4 korzyści z aktywności fizycznej u osób starszych

Ważne jest, aby być sprawnym i zdrowym, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że wszyscy się starzeją. Dlatego w tym artykule opowiadamy o korzyściach płynących z aktywności fizycznej u osób starszych. Ćwiczenie, które z drugiej strony jest bardzo łatwe do osiągnięcia, ponieważ nie jest konieczne pewne działanie lub jest intensywne.

Na pewno, starzenie się wiąże się ze zmniejszeniem funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, oprócz pogorszenia układu mięśniowo-szkieletowego i nerwowego. Praktyka regularnej aktywności fizycznej, nawet w podeszłym wieku, jest niezbędna do opóźnienia fizjologicznego procesu starzenia się.

Eksperci ds. Zdrowia zalecają regularne ćwiczenia dla osób starszych, ponieważ oferują niezliczone korzyści, w tym przedłużoną żywotność. Według National Institute for Aging, Ćwiczenia są dobre dla osób w każdym wieku i mogą łagodzić objawy wielu chorób przewlekłych. Wbrew powszechnemu przekonaniu słabość i niska równowaga są bardziej związane z brakiem aktywności niż z wiekiem.

4 korzyści z aktywności fizycznej u osób starszych

Korzyści z aktywności fizycznej u osób starszych są liczne. Z tego powodu i nie przedłużając zbytnio, wybraliśmy 4 najważniejsze. Odkryj je poniżej!

1.-Wzmacnia serce

Kiedy starsi ludzie wykonują czynności fizyczne, ich mięśnie potrzebują więcej tlenu do funkcjonowania. Aby sprostać temu zapotrzebowaniu, serce musi wykonać pracę, która jest droższa. Kanały, przez które podróże krwi nie są już tak wolne ani tak funkcjonalne, jak kiedyś, a ich siła do pompowania dystrybucji tlenu nie jest już tak wielka.

W tym sensie, aktywność fizyczna pozwala dorosłym utrzymać zdolności relaksacyjne serca, zmniejszyć ryzyko nadciśnienia i chorób układu krążenia, a także zmniejszyć trudności w oddychaniu.

Podobnie, trening sercowo-naczyniowy dla osób starszych oczyszcza drogi oddechowe i pomaga zwalczać powszechne choroby, takie jak zwykłe przeziębienie lub stan grypopodobny.

2. -Zmniejsza poziom tkanki tłuszczowej

Starzeniu się towarzyszy stopniowy spadek masy mięśniowej, lepiej znany jako sarkopenia. Aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na spowolnienie sarkopenii i poprawę napięcia mięśniowego.

Ponadto, wysoki procent tłuszczu w organizmie jest związany z wieloma różnymi chorobami, w tym z układem sercowo-naczyniowym i cukrzycą. Regularne ćwiczenia spalają tkankę tłuszczową, zwiększają masę mięśniową i przyspieszają metabolizm, co jest bardzo pozytywne dla osób starszych (i dla nie tak starych ... też!).

„Bez względu na to, jak powoli idziesz w ciągłym ruchu”

-Konfucjusz-

3. -Zmniejsza ryzyko rozwoju chorób

Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko rozwoju poważnych chorób iw rzeczywistości, może zminimalizować negatywny wpływ niektórych objawów po spełnieniu pewnych warunków.

Na przykład, Ćwiczenia pomagają ludziom cierpiącym na choroby takie jak demencja i choroba Parkinsona, ponieważ pomagają utrzymać równowagę i koordynację, oprócz rozszerzenia niezależności funkcjonalnej. Wreszcie samo ćwiczenie jest dla nich źródłem dobrobytu.

4.-Poprawa zdrowia psychicznego

Wśród korzyści płynących z aktywności fizycznej u osób starszych, poprawa zdrowia psychicznego jest jedną z najwybitniejszych. Pamiętaj, że ćwiczenia to naturalny wzmacniacz nastroju, ponieważ organizm uwalnia endorfiny, które sprawiają, że ludzie, którzy je praktykują, czują się dobrze.

Z tego powodu ćwiczenia są zalecane osobom starszym, które walczą z nimi psychologiczne skutki starzenia się, ponieważ może być kluczem do nadania im impetu i energii. Jak można sobie wyobrazić, aktywność fizyczna nie tylko przynosi fizyczne korzyści osobom starszym, ale także poprawia się samopoczucie emocjonalne, poczucie własnej wartości i jakość życia. Z pewnością sport tworzy więzi społeczne i zmniejsza ryzyko depresji.

Jakie ćwiczenia mogą wykonywać seniorzy??

Po przejrzeniu korzyści płynących z aktywności fizycznej u osób starszych, jest to dobry moment, aby krótko przejrzeć idealne ćwiczenia, które mogą wykonywać:

1. Ćwiczenia aerobowe i oporowe

Lekarze zalecają wykonywanie starszych osób 30 minut ćwiczeń wytrzymałościowych układu krążenia każdego dnia, w celu podniesienia tętna i przyspieszenia oddechu. Chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie to dobre przykłady aerobiku o niskim wpływie.

2. Trening siłowy

Trening siłowy rozwija mięśnie poprzez powtarzalne ruchy. Starsi ludzie mogą wykonywać Trening siłowy z ciężarami, oporami lub maszynami. Tak, dostosowując wagę do ich warunków.

3. Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie to chyba najlepszy koniec treningu. Ćwiczenia te stymulują rozluźnienie mięśni po okresie ładowania. Stanowią więc pierwszy krok do powrotu do zdrowia po ćwiczeniach, stanowiących podstawę następnego treningu. Możemy powiedzieć, że dobrze wykonane, poprawiają i utrzymują elastyczność, unikają urazów i zmniejszają ból mięśni i sztywność u osób starszych.

Krótko mówiąc, regularna aktywność fizyczna Pomaga zmniejszyć wpływ starzenia na mięśnie i funkcje układu krążenia, poprawa jakości życia i rozszerzenie jego nadziei na zdrowe warunki i autonomię. Na koniec pamiętaj, że o wiele lepiej jest, jeśli to ćwiczenie odbywa się pod kontrolą, pod nadzorem, unikając mnóstwa intensywności, które mogą wywołać efekt przeciwny do zamierzonego..

Co wpływa na dobrobyt osób starszych? Ogólnie rzecz biorąc, dobrobyt osób starszych nie ma znaczenia, na jakie zasługuje. Odkryj czynniki, które ją wzmacniają! Czytaj więcej ”