6 prostych ćwiczeń medytacyjnych

Stres, podobnie jak energia, narasta; Paradoks polega na tym, że gdy jeden wzrasta, drugi się zmniejsza. Ponadto stres i energia mogą pić z wielu źródeł. Pierwszy, na przykład, problemy w różnych obszarach lub po prostu rytm życia, w którym nie ma przerw. Dlatego pokazujemy ci kilka prostych ćwiczeń medytacyjnych, które mogą pomóc uwolnić to napięcie.

W tym sensie medytacja ułatwia samowiedzę. Jest to tysiącletnia technika typowa dla starożytnych Indii i bardzo powszechna w wierzeniach buddyjskich i hinduskich, który stał się popularny na Zachodzie w ostatnich latach.

Wśród korzyści płynących z medytacji możemy znaleźć znaczną poprawę zdolności koncentracji, ustępując miejsca wielu innym korzyściom, takim jak poprawa naszej pamięci. Ponadto, pozwala na fizyczny i psychiczny relaks na poziomie ogólnym. Może nawet uczynić nas silniejszymi przeciwko niektórym zagrożeniom dla naszego zdrowia, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy.

Cóż, bez dalszych ceregieli, poniżej przedstawiamy serię prostych ćwiczeń medytacyjnych, które możemy zastosować w praktyce ciesz się wszystkimi jego zaletami.

1. Zwróć uwagę na oddychanie

Pierwsze z tych prostych ćwiczeń medytacyjnych jest również jednym z najłatwiejszych do włączenia do naszej rutyny. W ten sposób osiągniemy to łatwiej, jeśli możemy Usiądź w wygodnej pozycji z na wpół przymkniętymi oczami.

Tymczasem dobrze, że się skupiamy cała nasza uwaga w naszym oddechu, bez prób zmiany jakichkolwiek jego parametrów. Po prostu spróbuj dostrzec powietrze wchodzące i wychodzące. W tym czasie często pojawiają się różne rozpraszające myśli. Teraz naszą misją będzie ich ignorowanie, aż stracą siłę.

2. Odlicz

Ta technika jest szczególnie prosta i bardzo przydatna podczas medytacji. Przy zamkniętych oczach przystąpimy do liczenia wstecz od wysokich liczb, takich jak 50 lub 100, aż do osiągnięcia zera. Celem tej praktyki jest skupienie naszej uwagi na pojedynczej myśli / działaniu, abyśmy mogli wyeliminować odczucia wytwarzane przez resztę bodźców.

3. Skanowanie naszego własnego ciała

To jedno z najciekawszych prostych ćwiczeń medytacyjnych. Musimy tylko przejrzeć różne części naszego ciała. W tym celu wskazane jest umieszczenie się w miejscu o niskiej stymulacji. Dalej, Skoncentrujemy naszą uwagę na każdej części naszego ciała, od stóp do głów.

Możemy iść napinanie i relaksowanie różnych grup mięśniowych, po prostu być świadomym jego obecności i ruchu. Jest to bardzo atrakcyjny sposób obserwowania siebie i szczegółowego postrzegania doznań naszego ciała.

4. Obserwacja dynamiczna

To ćwiczenie opiera się na obserwacji naszego środowiska. Zacznijmy od wygodnej pozycji, lepszego siedzenia i zamkniętych oczu. Następnie otworzymy je na chwilę i ponownie zamkniemy. Po, musimy tylko zastanowić się nad tym, co widzieliśmy.

Zatem możemy myśleć o różnych odczuciach, które wytwarzają bodźce, które dotarły do ​​nas. Możemy je wymienić, pomyśleć o ich kształtach i kolorach lub nazwie każdego obiektu. Ponadto, jeśli wykonamy tę praktykę w domu, może to być dobry sposób na obserwację naszego domu w inny sposób.

5. Medytacja w ruchu

Kolejne proste ćwiczenia medytacyjne, które możemy zastosować w praktyce, polegają na czerpaniu korzyści z przyjemnych doznań, które nasze ciało wytwarza, gdy się porusza. Najbardziej wskazaną rzeczą jest nawiązanie kontaktu z naturą.

W tym sensie możemy odbywać długie spacery po plaży lub w lesie, i ciesz się ciepłem słońca na twarzy, pieszczotami wiatru lub dotykiem roślin i wody na dłoniach. Ponadto może to być inna forma samoobserwacji, gdy myśli się o ruchach naszego ciała podczas chodzenia.

6. Medytacja ogniem

Wreszcie możemy użyć ognia jako symbolicznego elementu oczyszczenia, aby skoncentrować naszą medytację. Do tego, możemy spojrzeć na ognisko w polu lub coś łatwiejszego, na przykład trzepotanie płomienia świecy. Pozwoli nam to dostrzec odczucia gorąca ognia i cienie, które pojawią się na otaczających nas obiektach.

Z drugiej strony, możemy zrobić listę negatywnych rzeczy z dnia na dzień, aby wrzucić je do ognia. Ten akt, pełen znaczenia i który możemy zrobić w sposób symboliczny lub rzeczowy, pomoże nam uwolnić się od tych obaw, których naprawdę niewiele możemy zrobić.