6 ćwiczeń arteterapeutycznych dla dorosłych

Żyjemy połączeni, prawie bez cięć ... bez odpoczynku. Czeka na telefon komórkowy, nasze sieci społecznościowe i „haczą” się godzinami z komputerem lub tabletem. Dlatego wykonuj zadania bez ekranu, choć wydaje się, że trudno jest im poświęcić czas, może być naprawdę relaksujący i dobra okazja do rozłączenia się. W tym sensie ćwiczenia arteterapii dla dorosłych mogą być jednym z naszych najlepszych sojuszników.

Są one przedstawiane nam jako środek lub narzędzie do wyrażania naszej kreatywności. Ponadto, nie pomijając znaczenia tego narzędzia, podkreślają, że same w sobie są bardzo pozytywnym sposobem dbania o nasze zdrowie psychiczne. Wśród jego wielu zalet jest to, że mogą być również używane z dziećmi, nastolatkami i seniorami.

Poniżej wyjaśniamy 6 prostych ćwiczeń z arteterapii dla dorosłych. 

Kolorowanie

Stawianie czoła pustemu arkuszowi jest skomplikowane. Na początku może nawet stać się stresujące, jeśli mamy najbardziej senną część kreatywną. Może nie dostajemy pomysłów, kiedy zaczynamy, a to także nas frustruje. Z tego powodu puste miejsce do malowania może być miejscem, w którym można zamówić pomysły i wydostać się z blokady. Może pomóc uwolnić lęk i obudzić naszą śpiącą kreatywność. I dzięki temu podróżować poza nasze codzienne myśli.

Kolorowanie daje dorosłym możliwość ponownego poczucia dzieci. Ponieważ pozwala ci bawić się ścieżkami i odtwarzać zmysły w działaniu, które przywołuje poprzednie etapy twojego dzieciństwa. Jest to sposób na cofnięcie się w czasie, w którym problemy można jeszcze bardziej zrelatywizować.

Malowanie nie sprawia, że ​​problemy znikają, ale pomaga nam złagodzić stres, który powodują. Pociesza nas i uwalnia umysł od wymagań codziennego życia.

Rysuj na zewnątrz iw naturze

Wszyscy mamy kreatywną rolę w naszym wnętrzu, ale czasami tak jest trudno znaleźć potrzebny czas i przestrzeń tak, że wychodzi Aby przezwyciężyć ten brak inercji na rzecz, musimy zrobić trochę ćwiczenia woli i użyć bodźców, aby nam pomóc.

Dlatego rysowanie na świeżym powietrzu może dać nam małą szansę na odpoczynek. Być w kontakcie z naturą, oddychać głęboko, wypełniać nasze płuca i uwalniać się poprzez rysowanie. Możemy wybierać między wytyczyć pamięć, obraz lub coś, co mamy przed naszymi oczami i że chcemy uchwycić na kartce papieru. Wszystko jest warte.

Jest to jedno z ćwiczeń terapii artystycznej dla dorosłych, które oferuje najwięcej korzyści. Wraz z nadejściem dobrej pogody możemy to zrobić w parku, na wsi, w górach lub na plaży. Ważne jest, aby dać się ponieść tej chwili i odczuciu wolności i kreatywności.

Napisz wiersz

Jeśli zamiast rysowania lub malowania poczujesz się bardziej komfortowo, możesz pozwolić swojej wyobraźni latać, tworząc wiersz. Chwyć papier i pióro i wyrażaj swoje uczucia, myśli, emocje, życzenia lub marzenia. Pozwólcie im wyjść z was, zarówno tych dobrych, którzy będą wam uśmiechać, jak i tych złych, którzy was uwolnią.

Wariant jest taki stwórz te wersety ze słów wyciętych z gazet i czasopism. Umieść je w łodzi lub pudełku i zobacz, jak wyjmują je jeden po drugim. Słowa przyjdą do ciebie, ale twoja kreatywność skończy się kształtowaniem wiersza. Wydaje się zabawne, prawda??

Stworzenie z naszym imieniem

Z pewnością wiele razy W biurze, na zajęciach lub podczas rozmowy przez telefon spędzałeś czas na pisaniu swojego nazwiska na małej kartce papieru. Czasami pomagałem ci uciec i innym razem, aby skoncentrować się na wyjaśnieniach nauczyciela lub na tym, co ci powiedzieli z drugiej strony linii. Dlatego, ze względu na harmonię z naszą dynamiką, jest to jedno z najciekawszych ćwiczeń terapii artystycznej dla dorosłych.

Wpisz swoje imię na kartce papieru i zacznij tworzyć coś nowego. Daj się ponieść, używaj różnych kolorów, kształtów, ozdabiaj szczegółami, twórz cienie ... Znajdź najlepszy wyraz siebie. Czasami ta część, która kosztuje nas tak bardzo, jest właśnie tą, z której możemy być najbardziej dumni.

Maluj na naszej skórze

Istnieją specjalne farby i zaprojektowane specjalnie do stosowania na naszej skórze. Dlatego, jeśli nigdy o tym nie pomyślałeś i chcesz, idź dalej! Gdybyś mógł tatuować coś przez kilka godzin, co by to było? Ten rodzaj realistycznego malarstwa jest połączeniem z tobą, z twoim wnętrzem, które odbija się na twojej zewnętrznej stronie.

Oprócz promowania koncentracji i kreatywności, pomaga relatywizować chwile życia. Pamiętaj, że burze, w których żyjemy, kończą się bliznami, tak jak znika farba na skórze. To moment połączenia, samoakceptacji i harmonii z twoim wnętrzem to pomoże ci w osobistym rozwoju.

Malowanie na naszej skórze to jedno z ćwiczeń terapii artystycznej dla dorosłych, które ułatwia połączenie z samym sobą.

Narysuj piasek

Jako dzieci uwielbialiśmy robić figurki na plaży: wziąć wiadro, napełnić je piaskiem i zbudować zamek lub dom. Teraz, jako dorośli, piasek może stać się dla nas zabawką. Ponieważ zachęca nas do rozwijania naszej wyobraźni, eksperymentowania z tym, co nas otacza, i do pamiętania tych małych wspomnień o dzieciach.

Podobnie jak w ogrodzie Zen możesz wybrać wiele rysunków, kształtów lub słów. Wyjmie to, co mamy w środku, skonfiguruje szkło powiększające dla tych działań, które wykonujemy automatycznie. Co więcej, będzie to bardzo przydatne narzędzie pozwalające uniknąć wewnętrznej cenzury, której często jesteśmy poddawani.

Te ćwiczenia arteterapeutyczne są swobodną ekspresją, aby kierować naszymi emocjami, podnosić nasze umiejętności i pobudzać naszą kreatywność. Uczymy się manifestować nasze pragnienia, radości i obawy poprzez różne prezentowane techniki. W ten sposób łączymy się z naszym wewnętrznym światem i generujemy zapłodnione terytorium, aby rosnąć.

Terapia interpersonalna: nowy sposób widzenia i leczenia depresji Terapia interpersonalna wyjaśnia, że ​​depresję można również wytłumaczyć wpływem naszych relacji z otoczeniem. Czytaj więcej ”