3 ćwiczenia oparte na terapii skoncentrowanej na współczuciu

Ćwiczenia oparte na terapii skoncentrowanej na współczuciu mogą wzbogacić każdy obszar relacji człowieka. Jednym z jej celów jest najpierw przebłaganie odpowiedniego wewnętrznego dobrobytu, aby ta równowaga działała jako ważny impuls, jako bajeczna ekspansywna fala, w której możemy złagodzić cierpienie, zapewnić wsparcie i podnieść świadomość.

Ten typ podejścia może być nadal nieznany wielu. Co więcej, na pierwszy rzut oka wydaje się, że podejmuje szereg zasad, które są znacznie bardziej filozoficzne niż naukowe. Aby jednak zrozumieć jego transcendencję, musimy postawić się w kontekście. Terapia skoncentrowana na współczuciu jest częścią tej gałęzi, którą dziś znamy jako „terapie trzeciej generacji”.

„Współczucie jest podstawą do przywrócenia naszej witalności i zbudowania bardziej ludzkiego świata”.

-Martin Lowenthal-

Ich cel jest naprawdę użyteczny i stanowi znaczny postęp: zamiast skupiać się wyłącznie na symptomatologii chorób lub zaburzeń, pole uwagi idzie nieco dalej, aby zająć się innymi głębszymi aspektami, które określają także istotę ludzką. Tak więc obszary takie jak świat emocjonalny, uczucia lub jakikolwiek inny rodzaj osobistej lub egzystencjalnej okoliczności, która otacza pacjenta teraz, z tego typu terapiami, mają istotną wartość.

Z drugiej strony należy pamiętać, że Paul Gilbert sformułował terapię skoncentrowaną na współczuciu po syntezie teorii przywiązania J. Bowlby'ego, myśli buddyjskiej, psychologii ewolucyjnej ludzkiego mózgu i teorii umysłu.. Zbiór jego zasad opiera się na bardzo konkretnym fakcie: przypomnieć nam o wartości ludzkiego współczucia i jego mocy, zdolność do osobistego rozwoju i narzędzie do poprawy naszych relacji.

3 ćwiczenia oparte na terapii skoncentrowanej na współczuciu

Pojęcie współczucia wykracza daleko poza sferę filozoficzną lub religijną. Czasami nie widzimy autentycznej transcendencji zawartej w wielu naszych najbardziej codziennych słowach. Tak, termin współczucie reprezentuje przede wszystkim jakość życiową gdzie możemy sobie pomóc i gdzie możemy zbudować bardziej szanującą, bardziej ludzką rzeczywistość społeczną.

Aby ukształtować to wysoce wartościowe podejście, psycholog Paul Gilbert zaproponował szeroką gamę technik. Ten interesujący zakres obejmuje strategie czysto behawioralne, w tym kognitywną, narracyjną, terapię gestaltową lub uważność. Należy powiedzieć, że jest to rodzaj terapii, która jest równie interesująca, jak użyteczna, i dlatego warto uczyć się niektórych z tych ćwiczeń opartych na terapii skoncentrowanej na współczuciu..

1. Stwórz bezpieczne miejsce dla siebie

Ten rodzaj terapii uczy nas tego konieczne jest wzięcie się za punkt wyjścia, aby móc pracować ze współczuciem. Nikt nie może czuć współczucia dla innych, jeśli nie rozwiną go najpierw sami.

Dlatego, nie tylko trzeba nauczyć się kochać nas, ale musimy „kochać siebie”. Coś takiego pociąga za sobą nadawanie kształtu różnym wartościom psychologicznym, takim jak rozwijanie odpowiednich mocnych stron, intuicyjne zaspokajanie potrzeb i lęków, a nawet odciążanie osobistego cierpienia i uspokajanie natrętnych myśli itp..

