3 ćwiczenia w celu złagodzenia niepokoju w ciągu kilku minut

Czy kiedykolwiek czułeś nagłe i przytłaczające uczucie strachu, niepokoju lub strachu? Lub uczucie, że coś strasznego wydarzy się wkrótce? A może czułeś się przytłoczony stresem, czy czułeś się na skraju załamania nerwowego? To może wydawać się skomplikowanym zadaniem, ale złagodzenie lęku jest możliwe szybko i łatwo, wykonując ćwiczenia oparte na kontroli oddechu.

Możesz myśleć, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić. I nie brakuje ci powodu ... pół. Po pierwsze, ponieważ pamiętanie o oddychaniu w środku ataku lęku, paniki, tremy itp., A nawet więcej, aby zrobić to dobrze, nie jest normalne, chyba że wcześniej ćwiczyłeś te ćwiczenia.

Dlatego, jeśli masz skłonność do ataków lękowych, zalecamy wypróbowanie tych ćwiczeń i rób to zwyczajowo, jako trening w sytuacjach, gdy niepokój nie jest zbyt duży, być w stanie zastosować je, gdy potrzebujesz efektu, który wywołują.

Ćwiczenia oddechowe działają w celu złagodzenia niepokoju

Sugeruję, abyś powoli odetchnął i wypełnił płuca, zaczynając od dołu. W tej chwili cała twoja uwaga skupiona jest na jednym geście. Twój umysł nie jest zajęty niczym innym, ani w zewnętrznych bodźcach, ani w myślach, które przebijają twój umysł. Po prostu dostroisz się do swojego oddechu, powoli i cicho.

Ale to nie tylko kwestia spokoju umysłu. Twoje ciało ogólnie czuje się fizycznie różne, nawet jeśli tylko na chwilę. Dzieje się tak, ponieważ podczas skupiania się na tych powolnych, głębokich oddechach wysyłasz wiadomość do mózgu: nadszedł czas, aby się uspokoić. Twój mózg z kolei wysyła wiadomości w całym ciele, które powodują uczucie spokoju.

To samo działa w sytuacji niepokoju. W tej sytuacji, w której masz tendencję do oddychania szybko i powierzchownie, za pomocą kilku głębokich oddechów możesz uzyskać autentyczny wewnętrzny, fizyczny i umysłowy balsam.

Uwolnij niepokój dzięki ćwiczeniom oddechowym

Często podczas ataku lęku zdarza się, że zamiast zmniejszać prędkość oddychania, zostajemy uwięzieni uczucie, które odbija się w tych szybkich inspiracjach, Jakby nie było wystarczającej ilości tlenu. Zwiększa to poziom paniki i wysyła do mózgu różnego rodzaju mylące sygnały, które w odpowiedzi wysyłają własne sygnały przez ciało, wpływając negatywnie na poziom tlenu i dwutlenku węgla.

Kiedy w końcu uzyskamy kontrolę nad naszym oddychaniem, mózg otrzymuje sygnał, że nadszedł czas, aby skorygować poziom tlenu i dwutlenku węgla, łagodząc te objawy i dlatego czujemy się bardziej spokojni. Dlatego wykonywanie ćwiczeń oddechowych, gdy tylko zaczniemy odczuwać objawy lęku, nawet przed sytuacją, która wywołuje tę sytuację, jest tak cenne.

Łatwe oddychanie brzuszne

Ta technika oddychania jest bardzo prosta i jednocześnie skuteczna. Aby wykonać technikę oddychania brzusznego, wykonaj następujące czynności:

• Siedząc lub leżąc wygodnie patrząc w sufit, zamknij oczy i rozluźnij ramiona, próbując pozbyć się napięcia. Dodatkowo możesz położyć jedną rękę na brzuchu, a drugą na piersi.
• Wdychaj głęboko i powoli przez nos. Powinieneś zauważyć, że brzuch podnosi się i klatka piersiowa rozszerza się (bez nadmiernego wzrostu).
• Wydychaj powoli przez usta, utrzymując rozluźnioną szczękę i zauważ, jak schodzi brzuch, a klatka piersiowa powraca do pozycji.

Powtórz to kilka razy. Aby poprawić swoje efekty, wdech w czterech uderzeniach i wydech w czterech uderzeniach, starając się wydłużyć te cztery uderzenia. Możesz uzyskać lepsze efekty, nawet jeśli po kilku powtórzeniach zatrzymasz powietrze przed czterokrotnym wydechem. Jeśli także trzymasz kolejne cztery razy w bezdechu, bez zabierania powietrza, jeszcze lepiej.

Alternatywne oddychanie przez nos

To ćwiczenie może być nieco skomplikowane, ale jest bardzo skuteczne i, jeśli jest regularnie praktykowane, jego wykonanie jest bardzo proste. Aby wykonać alternatywną technikę oddychania przez nos, wykonaj następujące czynności:

• Umieść prawy kciuk nad prawym nozdrzem, zakrywając to.
• Wdychaj przez lewe nozdrze.
• Następnie umieść palec wskazujący na lewym nozdrzu i wydech przez prawe nozdrze.
• Nie ruszając palcami, wdychaj przez prawe nozdrze.
• Zakryj prawe nozdrze kciukiem i wydychaj przez lewe nozdrze.

Zasadniczo, polega na wdychaniu przez jedno nozdrze i wydychaniu przez drugie, na przemian jedno i drugie. To ćwiczenie jest bardzo oczyszczające dla ciała i umysłu i pomaga odzyskać skupienie uwagi.

Oddychanie ujjayi 

Oddychanie ujjayi Jest to bardzo przydatna technika oddychania jogicznego, która łagodzi niepokój. Ujjayi (wymawiane oo-jai) jest powszechnie tłumaczone jako „zwycięski oddech” i jest używane od tysięcy lat w celu poprawy praktyki hatha jogi. Znany również jako „oddychanie oceaniczne”.

Aby wykonać technikę oddychania ujjayi Wykonaj następujące czynności:

1. Przygotowanie:
   • Usiądź wygodnie i wdychaj głęboko przez nos.
   • Wydychaj powoli przez usta, jakbyś chciał zamazywać lustro.
   • Powtórz kilka razy, aby nauczyć się wkładać gardło.
2. Oddychanie ujjayi
   1. Wdychaj głęboko przez nos.
   2. Wydychaj powoli, odtwarzając gest przygotowania gardłem, ale zamkniętymi ustami. Powinieneś poczuć dźwięk bardzo podobny do dźwięku słyszanego w muszli.
   3. Powtórz kilka razy. Przeciw niepokojowi, po prostu oddychaj.

Kiedykolwiek odczuwasz niepokój, próbując cię chwycić, po prostu oddychaj. Im bardziej zinternalizowane masz ćwiczenia, które zaproponowaliśmy, lub inne, które znajdziesz sam i ćwiczysz, tym łatwiej będzie ci złagodzić niepokój.

5 Początkowe objawy niepokoju, które pozostają niezauważone Istnieje kilka początkowych objawów niepokoju, które są niezauważane przez większość z nas. Naucz się ich identyfikować. Czytaj więcej ”