7 pomaga kontrolować nasze wahania nastroju

Kontrolowanie wahań nastroju może być oznaką inteligencji a nawet jakość życia. Nie jest rzadkością, gdy dzień wydaje się właściwy, nagle zmienia się sytuacja lub myśl. Ale czy ma rozwiązanie??

Alfred Adler, ojciec psychologii indywidualnej, powiedział, że „musimy interpretować zły humor jako oznakę niższości”. Po tym orzeczeniu jest jasne, że możliwość kontrolowania tych zmian, szczególnie w najbardziej negatywnym sensie, ma kluczowe znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia.

Co to jest zmiana nastroju?

Możemy zinterpretować zmianę nastroju jako zmiana nastroju. To jest rodzaj emocjonalnego kołysania, które pojawia się nagle i prowadzi nas do odczuwania bardzo różnych emocji walencyjnych w krótkim czasie.

Te wahania nastroju mogą przechodzić od stanu satysfakcji do udręki lub nerwowości, a nawet odwrotnie. Bądź tak, jak może, jeśli stanie się nawykiem, może powodować niestabilność emocjonalną które mogłyby zakłócać społeczne, osobiste i zawodowe aspekty danej osoby.

Zmiany te są związane z różnymi przyczynami, takimi jak zmiany hormonalne w okresie menopauzy lub miesiączki. Niemniej jednak, nie jest to coś, co można zastosować tylko do kobiet w szczególnych przypadkach. Istnieją również inne czynniki wyzwalające lub ułatwiające, takie jak dorastanie, zaburzenia osobowości lub zachowania żywieniowe itp..

Klucze do kontroli wahań nastroju

Teraz, gdy wiemy, co to jest, wiedzmy jak kontrolować wahania nastroju. Nie zawsze jest to łatwe, zwłaszcza jeśli są motywowane zaburzeniami psychicznymi, ale dobre zarządzanie może zakładać znaczny wzrost dobrobytu osobistego, emocjonalnego, pracy, a nawet społecznego.

Ustanowienie procedur

Co sprawia, że ​​czujesz się dobrze? Co cię relaksuje? Odkryj, jak się czujesz lepiej i stwórz własną rutynę w którym jest zawarty. Na przykład muzyka, spacer, animowany czat ze znajomymi ... Określ działania, które cię uspokoją i staraj się zawsze mieć miejsce w swoim programie.

Oznacz odległości

Czasami zdajemy sobie sprawę, że sytuacja zmienia nasz nastrój, ale nie jesteśmy w stanie uciec. Jednak niezbędne jest zarządzanie odległością, ponieważ jest to podstawowy element kontroli. W niektórych przypadkach możesz daj nam powietrze niezbędne do rozproszenia pewnych emocji.

W tej chwili będziemy w stanie oznaczać odległości przed wywołaniem zdarzeń. Będziemy w stanie przewidzieć naszą reakcję emocjonalną. Na przykład dyskusja, o której wiemy, że nie będziemy dobrze bezrobotni, jest zawsze konieczna, aby stawić temu czoła?

Pomyśl, a następnie porozmawiaj

Arabskie przysłowie mówi: „Jeśli to, co powiesz, nie jest piękniejsze niż milczenie, nie mów tego„ Nie oznacza to, że nigdy nie możesz mówić, lub prawie nigdy, ale lepiej jest pomyśleć przed sformułowaniem słowa. Ponadto dobrym zwyczajem jest dostarczanie treści i pozytywnego sensu naszej komunikacji.

Dlatego dobrze jest dobrze myśleć, analizować, wybierać słowa i dźwięk, a następnie pozwolić im płynąć przez nasze usta lub palce, ponieważ może to piszesz.

„Zły nastrój czyni nas bardzo małymi”.

-Doménico Cieri Estrada-

Znaczenie dobrej rutyny odpoczynku

Zmęczenie jest doskonałym prekursorem złego nastroju i zmiany w nastroju. Czasami, kiedy jesteśmy nasyceni, zarówno psychicznie, jak i fizycznie, nasz nastrój spada i powoduje niestabilność emocjonalną.

Nie zawsze można odpocząć, ale w takim stopniu, w jakim to możliwe, Mały relaks na wszystkich poziomach jest bardzo przydatny. W ten sposób pomysły się odnawiają, negatywne emocje zostają rozdzielone, a my odrywamy się od tego, co może zmienić nasz nastrój.

Ćwiczenie fizyczne

Ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom dopaminy we krwi. Dzieje się tak, ponieważ wydziela ten neuroprzekaźnik, zdolny poprawić nasz nastrój. Tak więc 30 minut sportu dziennie jest wielką pomocą, gdy staje przed zadaniem regulacji naszych emocji i przechylenia równowagi na korzyść pozytywnej wartościowości.

Pismo

Wielu wspaniałych pisarzy twierdzi, że ich praca je rozluźnia. To naprawdę dobry pomysł, a nawet zalecana terapia, pisanie o uczuciach. Jest to ulga, która posłuży do przeanalizowania przyczyn wahań nastroju i zapobieżenia im w przyszłości.

Pomyśl, dlaczego zmieniasz swój nastrój??

Czasami zawsze są to te same bodźce, które powodują, że wpadamy w zły nastrój. Może to być pora roku, sytuacja osobista lub niektórzy ludzie. Dlatego dobra analiza pozwoli nam zidentyfikować źródła i poprawić naszą zdolność do ich obsługi.

Jeśli nadal nie możesz kontrolować wahań nastroju, może powinieneś oddać się w ręce profesjonalisty. Czasami, zły nastrój może ukrywać problem o wiele poważniejsze, które powinny być traktowane.

„Nie bez ogromnego smutku musiałem przyznać, że stała obecność jej starszej matki ją irytowała”.

-Magda Szabó-

Wahania nastroju w ciąży Wahania nastroju w czasie ciąży są normalne i wynikają ze zwiększonego poziomu hormonów, chociaż czasami ingerują inne czynniki. Czytaj więcej ”