• Aby to osiągnąć, możemy zacząć od techniki wizualizacji, gdzie stworzyć bezpieczne miejsce. Musimy nadać kształt przestrzeni mentalnej, w której będziemy mogli schronić się, aby znaleźć spokój, gdzie będziemy mogli uczestniczyć i podejmować decyzje z większą swobodą.
• Możemy sobie wyobrazić dom z kryształów. Jesteśmy otoczeni złym spokojem i pogodnym światłem, które zalewa wszystko. Harmonia rozbrzmiewa w każdym zakątku i wszystko jest spokojne. Wnętrze tego szklanego domu to przytulne miejsce, w którym czujemy się bezpiecznie.
• W tej przestrzeni, w tym mentalnym schronieniu, musimy iść przez pół godziny dziennie lub kiedy tego potrzebujemy. Tutaj możemy rozmawiać z sobą z uczuciem i szczerością, pozostawiając hałas i obawy za granicą.

2. Pracuj nad moim współczującym ja

Rozwój współczującego siebie jest jednym z najważniejszych ćwiczeń terapeutycznych ukierunkowanych na współczucie. Takie zadanie wymaga pracy nad szeregiem kluczowych aspektów.

• Po pierwsze, musimy być świadomi własnych emocji, potrzeb i cierpień.
• Uprzejmość jest praktykowana nie tylko z innymi, w rzeczywistości ważne jest, abyśmy również praktykowali ją ze sobą. Oznacza to na przykład rozwijanie pozytywnego wewnętrznego dialogu i nie banie się rozpoznawać naszych wewnętrznych ran, naszych wad lub naszych najgłębszych potrzeb..
• Podobnie, konieczne jest zrozumienie, że pewien stopień cierpienia, w pewnych momentach, mieści się w normie, a zatem nie ma powodu, aby temu zaprzeczać, ukrywać go, a tym bardziej zaniedbywać, nie zwracając na to uwagi..
• Współczujące ja często musi stawić czoła mojemu „niespokojnemu ja”, „obsesyjnemu ja” lub „negatywnemu ja”. Jest to niewątpliwie drobiazgowa praca w radzeniu sobie z tym wewnętrznym wrogiem, który buduje opór, który buduje mury i buduje dopracowane zasoby psychologiczne, które uniemożliwiają nam uzdrowienie, są w stanie uleczyć rany wczorajsze lub obecne.

3. Dynamizuj przepływ współczucia

To ćwiczenie, do którego jesteśmy zdolni pobudzić przepływ współczucia to kolejna z najważniejszych umiejętności w ramach terapii skoncentrowanej na współczuciu. Co to znaczy? Zasadniczo, aby inni osiągnęli to współczucie, którego nauczyliśmy się praktykować ze sobą.

To ćwiczenie jest wykonywane na wiele różnych sposobów, ale najważniejsze chodzi o to, że zaczynamy od pragnienia, szczerej woli zapewnienia dobrobytu innym, objąć drugiego poprzez dobroć i uznanie, myśleć o naszych bliźnich w pozytywny sposób, a nawet dlaczego, nie mając nadziei.

Ten przepływ może być utworzony przez trzy bardzo proste werbalizacje:

• Szkoda, że ​​nie masz się dobrze.
• Chcę, żebyś był szczęśliwy.
• Chciałbym, żebyś był wolny od cierpienia.

Podsumowując, ten rodzaj terapii nie jest zbiorem inicjatyw opartych na dobrej woli. W rzeczywistości jest to część niezaprzeczalnej rzeczywistości naukowej: Współczucie leczy, współczucie generuje zmiany w nas samych iw innych. Jest to ważny oddech zdolny ugasić lęki i niepokoje, poprawić cały proces terapeutyczny, usunąć ciężary w leczeniu każdej choroby ...

Zastosujmy to w praktyce, wykorzystujmy współczucie bardziej osobiste i społeczne.

Logoterapia Viktor Frankl: 3 podstawowe zasady Logoterapia to metoda pokonywania ludzkich konfliktów, które są źródłem cierpienia w życiu człowieka. Czytaj więcej ”