio je wyrażaj. Następnie wskazujemy je, abyś mógł je ćwiczyć:

1. Zidentyfikuj emocje i doznania

Kiedy coś zmienia się w naszym organizmie poprzez reakcję na zewnątrz lub na nasze własne myśli musisz zapytać Co czuję? Jakie symptomy fizyczne odczuwam??, Jaka jest przyczyna?, Dlaczego teraz się pojawia?

2. Naucz się rozpoznawać swoje uczucia

Po wykryciu emocji i wrażeń musimy przeanalizować uczucie, które powoduje w nas. Dobrze będzie wiedzieć, jakie znaki Ci dają. Spróbuj stworzyć listę wszystkich tych emocji i tego, co fizycznie Cię od nich oddaje.

3. Zwróć uwagę na reakcję swojego ciała

Emocje są regulowane przez układ limbiczny i autonomiczny układ nerwowy, z początku trudno je manipulować. Poświęć chwilę i pozwól, by emocje „opadły”, by jasno o tym myśleć, io tym, co zamierzasz powiedzieć.

4. Zwracaj większą uwagę na swoją odpowiedź niż na sytuację

Uważasz, że sytuacja, która sprawia, że ​​jesteś tak zdenerwowany, jest przyczyną wszystkiego, ale Prawdziwy problem tkwi w twojej reakcji emocjonalnej. Obserwuj siebie i zrozumiesz, że twoja odpowiedź jest równie paraliżująca, że ​​nie znalazłeś papieru, niż za otrzymanie biletu drogowego, którego nie popełniłeś. Możesz tylko zmienić swoją reakcję.

5. Wyrażaj swoje emocje odpowiednio i proporcjonalnie

Kiedy już to zrobisz rozumiem powyższe, możesz wyrażać emocje w bardziej kontrolowany sposób, chociaż nadal możesz nauczyć się kilku kroków, aby zrozumieć, co się z tobą dzieje, aby to wyrazić.

6. Doświadcz doświadczenia z ciałem

Kiedy masz te emocje, wskaż część ciała, w której występują. Zastosuj je w określonym kolorze i fakturze, zlokalizuj je w określonym miejscu i staraj się mieć inny związek. Jesteś tym, który zawiera wszystkie te części lub emocje, nie są tymi, które cię posiadają.

7. Staraj się być uczciwy wobec tego, co czujesz i co robisz

Jeśli naprawdę czujesz obojętność wobec tej osoby, dlaczego wciąż starasz się go polubić??, lub jeśli jesteś zirytowany, zirytowany i zły, po co unikać rozmowy, aby zrozumieć?

8. Wybierz najlepszą sytuację do wyrażenia siebie

Nie ma sensu, jeśli chcesz mieć konstruktywną rozmowę ze swoim szefem, jeśli wybierzesz zły czas. Dlatego, zbadaj sytuację, ludzi wokół siebie i siebie i zdecyduj, kiedy będzie najbardziej dogodny czas.

9. Korzysta z dobrej formy komunikacji

Przyjazny ton, aktywne słuchanie, patrz w oczy i używaj zwrotów takich jak „Jestem trochę zestresowany”, zamiast „sytuacja w firmie mnie stresowała”. Unikniesz bezpiecznej konfrontacji, a kiedy wyjaśnisz, co się stało, domyślnie druga osoba zrozumie, że twój stres ma wyraźną przyczynę, działa.

10. Pomóż ciału wyrazić to, co czujesz

W przypadku wyjaśnienia, że ​​masz stres, połóż rękę na sercu, na głowie lub na brzuchu, będziesz sugerować, że doświadczasz nieprzyjemnych rzeczy, i co byłoby dobre dla ciebie i środowiska, które nie kontynuuje w ten sposób.

11. Wizualizuj i zlokalizuj swoje emocje

Jesteś osobą odpowiedzialną za zarządzanie swoimi uczuciami, bez tłumienia ich lub ukrywania ich, wiedząc tylko, że musisz je wyrazić, aby je wywietrzyć i zrozumieć.

„Bądź świadomy, że w tej chwili tworzysz. Tworzysz swój następny moment na podstawie tego, co czujesz i myślisz. To jest prawdziwe.

-Doc Childre-

Jak uspokoić swoje emocje i uczucia w samotności

Czasami nasz emocjonalny dyskomfort nie ma to nic wspólnego z konkretną sytuacją. Możemy być smutni z powodu wspomnień, ponieważ czujemy się słabi w zdrowiu lub jakiejkolwiek smutnej myśli, która jest w naszej głowie.

Możesz zastosować to, co powiedzieliśmy wcześniej: zaakceptować je jako coś od siebie, niech dyskomfort będzie, zaakceptuj, że jesteś żywą osobą, która powinna mieć te uczucia.

Akceptacja siebie jako istot emocjonalnych jest kluczem do tego, by wiedzieć, jakie są te emocje, które nosimy i które musimy odpowiednio wyrażać innym

Emocje są częścią naszej ewolucji jako gatunku, a także tego, co określa nas jako różne istoty z innych gatunków zamieszkujących planetę. Emocje są naturalne, więc nie walcz z nimi ciągle. Pozwól im być, ale podczas gdy możesz zrobić czynność, o której wiesz, że zazwyczaj możesz się zrelaksowaćrozmawiać z konkretną osobą, pisać lub chodzić.

Jeśli są zbyt intensywne emocje, takie jak gniew, wysoce zalecany jest sport o wysokiej intensywności. Ponieważ pozwoli ci to zgromadzić całą wściekłość i stres, który masz w sobie.

Zdjęcia dzięki uprzejmości Christiana Schloe