4 skuteczne techniki oddychania w celu zmniejszenia lęku

Techniki oddychania zmuszają nas do pamiętania, że ​​ten akt metaboliczny jest czymś więcej niż tylko procesem fizycznym. Ponieważ dobrze oddycha sprawia przyjemność, łagodzi niepokój i pozwala nam żyć lepiej. Tak więc, czymś, co bez wątpienia byłoby bardzo przydatne, jest uczynienie tego aktu bardziej świadomym, skoncentrowanym i harmonijnym ćwiczeniem w naszym codziennym życiu.

Większość ludzi nigdy nie przestała analizować sposobu oddychania. W rzeczywistości pytanie brzmi, Dlaczego to robisz?? Nasz organizm jest niemal idealną maszyną, która automatycznie wykonuje dużą ilość procesów, gwarantując tym samym nasze przetrwanie. Dzięki temu możemy poświęcić dużą część naszej energii na inne zadania, takie jak na przykład czytanie tego artykułu.

„Kiedy oddycham, widzę siebie jako nieruchomą wodę. Kiedy wydycham, zastanawiam się nad takimi rzeczami, jakie są ”.

-Thich Nhat Hanh-

Kwestionowanie tego prostego schematu może nam teraz pomóc. Zaniedbywanie ciała przynosi konsekwencje i pozwalanie, by nasze emocje nas chwyciły, również prowadzi do gorszych wyników. Nie zapominajmy, że wyczerpany organizm, opanowany lub kontrolowany przez nadmierne zmartwienia, pośpiech lub niepokój, przekłada się na szybszy i nienormalny oddech w ciele, które wykonuje swoje zadania metaboliczne z niezrównoważonym, a nawet niebezpiecznym tempem.

Musisz lepiej oddychać, aby żyć optymalnie, a te techniki mogą nam pomóc.

1. Techniki oddychania: przepona oddechowa

Większość z nas, kiedy myślimy o oddychaniu, natychmiast wizualizuje parę płuc. Cóż, należy to powiedzieć Prawdziwym odpowiedzialnym za ten proces jest przepona. Jest tam, pod płucami i oddziela klatkę piersiową od brzucha. Porusza się, gdy oddychamy, a jeśli zrobimy to z amplitudą, będzie stymulować inne narządy, takie jak wątroba i dużą liczbę tkanek, aby sprzyjać krążeniu krwi, sprzyjając nawet eliminacji toksyn.

Musimy wziąć pod uwagę ten obszar naszego ciała, ponieważ przepona jest zasadniczą częścią większości technik oddychania. Zobaczmy, jak się tego dowiedzieć i jak go stymulować.

• Położymy jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
• Plecy powinny być proste.
• Teraz bierzemy głęboki oddech przez nos.
• Musimy upewnić się, że obszar, który pęcznieje, to przepona (brzuch), a nie klatka piersiowa.
• Następnie wydychamy głośno przez usta.
• Ideałem jest wykonanie od 6 do 10 powolnych oddechów na minutę.

2. Oddychanie na przemian przez nozdrza

Jest to jedna z najbardziej znanych technik oddychania. Jest również idealny do zmniejszenia lęku, relaksu i promowania lepszej koncentracji na co dzień. Oto kroki, które powinniśmy wykonać:

• Usiądziemy wygodnie, pamiętając, aby zawsze mieć proste plecy.
• Teraz, prawym kciukiem zakryjemy prawe nozdrze.
• Następnie wdychamy tlen głęboko przez lewe nozdrze, aż dotrzemy do szczytu.
• Wstrzymaj oddech na później, przykryj lewe nozdrze i wydech po prawej.
• Powtarzamy ten proces w odwrotnej kolejności.

Na początku może się to wydawać skomplikowane, ale jak tylko zautomatyzujemy kroki, zobaczymy jego niesamowite korzyści.

3. Jasne oddychanie czaszki lub kapalabhati

Kapalabhati Jest to jedna z najciekawszych technik oddychania, a jednocześnie skuteczna w zmniejszaniu lęku i optymalizacji układu oddechowego. Pomaga nam oczyścić drogi oddechowe, a nawet poprawia pojemność płuc.

Termin kapalabhati pochodzi z sanskrytu i składa się z dwóch pojęć: kapala co oznacza „czaszkę” i bhati co oznacza „jasność lub czyszczenie”. Zobaczmy, co składa się z:

• Siadamy ponownie z wyprostowanymi plecami.
• Przynosimy podbródek do klatki piersiowej.
• Zamkniemy oczy, aby lepiej skoncentrować się na oddychaniu.
• Wdychamy głęboko.
• Teraz wykonamy następujące czynności: przystąpimy do wykonywania szybkich wydechów, kurcząc mięśnie brzucha, wyobrażając sobie, że tym aktem bierzemy pępek w kierunku kręgosłupa.
• Podczas wykonywania tych wydechów twoje ciało automatycznie ponownie wdycha. Najlepiej zrobić co najmniej 10 do 15 szybkich wydechów z rzędu. Odpocznij przez kilka minut i zacznij od nowa.

4. Technika oddychania z wizualizacją

Wiele technik oddychania obejmuje różne wizualizacje, dzięki którym można uzyskać głębszy relaks. Wymaga to jednak trochę więcej umiejętności, aby cały proces, tak, przynosił nam korzyści i obejmował nas tymi przeczyszczającymi wrażeniami zdolnymi do gaszenia napięć i zmniejszania niepokoju lub stresu.

Zwróćmy więc uwagę na tę bardzo oryginalną strategię.

• Będziemy leżeć na podłodze na macie, a nawet na łóżku.
• Położymy jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, aby kontrolować, że wykonujemy oddechy przez przeponę.
• Teraz wdychaj głęboko przez nos i wyobraź sobie, że fala morza zakrywa nas ciepło od stóp do głowy. Poczujemy jego świeżość, bulgotanie wody, szum morza pokrywającego nas ...
• Teraz wydychaj przez usta i wizualizuj w tym samym czasie tę samą falę wycofującą się powoli od nas od stóp do głów, powoli, relaksująco ...

Podsumowując, jak możemy się domyślić, te proste techniki oddychania mogą pomóc nam poprawić nasze samopoczucie, zadbać o nasze zdrowie i rozwiązać węzeł wszystkich tych napięć, które prawie bez nas zauważają, sprawiają, że powoli chorujemy. Znajdźmy kilka minut w ciągu dnia, aby lepiej oddychać, żyć w lepszej harmonii z własnym ciałem i potrzebami.

Naucz się oddychać, kiedy emocje Cię przepełniają Czy pozwalasz się ponieść emocjom? Czy czujesz, że one cię przekraczają? Dowiedz się kilku kluczy, aby zarządzać swoimi emocjami poprzez oddychanie. Czytaj więcej ”