2 ćwiczenia rozwijające inteligencję emocjonalną

Do około pół wieku temu ludzie uważani byli za inteligentnych w oparciu o to, jak szybko rozwiązywali problemy logiczne i analityczne. Jednak w 1964 roku Michael Beldoch wprowadził po raz pierwszy inną perspektywę na inteligencję opartą na wrażliwości i komunikacji emocjonalnej: inteligencja emocjonalna.

Od czasu pojawienia się tej koncepcji temat znacznie się rozwinął i nabrał wielkiego znaczenia, głównie w dziedzinie psychologicznej, chociaż prawdą jest, że jest stosowany w wielu innych. Teraz dobrze, Czym dokładnie jest inteligencja emocjonalna?

Inteligencja emocjonalna to zdolność do zarządzania światem emocjonalnym, zarówno w odniesieniu do nas samych, jak i innych. Dlatego zaczyna się od świadomości siebie i, z kolei, świadomości społecznej i wymaga zrozumienia, że ​​wiele naszych zachowań i decyzji opiera się na aspektach emocjonalnych.

Ponadto inteligencja emocjonalna można się nauczyć, jeśli masz odpowiednie narzędzia. W tym artykule znajdziesz dwa ćwiczenia rozwijające inteligencję emocjonalną. Przygotowane?

„Inteligencja emocjonalna stanowi 80% sukcesu w życiu„.

-Daniel Goleman-

Jakie są korzyści z zarządzania emocjami?

Emocje odgrywają fundamentalną rolę w naszym życiu: są odpowiedzialni za wiele naszych decyzji, a przede wszystkim za to, jak się znajdujemy. Chociaż jesteśmy racjonalnymi zwierzętami, Emocje mogą determinować dużą część naszych zachowań i postaw.

Ponadto emocje pomagają nam przeżyć. Są odpowiedzialni za dobre funkcjonowanie relacji międzyludzkich, dzięki czemu zapewniamy nasze przetrwanie. Inteligencja emocjonalna jest narzędziem, które pozwala nam organizować się w grupy i tak dalej zachęca prawidłowe funkcjonowanie struktur społecznych.

Teraz dobrze, nie zawsze możemy lub wiemy, jak nimi zarządzać, zwłaszcza jeśli są związane z epizodami lub trudnymi sytuacjami, takimi jak utrata bliskiej osoby. Jednak ludzie o wysokim poziomie inteligencji emocjonalnej będą mogli lepiej akceptować negatywne emocje i radzić sobie z nimi. Świadomość naszych emocji i bycie za nie odpowiedzialnym to podstawowe umiejętności naszego dobrego samopoczucia.

Z tego powodu ważne jest kształcenie emocji od dzieciństwa. W ten sposób łatwiej będzie zdobyć umiejętności radzenia sobie z różnymi stanami emocjonalnymi, których możemy doświadczyć, zmniejszyć te, które powodują dyskomfort i zwiększyć zakres pozytywnych emocji.

Ponadto zrozumienie natury emocji pomoże nam z jednej strony zrozumieć siebie i przyjąć spokojniej to, co czujemy. Z drugiej strony pomoże nam zidentyfikować te emocje w innych, poprawiając ich powiązania.

Ćwiczenia rozwijające inteligencję emocjonalną

Czasami emocje mogą wtrącać się z dnia na dzień, w pracy lub w relacjach z innymi. Dlatego znajomość niektórych ćwiczeń rozwijających inteligencję emocjonalną może nam bardzo pomóc. Poniżej znajdziesz dwa bardzo skuteczne ćwiczenia do tego.

1. Ćwiczenie samokontroli

Ukrywanie się lub dawanie się ponieść emocjom nie jest zbyt godnym polecenia zachowaniem, ponieważ może nas doprowadzić do przesadnych reakcji lub nawet do głębokich stanów dyskomfortu za wszystko, co nosimy, i nie uwalniać. Aby tak się nie stało, musimy ćwiczyć naszą samokontrolę.

Pierwszą rzeczą, którą powinniśmy zrobić, jest zidentyfikować emocje, których doświadczamy, wiedzieć, jak postępować. W przypadku złości, na przykład, musimy jak najszybciej zidentyfikować, dlaczego tak się czujemy. Czy jesteśmy źli na drugą osobę za to, co zrobili? Lub, przeciwnie, nasze uczucia są dlatego, że nie mamy dobrego dnia?

Znajdź przyczynę naszych emocji zwykle pomoże to je zmienić. To także ważne zastanowić się, dlaczego czujemy to uczucie. Często odpowiedź na to pytanie ujawni jego funkcję lub ukrytą potrzebę, która nas tam zaprowadziła.

Następnym krokiem byłoby zaakceptowanie tej emocji, zamiast jej odrzucenia. To znaczy, aby wejść głębiej, aby dowiedzieć się, co jeszcze możesz nam powiedzieć o nas. Teraz, jeśli jest to bardzo intensywne, możemy odejść od tego, co według nas powoduje, a przynajmniej zachęcić je do pójścia dalej. Następnie stopniowo możemy wykonywać ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne lub medytacyjne, aby się uspokoić i zmniejszyć jego intensywność.

W każdym razie to ćwiczenie samokontroli pomoże nam zatrzymaj się po drodze, by się zastanowić, a to zawsze zmniejszy intensywność emocjonalną. 

Identyfikacja, jak się czujemy, jaka jest ich funkcja i do czego ta emocja jest przeznaczona, jest jednym z najlepszych ćwiczeń rozwijających inteligencję emocjonalną.

2. Wzmocnij pozytywne emocje

Pozytywne emocje determinują nasze samopoczucie emocjonalne. Zmotywowana, optymistyczna i entuzjastyczna osoba będzie miał lepszy postęp niż ktoś z uczuciem zniechęcenia, rozczarowania i apatii. Dlatego bardzo ważne jest, abyśmy odrzucili z naszego życia te myśli, które powodują, że czujemy się źle stale.

Do tego, możemy zrobić zapis naszych pozytywnych emocji i dodaj więcej do listy. Następnie napisz obok, jakie działania, sytuacje lub ludzie mogą być związane z każdym z tych emocji, lub przeczytaj listę na koniec dnia i zapisz, kiedy czujemy te emocje.

Innym ćwiczeniem rozwijającym inteligencję emocjonalną może być zidentyfikowanie pozytywnych emocji, które chcemy zwiększyć i pomyśleć o różnych okolicznościach, które mogą je wygenerować. W ten sposób możemy zarazić się tymi wrażeniami. Lub po prostu możemy myśleć o tych drobnych szczegółach, które otaczają nas z dnia na dzień i które sprawiają, że jesteśmy trochę szczęśliwsi. 

Jak widzimy, inteligencja emocjonalna jest podstawowym filarem w naszym życiu, który możemy rozwinąć, jeśli ją zaproponujemy. Chociaż osiągnięcie tego jest złożonym procesem i musimy dać sobie czas, aby docenić efekty ćwiczeń dla rozwoju inteligencji emocjonalnej, im wcześniej zaczniemy, tym szybciej będziemy się rozwijać.

Uprawianie empatii przybliża nas do świata innych. Empatia pozwala nam stawić czoła innym. To próba tych ludzi, którzy mają wrażliwość społeczną. Czytaj więcej ”