5 klawiszy, aby poprawić koncentrację

Mówi się, że u władzy, Najpotężniejszą zdolnością naszego umysłu jest zdolność do utrzymania koncentracji. W tym sensie poprawa naszego skupienia umysłu pozwoli nam wykorzystać tę moc.

Utrzymanie wyższej koncentracji minimalizuje siłę rozpraszaczy i poprawia naszą wydajność. Dobra wiadomość jest taka każdy z nas, z odrobiną praktyki i wglądu, może poprawić swoją zdolność koncentracji.

Tak więc z umysłem zadziała maksyma podobna do tej, która działa z naszymi mięśniami: im więcej pracujesz, tym silniej się stanie. Dlatego możliwa jest poprawa koncentracji umysłu. Ale to nie znaczy, że jest to koniecznie szybkie i łatwe. Przejście przez świadomą próbę wyeliminowania, zmiany lub wprowadzenia nowych nawyków.

Oceń swój umysłowy skupienie

Pierwszym krokiem do poprawy koncentracji myśli jest ocena aktualnego stanu. W tym celu możesz zadać sobie kilka pytań: „Czy śnisz obudzić się” podczas pracy nad jakimś ważnym zadaniem? Czy często tracisz świadomość tego, nad czym pracowałeś i co musisz zacząć od początku? Czy trudno ci uniknąć zakłóceń? Jeśli odpowiesz na te pytania twierdząco, masz miejsce, aby poprawić swoją koncentrację umysłową.

Powinieneś również zadać sobie pytanie o stopień koncentracji, jaki osiągniesz, gdy będziesz musiał stawić czoła zadaniom, które stawiają twoją zdolność do testu. Czy lubisz wyznaczać cele i dzielić zadania na łatwiejsze do zarządzania segmenty? Jeśli zauważysz, że twój umysł wędruje, czy robisz sobie krótką przerwę i wracasz do tego, co robiłeś? Czy masz tendencję do rozwiązywania najbardziej skomplikowanych wyzwań w ciągu dnia, kiedy jesteś najbardziej aktywny??

Zabierz rozrywki

Chociaż wydaje się to oczywiste, wyeliminowanie zakłóceń to klucz do poprawy koncentracji. Problem polega na tym, że wiele razy nie jesteśmy świadomi dużej liczby zakłóceń, które nas otaczają.

Dlatego, Zacznij od zlokalizowania źródeł rozproszenia i zminimalizuj je. I choć prawdą jest, że minimalizowanie tych źródeł rozproszenia wydaje się łatwiejsze niż jest w rzeczywistości i może zabrać nam czas, który wydaje się „zagubiony”, na dłuższą metę badania mówią nam, że jest to bardzo korzystny zwyczaj.

W tym momencie zapamiętajmy pomysł: nie wszystkie czynniki rozpraszające są zewnętrzne. Hałas i zakłócenia środowiskowe są często łatwiejsze do kontrolowania niż te problemy, które obracają się wokół nas jak guma do żucia. Wyczerpanie, zmartwienie, niepokój, brak motywacji i inne wewnętrzne zaburzenia mogą być szczególnie irytujące i uporczywe.

Aby zminimalizować wewnętrzne zakłócenia, ważne jest, aby mieć punkty w naszej agendzie poświęcone puszczaniu całego zmęczenia, które przeciągamy. Używanie pozytywnych myśli i afirmacji jest również dobrą strategią, zwłaszcza gdy musisz walczyć z lękiem i zmartwieniem.

Skoncentruj się na jednej rzeczy na raz

Wielozadaniowość nie jest skuteczna, chociaż a priori może wydawać się fantastycznym elementem naszego mentalnego podejścia. Zmniejsza produktywność i znacznie utrudnia przesiewanie szczegółów w celu oddzielenia istotnych od nieistotnych. To dlatego, że nasza uwaga ma ograniczone możliwości.

Częścią poprawy koncentracji umysłowej jest maksymalne wykorzystanie dostępnych zasobów. Dlatego dNależy przerwać wielozadaniowość, a zamiast tego poświęcić całą swoją uwagę pojedynczemu działaniu lub problemowi.

Rób krótkie przerwy

Po pewnym czasie skupienie twojego umysłu może zacząć „wypełniać się wadami”, stając się coraz bardziej nieskuteczne. W rezultacie wydajność spadnie.

Tradycyjne wyjaśnienia w psychologii sugerują, że wynika to z wyczerpania zasobów uwagi, ale Niektórzy badacze uważają, że ma to więcej wspólnego z tendencją mózgu do zmiany źródeł stymulacji.

W tym sensie naukowcy to odkryli, Robiąc bardzo krótkie przerwy, odwracając uwagę gdzie indziej, możesz poprawić skupienie umysłowe. Dlatego wprowadzenie „chwil wytchnienia” w czynnościach wymagających dużej koncentracji pomaga je utrzymać. W ten sposób jest tak ważne, że w naszym programie momenty pracy pojawiają się jako momenty, w których zwalniamy kontrolę nad naszą uwagą.

Ćwicz, aby wzmocnić skupienie umysłu

Dwie wiadomości: skupienie na głowie wymaga czasu poprawić zawsze będziemy mieć miejsce na poprawę naszego skupienia umysłowego. Jednym z pierwszych kroków jest rozpoznanie wpływu rozproszenia uwagi na źródło wyczerpania. Zmieniając swój umysłowy umysł, postępując zgodnie ze strategiami, które wymieniliśmy, odkryjesz, że możesz utrzymać wysoki poziom uwagi przez dłuższy czas.

Ponadto, W zdrowym skupieniu psychicznym wpływają inne elementy, takie jak dieta lub jakość naszego snu. W ten sposób, dbając o czynniki bezpośredniego i pośredniego wpływu, zobaczymy, jak nasz umysł zyskuje zwinność.

Utrzymuj koncentrację w czasie rozproszenia Jakie są codzienne rozrywki, na które się narażamy i jak je pokonać technikami kontroli i utrzymania koncentracji. Czytaj więcej ”