3 fazy, aby spełnić cele nowego roku

Kto nie słyszał o tej błędnie nazwanej „strefie komfortu”? Ten sposób robienia rzeczy, do których się przyzwyczailiśmy, i który powtarza się raz za razem, zamienia ten rzekomy obszar w miejsce wszystkiego, co mniej „wygodne”. Tak, „strefa”, którą każdy radzi ci opuścić, jak gdyby to było łatwe zadanie lub nie wymagało wysiłku. Wyjdź ze swojej strefy komfortu! - mówią - Zostaw ten zły nawyk! Uprawiaj sport! Kochaj siebie bardziej! Wyznacz cele na nowy rok ...! I tak idą, dodając lub usuwając elementy, jakby z listy zakupów. Rozmawiamy o noworocznych rezolucjach.

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy z każdym początkiem roku wyznaczają nowe cele, cele i wyzwania ... jesteś częścią 45% osób, które piszą listę z celami. Już to wiemy wśród najpopularniejszych są to: rzucić palenie, schudnąć, jeść zdrowo, chodzić na siłownię, uczyć się czegoś nowego, czytaj więcej, spędzaj więcej czasu z rodziną ... Jednak według różnych badań, tylko od 8 do 12% osób je otrzymuje.

Dlaczego tak szybko porzucamy postanowienia noworoczne?

Jesteśmy specjalistami w znajdowaniu idealnej wymówki, aby przestać robić lub nie robić tego, co uważamy za wysiłek. Nasz umysł stworzy właśnie tę demotywującą myśl, której możesz się odstąpić lub odrzucić. Pomyśl o tym nasz mózg czuje się bezpiecznie dzięki procedurom, z tym „trybem automatycznym”, w którym sprawność jest już udowodniona. Czuje się jak w domu i każda nowość będzie oznaczać, że powstają niepewności, aw wielu przypadkach stany lękowe.

Wyobraź sobie, że kiedy proponujesz nowe wyzwania i zmiany w swoim życiu, to tak jakby twój mózg był sportowcem bez żadnego treningu, który poprosiłeś go o udział w Olimpiadzie. W tym sensie szkolenie lub podejście progresywne jest niezbędne i niezbędne, aby zmierzyć się z każdym wyścigiem lub wydarzeniem sportowym.

Czy w przypadku tworzenia nowych zdrowych wyborów lub potężnych nawyków nie byłoby logiczne trenować przed ... ?  Jeśli zamierzasz zaproponować wspaniałe cele, które wiążą się z nowymi wyzwaniami, jak sportowiec, zawsze będzie łatwiej je osiągnąć, jeśli masz dobre poprzednie szkolenie.

 „Wszystko być człowiek, jeśli jest proponowany, może być rzeźbiarz jego własny mózg ”.

 -Santiago Ramón y Cajal-

Jeśli podjąłeś już decyzję o ucieczce ze swojej strefy komfortu i osiągnięciu postanowień noworocznych, proponuję, abyś podążał za tymi trzema fazami:

1. Faza rozgrzewki

Będziemy uczyć nasz mózg, do którego jesteśmy zdolni wprowadzić „nowe małe zmiany” i że nic niebezpiecznego się nie dzieje, że pozostajemy bezpieczni, że jesteśmy zdrowi. Spowoduje to nowe połączenia neuronowe, aby poczucie zagrożenia nie istniało lub będzie znacznie mniejsze. Przejdźmy do kilku przykładów tych drobnych zmian, które możemy wprowadzić w postaci ocieplenia, aby naprawdę spełnić nasze noworoczne postanowienia.

• Zacznij korzystać z lewej ręki (jeśli jesteś praworęczny) lub prawej (jeśli jesteś leworęczny). Możesz to zrobić, grzebień, prysznic lub po prostu wpisać swoje imię ...
• Kiedy jesteś w supermarkecie, zmień trasę, której zwykle używasz, i kup coś, czego nigdy wcześniej nie próbowałeś.
• Zaparkuj inaczej niż zwykle lub jeśli jesteś jednym z tych ludzi, którzy najpierw zaparkowali, nie zostawiaj samochodu idealnie online (zawsze w ostrożności).
• Jeśli zwykle kładziesz łóżko przed wyjściem z domu, nie rób tego ... Chodzi o „odwrócenie” drobnych szczegółów z dnia na dzień, nic ważnego i oczywiście nic nielegalnego! Opuszczamy rutynę i sabotujemy ten automatyczny tryb ukradkiem, aby móc przejść do ...

2. Faza szkolenia

Ten krok opiera się na pomyśle: nasz mózg przyzwyczaja się do zachowania -i uważa to za swój własny zwyczaj, gdy powtarza się go między 21 a 60 dniem. To znaczy, że początkowy ciężki wysiłek nie potrwa wiecznie, maksymalnie dwa miesiące. Zachowaj to bardzo obecne, maksymalnie 60 dni.

W tej fazie rozpoczynamy trening mentalny, szukam własnego powodu, naszego przekonania i „dlaczego”, naprawdę chcę wprowadzić ten zwyczaj w moim życiu lub tę zmianę. Z tych powodów będą te, które będą służyć jako filary, gdy przyjdą okoliczności i „demotywujące” myśli, zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Te przekonania i powody będą nas motywować.

Teraz wejdź jeszcze jeden krok i zostaw tę fazę rozgrzewki. Oto kilka przykładów:

• Jeśli Twoim wyzwaniem jest spędzać więcej czasu z rodziną, na tym etapie usuń telefon komórkowy z salonu lub pewne chwile, takie jak lunch lub kolacja.
• Jeśli wyzwaniem jest dopasowanie, przejdź do klasy testowej, aby poznać siłownię, zwiedzić obiekty i wyobraź sobie, że jesteś tu od dłuższego czasu ...

Nasz mózg tworzy te nowe połączenia neuronowe i demonstrujemy, że jesteśmy w stanie wyjść z rutyny i zacząć wypełniać nasze noworoczne postanowienia bez „wielkich niebezpieczeństw”, Prawda?

3. Ruszaj (bez klisz)

To bardzo ważne, odłóżcie stereotypy na bok. Nie uruchamiaj, aby osiągnąć swój cel w poniedziałek lub pierwszy miesiąc. Jeśli już próbowałeś, a to nie zadziałało, zrób to w środę lub niedzielę. Chodzi o tworzenie „szerokości poznawczej” i zdolności adaptacyjnych do zmian. Chodzi o pozbawienie mocy tych „demotywatorów”.

Kiedy wybierzesz ten cel, kiedy wyruszysz, aby stworzyć nowy, potężny nawyk, zrób to dla siebie, a nie klisz lub mody. Zrób to, aby stworzyć dobre samopoczucie w swoim życiu, a kiedy w przyszłości to osiągniesz, możesz spojrzeć wstecz, czując osobę zadowoloną i dumną z siebie.

W tym roku napisz listę celów, działaj z inteligencją i poczuj, że jesteś zdolny. Wypróbuj te trzy fazy. Twój mózg, twój umysł i twoje serce będą Ci wdzięczne!

Charakter: jest wewnętrzną motywacją do robienia właściwych rzeczy, a nie właściwą rzeczą. Charakter jest najważniejszą ze wszystkich cnót, ale wymaga odwagi, uczciwości i lojalności wobec siebie, aby zawsze postępować właściwie. Czytaj więcej ”