5 prostych ćwiczeń terapeutycznych

Wszyscy przeszliśmy przez etapy wielkiego niepokoju i udręki w naszym życiu. Żaden człowiek nie jest zwolniony z problemów, i są chwile, kiedy musimy ponosić ciężkie obciążenia. Ćwiczenia terapeutyczne są fantastycznym sposobem radzenia sobie z tymi szkodliwymi uczuciami, które poza tym, że są bolesne, nie są nic warte.

Przez wieki pióro i papier okazały się czymś więcej niż tylko elementami. Twoim zadaniem nie jest tylko robienie notatek lub pisanie: są wehikułem, który uwalnia nasze emocje, co pozwala nam wyrażać się bez strachu i to kształtuje nasze uczucia. Czy czytanie najlepszej (i najzdrowszej) aktywności do ucieczki? Dzięki niej jesteśmy transportowani do światów rekondycyjnych i znajdujemy się. Czy więc pisanie nie powinno być podobne??

W latach 60. XX wieku amerykański psycholog Ira Progoff założył po raz pierwszy Intensywna metoda dzienna, co polegało na napisaniu pamiętnika. Od tego czasu, liczne badania potwierdzają przydatność tej praktyki, który stał się czymś coraz bardziej powszechnym. Pomyślmy, że terapeutyczne ćwiczenia pisania spełniają bardzo ważną funkcję. Są łatwe i można je wykonać w dowolnym miejscu, a każdy, bez względu na problem, może je wykonać. Poznajmy ich trochę lepiej.

5 ćwiczeń terapeutycznych

Na początek potrzebujemy tylko długopisu i kartki papieru. Musimy postawić się w miejscu, w którym możemy czuć się zrelaksowani i wygodnie, jeśli to możliwe, z dala od hałasu. Jeśli chcemy, możliwe jest dodanie miękkiej muzyki, która harmonizuje środowisko.

Dobrą rekomendacją są również świece zapachowe i odświeżacze powietrza. Musimy być spokojni i jeśli to możliwe, sam.

Dziennik pozytywnych rzeczy

Jest wiele osób, które od dzieciństwa prowadzą dziennik. W nim pisane są ciekawe fakty, anegdoty i ciekawe rzeczy, które nam się przytrafiły (choć nie zawsze oznacza to szczęśliwe wieści). W tym przypadku, dziennik powinien służyć tylko do rejestrowania wszystkiego, co pozytywne, co widzimy każdego dnia.

I nie, to nie jest niemożliwe. Weź to jako wyzwanie: kiedy wstajesz każdego ranka, powinieneś spojrzeć na wszystkie dobre rzeczy wokół ciebie. Idź do nich, a wieczorem, przed snem, przeczytaj je. Zdziwisz się, widząc, że życie nie jest tak szare, jak myślisz.

Porządkuj swoje pomysły

Weź pióro i przez pół godziny, napisz wszystko, co przychodzi ci na myśl. Nie ma znaczenia, czy są to fuzje bez połączenia, czy bez znaczenia. Możesz także rysować, tworzyć listy wszystkiego, co możesz wymyślić lub wskazać losowe nazwy.

Chociaż wydaje się to szalone, pomoże ci uporządkować swoje pomysły i wiedzieć, jakie są twoje najbardziej intymne uczucia. To dobry sposób, aby poznać Cię trochę bardziej i zagłębić się w swoją własną psychikę.

„Pisanie polega na naprawieniu podstawowej rany, łzy. Ponieważ wszyscy jesteśmy ranni ”

-Alejandra Pizarnik-

Desahógate

Jeśli coś sprawia, że ​​czujesz się źle, zapisz to. Wyobraź sobie, że jest to list skierowany do przyczyny twojego niezadowolenia i odczepienia. Wyraź wszystko, co myślisz; twój ból; twoje obawy i gniew. Zauważysz ogromną ulgę i poczujesz się znacznie lepiej, gdy skończysz.

Następnie możesz wybrać pomiędzy wypaleniem listu lub przekazaniem go osobie, do której jest adresowany. Tylko ty wiesz, czy to dobry pomysł, czy nie: możesz odciążyć się, ale może się też zdarzyć odwrotnie. Pomyśl o konsekwencjach chłodno przed podjęciem działań.

Zaprojektuj swoje marzenia

Napisz na kartce, jakie są twoje cele. Z pewnością jest ich wiele, niektórych niemożliwych do wyobrażenia w twojej głowie. Pomyśl o nich i zadaj sobie pytanie, Czy zdobycie ich jest naprawdę niemożliwe? Czy to możliwe, że boję się porażki? Czy istnieje bardziej realistyczna alternatywa?

Cokolwiek zdecydujesz, tylko Ty możesz wiedzieć, jak daleko jesteś gotowy. Nikt cię nie osądzi, jeśli ci się nie uda, a jeśli ci się nie uda, musisz się równać. Zaprojektuj życie, które chcesz, wizualizuj i motywuj. Motywuj się, aby walczyć o to, czego chcesz, bo o wiele lepiej jest spróbować i upaść, niż zawsze pozostać z wątpliwościami.

List na złe dni

Będą dni, kiedy zobaczysz wszystko czarne. Najmniejszy nonsens sprawi, że będziesz zły; Będziesz rozmawiać ze wszystkimi, a pomyślisz, że wstałeś lewą stopą. W tych złych czasach spróbuj przechowywać list na swoim stole lub w bezpiecznym miejscu: list złych dni.

Aby to zrobić, wybierz dzień, w którym czujesz się bardzo szczęśliwy i napisz do siebie list. Powiedz swojemu drugiemu, jak bardzo jesteś z niego dumny wszystkie dobre rzeczy, które ma. Prawdopodobnie potrzebujesz tego zrzutu pozytywnej energii, kiedy masz słynny „zły dzień”, więc trzymaj go w bezpiecznym miejscu.

Ćwiczenia terapeutyczne są bardzo pomocne, zwłaszcza w czasach, gdy nie czujemy się dobrze lub potrzebujemy dodatkowej pewności siebie. Uczą nas, jak uporządkować nasze myśli i przetwarzać uczucia; stanowią one w skrócie wielkie wsparcie emocjonalne, którego wiele razy ludzie nie mogą lub nie mogą nam dać.

List do twoich smutnych dni Może straciłeś złudzenie, rozczarowania zalewają cię, albo jesteś rozbity na tysiąc kawałków. Niezależnie od przyczyny, twoje smutne dni wygrywają. Czytaj więcej ”