3 ćwiczenia mentalne, które sprawią, że będziesz szczęśliwszy

Czy możemy być bardziej zadowoleni z ćwiczeń mentalnych? Jest dobra wiadomość: tak! Ostatnie dwie dekady badań w dziedzinie psychologii pozytywnej ujawniły, że szkolenie naszych mózgów jest nie tylko możliwe, ale w rzeczywistości może to zmienić ich funkcjonalność poprzez poprawę plastyczności neuronów, zwiększenie istoty szarej i wzmocnienie sieci neuronowych.

Tak więc, w taki sam sposób, w jaki istnieją różne rodzaje ćwiczeń stymulujących różne grupy mięśni i cechy fizyczne, można również celowo rozwijać różne zestawy umiejętności, które poprawiają ogólne samopoczucie i szczęście..

Ale dlaczego konieczne jest szkolenie mózgu na szczęście? Odpowiedź jest prosta. Obrazy kory mózgowej pokazują, że mózg wytwarza więcej aktywności elektrycznej po negatywnych bodźcach. Przypisujemy tendencje w mózgu, aby po raz kolejny skupić się na negatywnych reakcjach na walkę lub ucieczkę.

Aby anulować reakcję negatywną w czasach, gdy nie jest ona adaptacyjna, możemy trenować nasze zdolności umysłowe. Jednym z najlepszych sposobów na to jest ćwiczenie pozytywnego myślenia. Jeśli uczynimy praktykę pozytywnego myślenia czymś zwyczajnym, doświadczymy pozytywnych przemian w prawie wszystkich dziedzinach życia.

W tym artykule zobaczymy różne ćwiczenia, które pomogą ci trenować mózg dla szczęścia i sukcesu.

Ćwicz wdzięczność

W naturze ludzkiej jest myślenie o następnej rzeczy, która wydarzy się w następnym wyzwaniu. Ta iluzja napędza nas do przodu, daje nam siłę, by iść naprzód. Wszystko to jednak traci trochę mocy, abyśmy byli szczęśliwi, gdy zapomnieliśmy podziękować za to.

Praktykowanie wdzięczności ma tak potężny wpływ, ponieważ przypomina o rzeczach, które już mamy. Ponadto możesz podkreślić wiadomość: nie potrzebujemy wielu rzeczy, w które wierzymy.

Wdzięczność łączy się z różnymi korzyściami fizycznymi i psychicznymi, w tym ze szczęściem. Tak więc, mówiąc o tym, co cenisz podczas śniadania, pisząc dziennik wdzięczności przed pójściem spać, nie zapomnij codziennie dziękować. Dzięki temu mózg może skupić się na tym, co pozytywne: sprawia, że ​​ignorowanie go staje się bardziej skomplikowane. Może to być najprostszy, ale także najbardziej skuteczny sposób na poprawę samopoczucia.

Oddychaj świadomie

Oddychanie ma niesamowity efekt, kiedy przejmujemy kontrolę. W wielu przypadkach nie znamy potencjału naszego oddychania jako środka uspokajającego lub uwalniającego stres. Gniew, niepokój, strach, stres i napięcie niemal automatycznie przyczyniają się do płytkiego oddychania.

Wystarczy pięć minut, aby oddychać, zwracając uwagę. Albo dlatego, że jesteś niespokojny, smutny, udręczony, spędzaj pięć minut kilka razy dziennie, aby skupić się na oddychaniu. To samo w sobie jest punktem wyjścia do ćwiczenia medytacyjnego.

„Życie nie czeka na ciebie nigdzie, dzieje się z tobą. To nie w przyszłości jako cel, który musisz osiągnąć, jest tu i teraz, w tym momencie, w twoim oddechu, w krążeniu krwi, w rytmie serca. Cokolwiek jesteś, to twoje życie i jeśli wyruszysz w poszukiwaniu znaczeń gdzie indziej, stracisz je ”.

-Osho-

Po pierwsze, uśmiechnij się

Wiele badań pokazuje, że uśmiech, naturalnie lub świadomie odtwarzający gest, wytwarza „szczęście” w mózgu i ciele. Dzieje się tak dlatego, że kiedy się uśmiechasz, niezależnie od tego, w jaki sposób, wysyłasz do mózgu wiadomość związaną z uśmiechem.

W związku z tym warto podkreślić wyniki 30-letnie badanie podłużne przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, w którym naukowcy badali uśmiechy uczniów w starym roczniku i mierzyli ich samopoczucie i sukces.

Naukowcy przeanalizowali, w jakim stopniu ich małżeństwa były zadowalające i długotrwałe, przejrzeli swój wynik na znormalizowanym teście wellness i przeanalizowali, w jakim stopniu inspirowali innych. Ci, którzy uśmiechali się bardziej na zdjęciu ze rocznika, uzyskali wyższy wynik we wszystkich wymienionych parametrach.

Właściwie, ćwiczenie uśmiechu jest bardzo proste. Z jednej strony, daj sobie okazję do śmiechu i uśmiechu każdego dnia, widząc rzeczy, które lubisz, odwiedzając ludzi, których z przyjemnością widzisz, czytając zabawne rzeczy itp. Z drugiej strony pamiętaj, aby „włożyć” swój uśmiech i wynieść go na spacer. Uśmiechnij się, jak się przywitasz, dziękuję, uśmiechasz się, uśmiechnij się jako pierwszy środek kontaktu z kimkolwiek ... To łatwe, przyjemne i satysfakcjonujące. I sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy, a kto z twoim uśmiechem.

7 pomysłów, które mają zostać uwolnione, aby być szczęśliwym Bycie szczęśliwym nie oznacza robienia więcej ani zdobywania więcej, ale raczej to, czego potrzebujesz, to odpuścić, przestać robić i zapomnieć o pewnych wzorcach zachowania. Czytaj więcej ”