5 nawyków do jedzenia sumieniem

Aby jeść z sumieniem, konieczne jest spojrzenie na nawyki żywieniowe kontrolować myśli i emocje związane z przyjmowaniem pokarmu. Zorganizowanie diety z inteligencją pozwoli ci cieszyć się znacznie większą ilością posiłków i przełamać wszelkie relacje, jakie mogą mieć z lękiem i stresem.

Aby to zdobyć, Zwróć uwagę na sygnały głodu wysyłane przez twoje ciało. Jedz z sumieniem, odkładając na bok negatywne myśli, które mogą cię zaprosić do spiżarni, kiedy nie jest to właściwe.

Pomyślmy, że emocje wpływają na to, co i jak jemy. Dlatego zalecamy, abyś był świadomy tego momentu, ponieważ świadoma dieta opiera się na jedzeniu z uwagą i intencją, aby zauważyć i cieszyć się jedzeniem, a także być spójna z wpływem jedzenia na organizm.

W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez American Journal of Clinical Nutrition sugeruje to Rozproszenie lub nie zwracanie uwagi na akt jedzenia powoduje, że ludzie jedzą więcej podczas posiłków. Potwierdza to, że świadome karmienie może pomóc schudnąć. Jeśli więc martwisz się o swoją wagę, zwracanie większej uwagi na to, co jesz, może pomóc w kontrolowaniu ilości spożywanych kalorii..

Jedz z sumieniem: 5 nawyków

To są pewne nawyki, które pozwolą ci jeść sumieniem. Pamiętaj, że nie chodzi o ścisłą dietę, ale tylko o kontrolę doznań, które masz, kiedy jesz.

1. Słuchaj swojego ciała

Często najpierw słuchamy naszych umysłów, ale podobnie jak wiele praktyk uważności, możemy odkryć, kiedy jest idealny czas na jedzenie, jeśli utrzymujemy otwarte kanały komunikacji z naszym ciałem.

W tym sensie, sugerujemy, aby zamiast jeść tylko wtedy, gdy otrzymujesz sygnały emocjonalne, które mogą być różne dla każdego z nas, czy to stres, smutek, frustracja, samotność lub po prostu nuda, że ​​słuchasz swojego ciała przed zrobieniem tego. Czy twój żołądek warczy, masz mało energii lub czujesz się trochę oszołomiony?

Prawdziwe świadome karmienie jest tym, które jest połączone z ciałem poprzez sygnały głodu wysyłane przez organizm. Powinieneś wiedzieć, że uważność stosowana do jedzenia jest wielką pomocą w rozpoznawaniu wzorców zachowań, zwracając jednocześnie uwagę na sygnały cielesne związane z głodem i pełnią.

2.- Planuj posiłki z wyprzedzeniem

Przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem może również pomóc w zmniejszeniu głodu. Zamiast przygotowywać posiłek w ostatniej chwili, możesz zaplanować posiłek dla siebie, swojej rodziny lub przyjaciół, który obejmuje wszystkie grupy żywności.

Planowanie regularnych posiłków pomaga ciału w stałym rytmie karmienia. Zalecamy, abyś nie jadł szybko, staraj się jeść powoli. To pozwoli ciału przetwarzać wszystko, co jest w tobie i smakować znacznie więcej jedzenia.

Z pewnością naczynia nie powinny być zbyt wyszukane. Kluczem jest włączenie różnych składników odżywczych i tekstur. Pamiętaj, aby cieszyć się każdym kęsem!

„Głód często wytwarza nieśmiertelne wiersze. Obfitość, tylko niestrawność i niezdarność ”.

-Hipolito Taine-

3. Usiądź i ciesz się jedzeniem

Jeśli wydaje się to prostą sugestią, nie powinieneś nawet wspominać o sobie, zastanów się, ile razy jesz podczas chodzenia po kuchni lub zwracasz uwagę na inną aktywność.

Z tego powodu, Sugerujemy, abyś ustanowił ogólną zasadę, aby nie robić nic poza jedzeniem, kiedy nadejdzie czas. Więc spróbuj jeść bez obecności rozpraszaczy.

4.-Spróbuj zidentyfikować każdy składnik

Spróbuj spróbować zidentyfikować wszystkie różne składniki żywności to kolejny świetny sposób na skupienie się na chwili obecnej i jedzenie ze świadomością.

Podobnie, Skoncentruj się na wszystkich smakach, które masz w ustach i na tym, jak oddziałują na siebie, oprócz zapachów i faktur. Przyniesie ci to podwójną korzyść: z jednej strony pomoże ci docenić jedzenie, az drugiej wolniej jeść. Dodatkową zaletą tej techniki jest to, że może ona również pomóc Ci być bardziej kreatywnym w kuchni.

Dlatego, Zalecamy próbę zidentyfikowania każdego składnika, gdy idziesz do restauracji. To może być bardzo zabawne wyzwanie, kiedy to nie ty zrobiłeś jedzenie.

5.-Jedz powoli

Ostatnim nawykiem, który sugerujemy ci jeść sumieniem, jest powolne jedzenie. Pamiętaj, że oprócz innych korzyści, Powoduje, że jesz znacznie mniej podczas posiłków. 

Z pewnością tak się dzieje, ponieważ mózg potrzebuje czasu, aby zarejestrować, że jesz i komunikować się z ciałem, gdy jest pełne. W rzeczywistości mózg potrzebuje około 20 minut, aby wiedzieć, że zjadł już wystarczająco dużo.

Dlatego zalecamy, aby jeść powoli i słuchać swojego ciała, gdy jesteś zadowolony. Aby było to możliwe, możesz skorzystać z rozmów w przypadku jedzenia z przyjaciółmi lub rodziną.

Podsumowując, jesteśmy przekonani, że jeśli zastosujesz nasze nawyki do jedzenia ze świadomością, zauważysz, jak zmniejszasz poziom stresu, faworyzujesz poziomy trawienia, kontrolujesz wagę i ilość spożywanego posiłku.

Dieta przeciwdepresyjna: dobre odżywianie się, aby czuć się lepiej Postępując zgodnie z dietą antydepresyjną, możemy stworzyć odpowiednie warunki organiczne, aby poprawić nasz nastrój i zoptymalizować leczenie. Czytaj więcej ”