3 szybkie (i oryginalne) ćwiczenia, aby pozbyć się zmartwień

Strach i zmartwienie opóźniają nasze przeznaczenie. Dlatego nie dajmy im zbyt wiele miejsca w naszym myśleniu ani nie czyńmy małych kamieni dużymi górami. Zamiast tego oczyść nasze skupienie i spraw, aby nasze spojrzenie stało się bardziej elastyczne. Nauczmy się trenować nasz umysł dzięki odpowiednim ćwiczeniom, dzięki którym pozbędziemy się zmartwień.

Wysiadanie z pociągu zmartwień nie jest łatwym zadaniem. Często wozimy nas tym samochodem w podróż bez powrotu, siedząc w przedziale bez okien. W ten sposób nie jesteśmy w stanie zobaczyć wszystkiego, co dzieje się wokół nas i jesteśmy bezradni, aby nie dostrzec innej perspektywy niż ta sugerowana przez nasz nieprzejednany niepokój.

„Czasami niepokój nie ma większego sensu. To tak, jakby ktoś chodził z otwartym parasolem czekając na deszcz ”.

-Khalifa-

Tak i poza tym, co niektórzy ludzie mogą myśleć, te cykle cierpienia nigdy nie są łamane zwykłą radą: „Przestań się martwić o rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły, zrelaksuj się i ciesz się odrobiną życia”. Kiedy umysł wpada w tę wyczerpującą dynamikę i nie zajmuje się przyczynami, działa automatycznie i niesiony przez nieświadomy przepływ, w którym całe nasze ciało jest przenoszone przez wewnętrzną muzykę bez sensu i rytmu.

Aby pozbyć się zmartwień, potrzebujemy innego podejścia, które wykracza poza wszechświat poznawczy. Potrzebujemy naszego organizmu, naszych zmysłów i naszego świadomego umysłu, aby być częścią tego procesu. Poniżej wyjaśniamy, jak to osiągnąć.

Trzy ćwiczenia, aby pozbyć się zmartwień

Obawa idzie w parze z niepewnością i jeśli jest coś, co wszyscy wiemy, to obecny świat jest właśnie przez to zdefiniowany motyw przewodni, dla tej narracji właściwej dla tego codziennego świata, którą trudno nam poradzić lub nawet zaakceptować. Z drugiej strony istnieje fakt, który często występuje bardzo często: nie zawsze mamy pełną kontrolę nad naszymi procesami psychicznymi.

Dostrzegamy niepokój lub stres w naszym ciele, w tym bólu brzucha, w tym bólu głowy ... Jednak nie zawsze zdajemy sobie sprawę z tego, jak szybko umysł działa, kursów, jakich się spodziewa, lęków, które przewiduje, ofiary śmiertelne, które posuwają nas naprzód bez pytania. Utrzymanie kontroli, zatrzymanie tego cyklu negatywnego karmienia jest niewątpliwie naszą największą odpowiedzialnością.

Twoje oczy przed kamerą

Prosty, oryginalny i przede wszystkim skuteczny. Początkowo ćwiczenie to może wydawać się dziwne, ale ma swoje znaczenie i znaczenie. Zobaczmy, z czego składa się.

• Kiedy czujesz się wyczerpany nieubłaganym ciągiem swoich myśli, wykonaj następujące czynności: Zabierz swój telefon, otwórz przednią kamerę, jakbyś miał zrobić selfie i odpowiedz na ekran. Należy skupić się na twoich oczach.
• To rewelacyjny sposób uświadomienia sobie samego siebie. Kiedy patrzymy sobie w twarz i zanurzamy się w naszych oczach, coś dzieje się wewnątrz nas. Coś nas zmusza do zatrzymania, aby zatrzymać nadpobudliwość umysłu i skup się na tu i teraz, aby połączyć się bezpośrednio ze sobą.
• Dostosuj się do swoich potrzeb, patrząc w oczy, zastanawiaj się nad tą osobą przed sobą. Zrelaksuj się i pozwólcie światu przestać objąć to, co często jest zaniedbywane: siebie.

Wybierz dźwięk

Inną rewelacyjną strategią pozbycia się zmartwień jest wybór dźwięku, koncentrując się na jednym z tych wszystkich bodźców słuchowych, które nas otaczają.

• Wyobraź sobie, że jesteś w pracy. Jesteś otoczony hałasem, rozmów, krzeseł pełzających, ciosów, komputerów, samochodów, które przychodzą i odchodzą w nieustannej ewolucji na asfalcie, towarzyszy, którzy mówią o pewnych plotkach ...
• Teraz dobrze, całego tego morza hałasu, pozostań tylko z jednym. Przed twoim oknem może być drzewo, do którego przychodzą ptaki. Wybierz ten dźwięk, pozostań przy tych ptakach i pozwól, aby reszta bodźców zniknęła na kilka minut. Krok po kroku, twój umysł uspokoi się, ponieważ ma tylko jeden obowiązek: uczestniczyć w śpiewie tych zwierząt.

Filiżanka czekolady

Kontynuujemy oryginalną i nietypową propozycję. Aby pozbyć się zmartwień, musimy przede wszystkim pobudzić nasze zmysły. Jasne jest, że porady nie działają, że powiedzenie czegoś w rodzaju „Mam zamiar się zrelaksować i pomyśleć mniej” nie zawsze działa. Najlepszą rzeczą w tych przypadkach jest wybór innej drogi, naszego zmysłu węchu, naszego smaku, naszych wrażeń fizycznych.

Ta technika jest bezpośrednio związana z uważnym jedzeniem, o których już kiedyś rozmawialiśmy w naszej przestrzeni. Jest to bardzo kuszący sposób praktykowania uważności, świadomego karmienia, a także relaksu.

Jeśli nie lubimy czekolady, możemy wybrać inny napój. Najważniejsze jest, aby był to gorący napój.

• Przede wszystkim pozwolimy, by zapach, jak również ciepły dym tej czekolady lub herbaty, nas otaczał. Oddychamy spokojnie i głęboko.
• Teraz weźmiemy łyk, ale nie od razu go połkniemy, zachwycimy się jeszcze bardziej, pozwalając językowi cieszyć się, że podniebienie zostanie wypełnione niuansami czekolady.
• W tych chwilach, kiedy mamy kubek w naszych rękach, nic innego nie powinno mieć znaczenia. Doceniamy teraźniejszość i doznania, których doświadczamy.

To, co zamierzamy osiągnąć dzięki tym trzem prostym ćwiczeniom, aby pozbyć się zmartwień, to skupić uwagę na naszych zmysłach i uspokoić aktywację fizjologiczną, aby dać spokój naszemu umysłowi. Nie chodzi o wprowadzanie jej w błąd, ale o uspokojenie, by przejąć nad nią kontrolę i zatrzymać jej nadpobudliwość. Bo czasami, aby kontrolować umysł, wystarczy zacząć relaksować ciało za pomocą naszych pięciu zmysłów.

Spróbujmy tego dzisiaj.

Prosta technika zmniejszania poziomu stresu: progresywny relaks Jacobsona Wyjaśniamy, jak działa progresywna technika relaksacji mięśni Jacobsona, idealna do zmniejszenia stresu i niepokoju. Czytaj więcej ”