3 ćwiczenia zachęcające do wdzięczności

Ponieważ byliśmy mali, uczono nas, że musimy być wykształceni. Więc byłoby wskazane prosić o rzeczy w dobrych manierach i okazywać wdzięczność, gdy ktoś coś dla nas robi. Ile razy nasi starsi mówili nam „co się mówi”? A co automatycznie zareagowaliśmy? „Dzięki!”

Podobnie jak nasi rodzice w ich czasach, robimy to samo z naszymi dziećmi. Uważamy, że fundamentalne jest być wdzięcznym, ale czy jesteśmy w naszym codziennym życiu? Rzeczywistość jest taka, że ​​mamy wiele rzeczy do poczucia w ten sposób ... Naucz się zachęcać do wdzięczności, aby czuć się lepiej!

„Wdzięczność to nie tylko największa zaleta. Jest powiązany ze wszystkimi innymi ”

-Marco Tulio Cicero-

Zwiększ wdzięczność, aby zwiększyć nasze samopoczucie

Wdzięczność to uczucie, które pojawia się, gdy postrzegamy to życie, i ci, którzy są jego częścią, uśmiecha się do nas małymi i dużymi szczegółami. Czasami może to dać nam poczucie, że nie jest to ważne, ale wiedząc, jak je wykorzystać i ulepszyć, pomoże nam stworzyć przyjemniejsze emocje, dzięki czemu nasze pozytywne uczucie wzrośnie.

Kiedy używamy go we właściwej mierze i jest zrównoważony, możemy go ulepszyć. Jak? Przede wszystkim polecam ci wygląd chwila dnia, aby myśleć o czymś, co lubisz, szczegół, słowo, czyn ... osoby, której chcemy okazać wdzięczność. Ta osoba może być naszym partnerem, przyjacielem, członkiem rodziny lub osobą, z którą mieszkamy.

„Zapomnij, że dałeś do zapamiętania otrzymane”

-Mariano Aguiló-

Raz mamy na myśli to, co chcemy podziękować, Możemy napisać spersonalizowany i konkretny komunikat, który będzie dowodem naszej wdzięczności, odzwierciedlając, jak bardzo to cenimy. Zanotujemy również datę, w której ją napisaliśmy i ukryliśmy ją wśród twoich rzeczy, abyś mógł ją znaleźć bez czekania na nią.

Więc kiedy otwierasz portfel lub bierzesz skarpetki, Znajdziesz miłą niespodziankę, która sprawi, że ta osoba poczuje się z kolei taka sama jak ty: wdzięczność. Jeśli robimy to raz w tygodniu ... Wyobraź sobie efekty! Ponadto niekoniecznie musimy to robić za pomocą papieru i pióra; biorąc pod uwagę nowe technologie, sposoby, w jakie można przekazać tę specjalną wiadomość, mnożą się.

Wdzięczność ani w nadmiarze, ani w wadzie: zrównoważona!

Teraz wiemy, jak zwiększyć wdzięczność, kiedy używamy go w odpowiedniej mierze. Możemy jednak użyć go za mało lub za dużo ... Jak możemy to zrównoważyć? W przypadku, gdy niewiele z niego korzystamy, postaramy się go zwiększyć, dziękując sobie za rzeczy wdzięczność zaczyna się w każdym.

„Dumny człowiek rzadko jest wdzięczny, ponieważ uważa, że ​​wszystko na to zasługuje”

-Henry Ward Beecher-

W tym celu możemy zacząć dzień rozpieszczać się. Możemy wstać o 10 minut wcześniej i słuchać naszego ciała, ponieważ przekazuje nam swoje potrzeby przez cały czas, ale aby je dostrzec, musimy na nie zwrócić uwagę. Tak, Sprawdzimy wyraz twarzy i stan naszej skóry, a także całego ciała.

Po zaobserwowaniu tego, czego potrzebujesz, będziemy cieszyć się chwilą dbania o siebie pod prysznicem. W tym celu możemy poddać się masażowi gąbką, uświadamiając sobie przyjemne doznania, które pojawiają się podczas wykonywania tej czynności. Ponadto, jeśli nasza skóra jest sucha, możemy zastosować ten sam sposób nawilżający. Tak, Zapewnimy przyjemne uczucie w każdym calu naszej skóry.

Nie dla nadużywanej wdzięczności!

Dlaczego nadmierna wdzięczność może nas zranić? Bardzo proste: może sprawiać wrażenie, że nie jesteśmy szczerzy, co osłabi nasze stosunki społeczne. Z tego powodu ważne jest, aby wiedzieć, jak go używać z odpowiednią osobą we właściwym czasie. Podobnie wdzięczność wymaga inteligencji w jej wyrazie.

Aby to osiągnąć, możemy przeprowadzić rejestrację na tydzień, w której wskażemy czasy, w których dziękujemy, a także reakcję innych na naszą wdzięczność. Gdy minie siedem dni, możemy zobaczyć, czy ktoś nam powiedział, że nie trzeba było tak bardzo dziękować..

A może inni ludzie prawie nie reagują, gdy okazaliśmy wdzięczność, biorąc pod uwagę wysoką częstotliwość, z jaką to robimy. Alternatywą może być poszukiwanie innych sposobów na wdzięczność. W ten sposób otrzymanie wdzięczności w końcu generuje wpływ zarówno na ciebie, jak i na drugą osobę, a także na twój związek ... Uruchom te proste ćwiczenia, aby zrównoważyć i wzmocnić swoją wdzięczność!

Odnośniki bibliograficzne

Sevilla, E., Chorén, P. i Cataluña, D. (2017). Rozdział 2. Wdzięczność. W D. Catalonia (wyd.) Podręcznik ćwiczeń stosowanej psychologii pozytywnej (str. 15-18). Madryt, Hiszpania: Oficjalne Kolegium Psychologów w Madrycie.

Zdjęcia dzięki uprzejmości Matt Jones, Aaron Burden i Ben White.

Humor jest doskonałym narzędziem, jeśli wiemy, jak z niego skorzystać. Czasami jest nieobecny, a czasem nie na miejscu. Rzeczywistość jest taka, że ​​humor musi być używany w odpowiedniej mierze ... Naucz się go równoważyć! Czytaj więcej ”