3 ćwiczenia promujące naszą wiedzę emocjonalną

Czy zastanawiałeś się kiedyś, czym jest wiedza emocjonalna lub dlaczego ważne jest jej rozwijanie?? Faktem jest, że emocje istnieją, ponieważ dostarczają nam cennych informacji, pomagają nam dostosować się do zmian i poprawić nasze życie społeczne. Zawsze jednak wiemy, jak interpretować to, co próbujemy powiedzieć?

Aby móc w pełni z nich korzystać, musimy wiedzieć, jak je zidentyfikować i nadać im znaczenie. W ten sposób będziemy wiedzieć, dlaczego się pojawiają i jaki jest sens, że czujemy się w ten czy inny sposób w różnych sytuacjach.

„Poznanie siebie to początek wszelkiej mądrości”

-Arystoteles-

Rozpoczęcie wiedzy emocjonalnej

Wiedza emocjonalna ma zasadnicze znaczenie dla dobrej inteligencji emocjonalnej. Oznacza to, że mamy kryteria, które pozwolą nam zidentyfikować i odróżnić emocje, ale nie tylko w nas samych lub w innych, ale rozumiemy również, dlaczego się pojawili i w czym mogą nam pomóc. W ten sposób wiedza i doświadczenie emocjonalne stanowią podstawę do skutecznego ich regulowania i nie powodują nadmiernego dyskomfortu.

Dlatego, jeśli niewiele rozwinęliśmy naszą wiedzę emocjonalną, powody, które przedyskutowaliśmy, są na tyle cenne, że możemy spróbować je zwiększyć. Potem, Jak możemy zacząć poznawać się emocjonalnie?

W tym celu możemy przygotować tygodniowy zapis, który wypełnimy przez jeden lub dwa tygodnie. W nim będziemy rejestrować te emocje, których doświadczamy przez cały dzień, a także sytuacje, w których się pojawiały. W ten sposób to, co zamierzamy osiągnąć, to wyróżnienie ich i uświadomimy sobie, jakie przeważają emocje. Ta płyta sprawi, że zdamy sobie sprawę, że wiele razy doświadczamy sprzecznych emocji.

Aby udoskonalić naszą zdolność do identyfikacji, dobrze jest zadać sobie serię pytań, na które będziemy musieli odpowiedzieć, np. „Co to było za emocje?” Lub „Skąd mam wiedzieć, że to była ta emocja?”, zapiszemy dane lub wskazówki, które zaobserwowaliśmy i które wskazały nam, że jest to jedna lub inna emocja.

Wzmacnianie naszej wiedzy emocjonalnej

Gdy zwiększyliśmy naszą wiedzę emocjonalną i już wiemy, jak zidentyfikować nasze emocje, nadszedł czas, aby to wykorzystać. Celem będzie teraz zrozumienie funkcji emocji i tego, w jaki sposób zachęcają nas do działania, oprócz zrozumienia, że ​​każdy z nas ma inne myśli, emocje i intencje. Oznacza to, że będziemy wspierać tę wiedzę emocjonalną w interakcjach społecznych.

Do tego, możemy pracować nad zrozumieniem w różnych sytuacjach, od tych, w których nie jesteśmy zaangażowani, takich jak filmy lub opowieści obce dla nas, po konflikty, w które byliśmy zaangażowani i w których odczuwaliśmy pewne emocje.

Kiedy już zrozumiemy emocje i sytuację, w której chcemy pracować, dobrze jest podzielić je na sekwencje dostosowane do tego, jak zostało opracowane. Dla każdego z nich, jak również dla różnych postaci, które się pojawią, będziemy musieli przeanalizować to, co mówią lub robią, co myślą i jakie emocje odczuli.

W ten sposób uświadomimy sobie, że emocje, myśli i zachowania są ze sobą powiązane. Ale nie tylko to zrozumiemy, że to, co myślimy i czujemy w różnym czasie, nie musi pokrywać się z tym, co inni myślą i czują. W końcu zrozumiemy tę funkcję motywacyjną, o której wspominaliśmy wcześniej, i która sugeruje, że emocje informują nas i aktywują nas, aby szukać tego, czego potrzebujemy.

Nie próbuj nieustannie analizować swoich emocji!

Podobnie jak wszystko w tym życiu, wiedza emocjonalna musi być wykorzystywana w równowadze. Nie pomaga nam, gdy jej brakuje, ale także wtedy, gdy jesteśmy stale świadomi naszych emocji i wrażeń cielesnych. Dlatego też musimy nauczyć się go redukować, jeśli przejdziemy do wszystkich emocji, które odczuwamy w tej analizie. Bez tego ryzykujemy utratę dynamicznej siły emocji.

„Zmień swoją uwagę, a zmienisz swoje emocje. Zmień swoje emocje, a twoja uwaga zmieni się ”

-Frederick Dodson-

Do tego, Każdego dnia będziemy otrzymywać każdego tygodnia pół godziny dla nas, podczas których pozwolimy sobie pomyśleć o tym, co nas martwi i że nie możemy oderwać się od naszego umysłu, a także odczuwać nieprzyjemne emocje bez ich unikania. To ćwiczenie nie polega na radowaniu się z naszego nieszczęścia, ale pozostawiamy ciągły niepokój, który zalewa naszą całą podróż dla tej przestrzeni ograniczonej w czasie.

Tak, jeśli nieprzyjemne emocje pojawią się w ciągu dnia, zamiast obracać głowę bez nigdzie, pozwolimy temu odejść dopóki ta ustalona pół godziny nie nadejdzie. W tym przedziale czasu będziemy siedzieć w domu, w którym nie będą mogli nam przeszkadzać, a my ustawimy alarm, aby zabrzmiał po tych trzydziestu minutach. Kiedy to zabrzmi, będziemy musieli wznowić nasze codzienne czynności.

„To niesamowite, jak kiedyś umysł uwolni się od zanieczyszczenia emocjonalnego, pojawi się logika i jasność”

-Clyde DeSouza-

Dzięki tym trzem ćwiczeniom skorzystamy z naszej wiedzy emocjonalnej, abyśmy wykorzystali nasze emocje do promowania naszego dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. To normalne, że odczuwasz negatywne emocje, ale ważne jest, aby nauczyć się ich identyfikować, aby nie wydawały się zbyt częste, intensywne lub trwałe w czasie ... Zasilaj swoją wiedzę emocjonalną!

Zdjęcia dzięki uprzejmości Aral Tasher, Alejandro Álvarez i Averie Woodard

Inteligencja emocjonalna i jej zalety dla zdrowia Inteligencja emocjonalna to zdolność do postrzegania, używania, rozumienia i regulowania emocji i może przynieść ważne korzyści zdrowotne. Czytaj więcej ”