4 techniki samoregulacji emocji

Różne emocje rodzą się z jakiegoś powodu i nigdy nie jest dobrym pomysłem, aby je utrzymywać w systemie, zamkniesz je pod ciśnieniem w naszym wnętrzu, w taki sam sposób, w jaki nie daje im steru bez kontroli naszego zachowania. Istnieją techniki samoregulacji emocji, które czynią nas mądrzejszymi w tej dziedzinie.

Jedną z najtrudniejszych do opanowania emocji jest gniew, ponieważ jest to jedna z największych energii, która nam daje. Jest wielu ludzi na świecie, którzy pozwalają sobie na gniew i kończą mówiąc lub robiąc coś, co ich krzywdzi lub krzywdzi innych. Podobnie strach przejmuje czasem kontrolę, generując ograniczenia, które utrudniają nam wzrost lub szkodzą naszej jakości życia.

Dlatego tak ważne jest poznanie technik samoregulacji emocji. Są to metody proste, które pozwalają nam zarządzać tym, co czujemy, tak, aby łatwiej było osiągnąć punkt równowagi między powstrzymywaniem a ekspresją. To są cztery z nich.

„Kto zwycięża innych, jest silny; ale kto zwycięży samego siebie, jest potężny„.

-Lao Tsé-

1. Vipassana, jedna z technik samoregulujących emocji

Vipassana to starożytna metoda medytacji który opiera się na samoobserwacji. Nazwa oznacza „patrz rzeczy takimi, jakimi są”. Dla kultur Indii jest to odpowiednik środków do rozwijania „sztuki życia”. Technika polega zasadniczo na poświęceniu czasu, aby spojrzeć na siebie, jakby patrząc z zewnątrz.

Chodzi o to, aby udać się do spokojnego miejsca, zamknąć oczy i oddychać głęboko. Obserwuj oddychanie. Uświadom nam, w jaki sposób powietrze wchodzi do ciała, aby wyjść później. Następnym krokiem byłoby przejrzenie każdego z obszarów ciała, aby określić, co czuje się, gdy przejdziemy przez nie mentalnie. Właściwe jest, aby robić to codziennie, przez kilka minut. To ćwiczenie pomaga rozwinąć samokontrolę.

2. Środowiska wirtualne

Inną techniką samoregulujących emocji jest użycie wirtualnych lub wyimaginowanych środowisk. Polega na wystawieniu cię w symulowany sposób na różne sytuacje przed którym czujesz się szczególnie bezbronny. Drugim krokiem będzie ich ocena (zarówno same sytuacje, jak i twoje uczucia). Obecnie istnieją psycholodzy i instytuty, które dysponują technologią niezbędną do cyfrowego odtworzenia pewnych sytuacji. Nie jest to jednak jedyny sposób.

Gdy nie masz niezbędnej technologii, nic lepszego niż uciekanie się do wyobraźni. Możesz narysować lub opisać słowami niektóre z tych sytuacji, przed którymi czujesz, że nie masz kontroli. Chodzi o to, aby dokładnie określić, jakie są bodźce lub momenty, które prowadzą do poczucia siebie na zewnątrz. Następnie spróbuj zrozumieć tę emocję, jej powód i to, co może ją zastąpić lub zmniejszyć.

3. Terapia sztuką

Terapia sztuką to znacznie więcej niż moda czy jeden z wielu trendów. W rzeczywistości zawsze istniała, ale tylko do tej pory nadano jej znaczenie, na jakie zasługuje. Polega na wykorzystaniu różnych sztuk jako środka do wyrażania emocji i osiągnięcia większej równowagi emocjonalnej. Ponadto pomaga także w opracowywaniu konfliktów psychicznych i budowaniu nowych znaczeń.

Jest to jedna z najbardziej skutecznych technik samoregulujących emocji, ponieważ głównie, zaprasza do wyrażenia ich poprzez twórczy język. Ten jeden fakt już implikuje krok naprzód. Emocje muszą być przemyślane i przemyślane, aby były wyrażane poprzez pisanie, malowanie, rzemiosło lub każdy inny pojazd, który jest używany. Nieustannie ćwiczony, pielęgnuje samokontrolę.

4. Samoocena

Brak kontroli nad emocjami często wynika z braku samorozpoznania i poczucia własnej wartości. Czujemy się spięci, ponieważ żądamy zbyt wiele lub dlatego, że karamy siebie za nasze błędy, zamiast koncentrować się na właściwych. To napięcie sprawia, że ​​stajemy się zbyt wrażliwi na pewne elementy, takie jak krytyka, różnica lub popyt..

Dobrym pomysłem jest dokonanie dokładnej oceny co tydzień lub co miesiąc. W tym przypadku nie chodzi o identyfikację tego, co zawiodło w ciągu ostatniego tygodnia lub ostatniego miesiąca, ale raczej odwrotnie.

Celem jest zidentyfikowanie naszych sukcesów, powodów, dla których musimy nam pogratulować. To proste ćwiczenie pomaga nam pogodzić się z samym sobą. A pojednanie nas czyni nas bardziej inteligentnymi, regulując nasze emocje.

Techniki samoregulujących się emocji nie są magicznymi przepisami. Jednak, sam fakt wprowadzenia ich w życie pomaga nam dokonać widocznych zmian w nas. Tak więc nauka zarządzania tym, co uważamy, pozwoli nam żyć spokojniej.

Samokontrola, zdolność do wzmocnienia samokontroli, zdolność do opanowania silnych emocji, takich jak gniew. Jak można go wzmocnić? Co wyróżnia Twoją pracę w terapii? Czytaj więcej ”