4 techniki jogi, aby lepiej spać

Ludzie, którzy mają bezsenność i wykonują codzienne techniki jogi, aby lepiej spać doświadczyć wszelkiego rodzaju korzyści. Na przykład odpoczywają dłużej, szybciej śpią i łatwiej zasypiają, gdy budzą się w środku nocy.

Jeśli chcesz ćwiczyć jogę, aby lepiej spać, najważniejsze jest to zawsze słuchaj swojego ciała. Nie powinieneś pchać się poza swoją strefę komfortu ani wykonywać żadnych ćwiczeń, które mogą powodować ból.

Podmioty takie jak Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne zalecają pacjentom z trudnościami spać dobrze, że ćwiczą jogę przez godzinę dziennie. Naukowcy twierdzą, że Codzienna praktyka jogi może zapobiec rozwojowi nadciśnienia. Ponadto wykazano, że ta dyscyplina pomaga również zmniejszyć stres.

Mimo to poniżej znajdziesz jedne z najlepszych pozycji jogi do walki z bezsennością.

4 techniki jogi, aby lepiej spać

Możliwe, że joga nie rozwiąże natychmiast problemów ze snem. Jednak, jeśli ćwiczysz codziennie przed snem zauważysz, jak poprawia jakość snu. W ten sposób uzyskasz bardziej zrelaksowany stan i będziesz miał znacznie mniej stresu. Pozwoli to twojemu umysłowi działać wyraźniej i będziesz mógł lepiej odpocząć, kiedy pójdziesz spać.

Poniżej znajdziesz cztery najlepsze techniki jogi do lepszego snu.

Bohater lub Virasana

Chociaż może być odwrotnie w przypadku twojego imienia, zalecamy, abyś postawił bohatera przez kilka minut przed pójściem spać. To dlatego, że jest jednym z tych, które pomogą Ci się zrelaksować. Aby ćwiczyć, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to usiąść na podłodze w stylu japońskim, z ugiętymi kolanami i ugiętymi nogami pod ciałem.

Górna część stóp powinna być płaska na podłodze. W tym samym czasie kręgosłup musi pozostać prosty, z ramionami i głową ustawionymi na biodrach. Jeśli spowoduje to zbyt duży nacisk na kolana, umieść poduszkę między stopami i połóż na niej pośladki.

Pozycja bohatera jest idealna do osiągnięcia pełnego stanu dobrego samopoczucia. Pomoże ci poczuć się fizycznie zdrowy i stabilny emocjonalnie. To dlatego, że siedzenie w tej pozycji stymuluje punkty nacisku w górnej części stóp, które promują całkowite rozluźnienie ciała.

Zwłoki lub Savasana

Ta druga postawa szczególnie pomoże ci skoncentrować umysł. Dzięki niemu możesz połączyć się z oddechem, dostroić się do ciała i uwolnić codzienny stres. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, zalecamy wykonanie postawy zwłok tuż przed pójściem spać, ponieważ to znacznie pomoże ci lepiej odpocząć.

Aby to wykonać, musisz połóż się na plecach ze stopami w pewnej odległości od bioder i rozluźnij ramiona po bokach. Następnie podnieś dłonie i zamknij oczy. Podczas gdy to robisz, weź kilka oddechów i wdychaj i wydychaj powoli.

Po zrobieniu tego przez kilka sekund, zauważysz, jak relaks wpływa na twoje ciało.

Skręcenie kręgosłupa lub Jathara Parivrtta

Jeśli problemy żołądkowe nie pozwalają ci zasnąć w nocy, możesz ćwiczyć pozycję kręgosłupa leżącego na plecach. To ćwiczenie pomoże zmniejszyć obrzęk i gaz. Dodatkowo poprawi krążenie i zmniejszy napięcie w szyi i plecach.

Aby to wykonać, musisz leżeć na podłodze na plecach. Gdy wyciągasz ramiona, zginaj kolana i zbliż je do klatki piersiowej. Następnie przesuń je na prawą stronę ciała, dotykając lewego ramienia podłożem. Następnie obróć głowę w lewo. Prawą ręką przyciśnij kolana, aby pogłębić rozciąganie.

Przytrzymaj tę pozycję i policz do 6 oddechów. Wdychaj i delikatnie wydychaj. Na koniec musisz powtórzyć sekwencję po lewej stronie ciała, aby zakończyć ćwiczenie.

Nogi na ścianie lub Viparita Karani

Pod koniec dnia pracy, zwłaszcza jeśli zazwyczaj nie pracujesz w pozycji siedzącej, stopy i kostki mogą puchnąć i nagromadzić zmęczenie. Ta pozycja jest bardzo przydatna, ponieważ pomaga regulować przepływ krwi.

Aby go ćwiczyć, umieść matę do jogi na podłodze w pobliżu pustej przestrzeni na ścianie. Połóż się na nim, jednocześnie podnosisz nogi i podpierasz je o ścianę. Rozciągnij ramiona po bokach ciała i oddychaj głęboko. Możesz to zrobić przez cały czas, którego potrzebujesz.

Joga jest uważana za jedną z najlepszych metod leczenia bezsenności, ponieważ pomaga rozluźnić ciało i umysł. Jeśli będziesz praktykował te techniki jogi, aby lepiej spać regularnie, będziesz bardziej w stanie dobrze odpocząć w nocy..

Joga, jak to pomaga naszemu umysłowi? Joga to praktyka, która stała się bardzo ważna w ostatnich latach. Czy wiesz, jak joga pomaga naszemu umysłowi? Poznaj wszystkie jego zalety już dziś. Czytaj więcej ”