5 kluczy do spania jak dziecko

Spanie jak dziecko to luksus, którego nie wszyscy może wystąpić. Oznacza to głęboki i spokojny sen każdego dnia. Liczba osób, które nie korzystają z tego codziennego odpoczynku, rośnie. Bezsenność jest jednym z największych złych czasów.

Wszystko to jest prawdziwym problemem, ponieważ dobry odpoczynek zależy od wielu codziennych czynności. Kiedy możesz spać jak dziecko, jest większa jasność i energia zmierzyć się z dniem. Osiąga się również większą konsolidację uczenia się i chroni pamięć długotrwała. Stąd znaczenie dobrego odpoczynku.

Z drugiej strony, sen Mechanik pomaga również w „czyszczeniu” ciała. Układ nerwowy eliminuje toksyny dzięki optymalizacji procesów metabolicznych. Do tego wszystkiego warto pracować dla lepszego odpoczynku. Jest to pięć kluczy, które mogą pomóc każdemu, kto chce zacząć spać jak dziecko.

„Jak słodko jest spać spokojnie, gdy w oddali szepczą topole, które się kołyszą, wody, które się zawalają!„.

-José Zorrilla-

1. Zrytualizuj odpoczynek

Rytualizacja odpoczynku oznacza / zakłada stworzenie stabilnych procedur przed pójściem spać. Takie procedury powinny koncentrować się na zmniejszeniu napięcia dnia. Prawdopodobnie pod koniec dnia wciąż mamy wiele rzeczy na uwadze. Wspomnienia lub podstawy tego, co się wydarzyło i wabiki w przyszłości, które sobie wyobrażamy. Chodzi więc o to, aby oczyścić umysł, wprowadzając szereg procedur.

Rytuał odpoczynku rozpoczyna się przed pójściem spać. Może obejmować na przykład czytanie miękka, ciepła kąpiel w wodzie lub tylko głęboka sesja oddechowa. Ważne jest, aby te rytuały zostały zinternalizowane i zaczęły działać jako automatyczny mechanizm, który pozytywnie nas uspokaja. Jest to jedna z najlepszych strategii osiągnięcia snu jak dziecko.

2. Dbanie o środowisko snu

Środowisko wpływa i wiele wpływa na jakość snu. Istotne są trzy aspekty: hałas, oświetlenie i temperatura. Jakakolwiek nierównowaga w którymkolwiek z tych trzech aspektów kończy się utrudnieniem nam spania jak dziecko.

Z drugiej strony ważne jest, aby spać tylko łóżko, aby się rozłączyć. Czytanie, oglądanie telewizji lub przeglądanie Internetu w arkuszach nie jest dobrym pomysłem. Może to być bardzo przyjemne, gdy to robimy, ale bardziej prawdopodobne jest, że później będzie nam trudniej zasnąć: warunkujemy to miejsce odpoczynku jako miejsce, w którym jesteśmy aktywni i stymulowani, a nie zrelaksowani i starannie wyzwoleni.

3. Dostosowanie czasów i rytmów

Aby spać jak dziecko, konieczne jest obniżenie poziomu aktywności na kilka godzin przed pójściem spać. Oznacza to, że podejmowanie działań energetycznych stopniowo zastępowane jest działaniami bardziej biernymi. Jest to związane z pierwszym punktem: projektowanie rytuałów mających na celu zmniejszenie naszego poziomu aktywacji.

To, co mówimy, dotyczy również aktywności trawiennej. Co? Najlepiej nie jeść niczego dwie godziny przed snem. Oczywiście nie piję coś, co kosztuje nas do strawienia. W szczególności nie spożywaj alkoholu. Powoduje to odprężenie w krótkim okresie, ale także wpływa na układ nerwowy i kończy się sabotowaniem spokojnego snu.

4. Ćwiczenie pomaga nam spać jak dziecko

Jeśli jest coś, co pomaga ci spać jak dziecko, to przed snem jest to małe ćwiczenie. Ponieważ chodzi o obniżenie tempa aktywności, należy wykonać umiarkowane ćwiczenie. Mały spacer może służyć. Nic intensywnego.

Zadaniem tego ćwiczenia przed snem jest promowanie rozluźnienia mięśni i pomóc wyeliminować możliwe ślady napięcia, które wciąż istnieją. Około dziesięciu minut ćwiczeń wystarczy, aby zatrzymać nasze napięcie mięśniowe może spaść poniżej początkowego poziomu.

5. Relaks

Różne techniki relaksacyjne mogą być bardzo przydatną pomocą, aby osiągnąć nasz cel, lepiej odpocząć. Nie musi to być skomplikowana praktyka ani taka, która jest najlepsza dla wszystkich. Na przykład możemy spróbować wykonać bardzo miękkie ćwiczenia, w których przeplatają się bardzo krótkie okresy, w których zwiększamy napięcie mięśniowe (inspirujące) z innymi o doskonałym odpoczynku (wygasanie). Jest to prosty sposób na wyciszenie umysłu i ciała, aby były one predysponowane do odpoczynku.

Czasami wystarczy, aby spędzić pięć minut i wybrać samotne miejsce do głębokiego oddychania. Dobrze jest skorzystać z tej krótkiej chwili, aby spróbować skupić swój umysł na bieli, dziękując za to, czego doświadczyłeś w ciągu dnia i pozwalając mu odejść.

Wszystkie te techniki są częścią tzw. „Higieny snu”. Są skuteczną metodą na sen jak dziecko. Wymaga trochę pracy, oprócz wytrwałości; Nie osiąga się tego z dnia na dzień, ale jeśli zastosujesz je, dopóki nie staną się rutyną, zobaczysz, jak krok po kroku czas odpoczynku zaczyna się bardziej rozprzestrzeniać.

Nie śpisz dobrze niekontrolowane emocje Spanie to luksus, z którego nie każdy może korzystać. Według WHO normalny dorosły powinien spać od 7 do 8 godzin. W przeciwnym razie generuje problemy zdrowotne. Dziś odkryjemy, że nie spanie dobrze może wpłynąć na nasze emocje. Czytaj więcej ”