5 prostych sposobów na zwiększenie kontroli umysłu

Nazywa się to kontrolą umysłową, samokontrolą lub samokontrola. W każdym z jego znaczeń jest fakt, że musimy być jasne: nie ma magii w tego rodzaju procesie, ale dużo psychologii. Jesteśmy przed tą cenną zdolnością, którą wszyscy powinniśmy w pewnym momencie szkolić, aby zarządzać naszym wewnętrznym światem w inteligentny, konstruktywny i użyteczny sposób.

Często tak się mówi mamy prawdziwą obsesję kontrolowania wszystkiego, nawet siebie. Jest to jednak niemożliwe do osiągnięcia w całości (co nie oznacza, że ​​nie mamy możliwości poprawy).

Kontrola mentalna może nam pomóc między innymi zmniejszyć wpływ stresu. Daleko od postrzegania tej konkurencji jako niemal nadprzyrodzonej zdolności musimy to zrozumieć, ponieważ ta zdolność, która daje nam korzyść, może pośredniczyć w równowadze i dobrym samopoczuciu.

W końcu, Kontrola myśli jest kluczem do poprawy nastroju, nasze podejście, a nawet wydajność. Zobaczmy więcej danych na ten temat.

„Kto zwycięża innych, jest silny; ale kto zwycięży samego siebie, jest potężny„.

-Lao Tsé-

1. Samowiedza zwiększa kontrolę umysłową

Badania, takie jak przeprowadzone w UCL Institute of Cognitive Neuroscience, University College London, wskazują nam coś interesującego. Nasz umysłowy wszechświat jest bardzo podobny do komputera. Tworzymy połączenia, myśli wędrują przez impulsy elektryczne, a jednocześnie mamy wysoko wyspecjalizowany mózg.

Jednak, jest coś, co wyraźnie odróżnia nas od maszyn: nasze emocje i nasze poczucie sumienia.

• Samowiedza jest tym wymiarem, z którym łączymy się z tym, czym jesteśmy, czego chcemy, oczekujemy i potrzebujemy.
• Duża liczba ludzi nie może zidentyfikować swoich najgłębszych motywacji ani ujawnić tych wewnętrznych rzeczywistości, przez które inicjują, utrzymują lub kończą swoje zachowania / nawyki.
• W ten sposób, Kluczową strategią zwiększania kontroli mentalnej (i dobrego samopoczucia) jest pogłębianie siebie. Wiedząc, kim jesteśmy, co nas identyfikuje i co mamy nadzieję, pozwala nam znaleźć motywację do przejęcia kontroli nad naszym życiem.

2. Dezaktywuj autopilota

Przejdź w trybie „autopilota” jest przejście przez życie bez zbytniego patrzenia na wszystko, abstrakcyjne, w wymiarze dalekim od tego, co się dzieje. Przechodzimy od jednej myśli do drugiej i od jednego zachowania do drugiego, nie mając najmniejszego pojęcia, dlaczego. Czujemy, że to życie „bierze nas”, nawet jeśli nie wiemy dokładnie, gdzie.

Nie można być świadomym wszystkiego, cały czas: prawie musielibyśmy porzucić nasze życie psychiczne. Upadlibyśmy. Możliwa jest przerwa, zatrzymanie się na drodze do kontemplacji, gdzie jesteśmy i czy jesteśmy na ścieżce, którą naprawdę chcemy podróżować. Przerwy te przekładają się na większą świadomość, a to z kolei zwiększa kontrolę umysłu.

3. Zwolnij, doceń teraźniejszość, przejmij kontrolę

Nauka dezaktywacji impulsu emocji nie jest łatwa. Zwłaszcza, jeśli byliśmy wykształceni w środowisku, które nie przywiązywało dużej wagi do kontroli impulsów. Być może naszym obecnym stylem życia rządzi pośpiech, popyt, niepokój i „muszę mieć wszystko gotowe na jutro”.

Nauka bycia bardziej obecnym, spowolnienia i zarządzania naszymi emocjami to duży krok naprzód.  Jednym ze sposobów wyszkolenia naszego umysłu, aby docenić tu i teraz i zwiększyć kontrolę umysłową, jest praktyka uważności.

Badania takie jak te przeprowadzone w szpitalu Massachusetts General Hospital przez dr Elizabeth A. Hoge wskazują, że ta dyscyplina Bardzo korzystne jest zmniejszenie wpływu lęku i pośredniczenie w naszym dobrostanie psychicznym.

4. Żuć i trawić frustrację

Kto nie doświadczył frustracji (że poczucie, że rzeczywistość nie spełnia naszych oczekiwań, które pojawia się, gdy pomimo wszystkich naszych wysiłków, nie uzyskujemy pożądanego rezultatu)? Niektóre małe, inne olbrzymy. Miłość, która nie była, powołanie, które nie widziało światła, potrzebne pieniądze ...

Powodów może być wiele. Wszyscy jesteśmy zanurzeni w rzeczywistości, która zmusza nas do nieustannego wyrzeczenia się. To normalne. Chodzi o to, że niektórzy to akceptują, a inni nie.

Nie jest łatwo nauczyć się akceptować, żuć i trawić frustrację. Jeśli tego nie zrobimy, wściekłość łatwo będzie przejąć nasze serca i zdominować nasz umysł i nasze życie. Łatwo jest nam także stać się kłótliwym.

To nie jest tego warte. Nauczmy się zatem radzić sobie z tymi dyskomfortami, aby poprawić nasze zdrowie emocjonalne.

5. Wyjdź ze swojej strefy komfortu

Pozostawienie strefy komfortu przynosi ogromne korzyści. Jednym z najważniejszych jest to, że pomaga nam być bardziej elastycznym i elastycznym. To z kolei stymuluje rozwój naszej inteligencji, zarówno logicznej, jak i emocjonalnej. W końcu, prawie nie dając nam prawie do zrozumienia, jakby efektem ubocznym naszej postawy, stajemy się bardziej tolerancyjni i właściciele naszych własnych emocji.

Nie jesteśmy maszynami i nie musimy cały czas poprawnie pracować. Temat kontroli umysłu powinien być zawsze traktowany jako relatywny, zwłaszcza gdy generuje dużą presję.

Co jest pewne dominacja naszych emocji wzrasta, gdy zmniejsza się niepokój. Kiedy nauczyliśmy się strategii, aby wiedzieć, jak wyrażać energię towarzyszącą emocjom w najbardziej sprzyjający sposób dla naszych zainteresowań i dla tych wokół nas.

Stosujmy codziennie te narzędzia psychologiczne, aby poprawić jakość i kontrolę naszych myśli. Wysiłek będzie tego wart.

Samokontrola, zdolność do wzmocnienia samokontroli, zdolność do opanowania silnych emocji, takich jak gniew. Jak można go wzmocnić? Co wyróżnia Twoją pracę w terapii? Czytaj więcej ”