Odżywianie

7 wstrząsów, aby poprawić masę mięśniową

7 wstrząsów, aby poprawić masę mięśniową / Odżywianie

Jest wiele osób, które dołączają do siłowni, aby poprawić swoje zdrowie, a także estetykę ciała. Narażaj ciało na ciężkie rutyny treningowe, które wymagają, aby osoba była odpowiednio odżywiona, aby utrzymać wysoki poziom energii i promować naprawę mięśni.

Trening siłowy ma wiele zalet, jak widać w artykule „12 zalet treningu z ciężarami”. Tak, o ile jedzenie jest odpowiednie.

  • Powiązany artykuł: „20 produktów bardzo bogatych w białko”

Najlepsze koktajle do zwiększenia masy mięśniowej

Dla tych osób, które pragną poprawić swoją masę mięśniową, w kolejnych wierszach Przygotowałem listę zdrowych koktajli, które pomagają naprawić tkankę mięśniową i poprawić ogólny stan zdrowia sportowców i entuzjastów ćwiczeń.

1. Koktajl brzoskwiniowy

Składniki:

  • 1 szklanka wody
  • 1 miarka (40gr) białka serwatkowego o smaku waniliowym
  • ½ puszki brzoskwini w syropie
  • ½ paczki dozowanego owsa błyskawicznego

Białko serwatkowe (białko serwatkowe) jest jednym z najlepszych białek do tworzenia nowych mięśni. Jest to białko o wysokiej wartości biologicznej, łatwym trawieniu, szybkim wchłanianiu jelitowym. Istnieją różne rodzaje białka serwatkowego, chociaż najczęściej używane i łatwe do znalezienia jest skoncentrowane. Kiedy jednostka trenuje siłę, to białko skutecznie ogranicza utratę mięśni. Badania naukowe pokazują, że pomaga regulować poziom cukru we krwi

Ponadto, Ten koktajl mleczny zawiera owies, doskonałe płatki zbożowe Dostarcza nie tylko węglowodanów, które są niezbędne do zwiększenia masy mięśniowej, ale także zawiera dużą ilość składników odżywczych i białek. Brzoskwinia w syropie nadaje pyszny smak temu koktajlowi.

2. Koktajl kokosowy i bananowy

Składniki:

  • 1 szklanka mleka kokosowego
  • 1 miarka (40gr) białka serwatkowego o smaku waniliowym
  • 2 łyżki stężonego soku pomarańczowego
  • ½ zamrożonego banana

Jeśli chcesz pysznego smoothie, który pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową, możesz spróbować tego napoju. Zawiera mleko kokosowe, które jest bogate w minerały (jak magnez i potas) oraz elektrolity potrzebne do regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym. Wysoka zawartość magnezu pozwala na blokowanie nadmiernej stymulacji wapnia iw ten sposób unika się skurczów.

Ale to pyszne jedzenie jest również idealne do utraty tłuszczu, ponieważ mimo że jest bogaty w kalorie, średni łańcuch triglicerydów (MCT) zwiększa wydatek energetyczny i pomaga poprawić wydajność fizyczną. Ponadto jest to bardzo satysfakcjonujące jedzenie, które pozwala Ci być nasyconym przez długi czas i unikać przekąsek. Jego wysoka zawartość tłuszczów nienasyconych zapobiega hiperglikemii.

Ten wstrząs zawiera również „białko serwatki” (białko serwatki), składające się głównie z białek globularnych o wysokiej wartości biologicznej, które pomagają tworzyć nowe mięśnie.

  • Może jesteś zainteresowany: „20 rodzajów białek i ich funkcje w organizmie”

3. Pyszne mango

Składniki:

  • 1 szklanka soku jabłkowego bez cukru
  • 1 białko serwatki o smaku waniliowym (40 g)
  • 2 łyżki stężonego soku pomarańczowego
  • ½ szklanki greckiego jogurtu bez tłuszczu
  • ½ zamrożonego mango
  • ½ mrożonego ananasa

Mango jest doskonałym owocem na smoothie i nadaje niezwykły i niepowtarzalny smak każdemu przepisowi. Połączenie smaków tego smoothie sprawi, że będziesz chciał więcej i więcej.

Oprócz zawartości w serwatce, o której już wcześniej dyskutowałem, korzyści płynące z poprzednich koktajli, napój ten zawiera grecki jogurt, jedną z najlepszych substancji do tworzenia mięśni. W porównaniu z jogurtem naturalnym zawiera większą ilość białek i mniejszą ilość węglowodanów, a mimo to jest bogatszy w tłuszcze, w supermarketach można znaleźć opcje bez tłuszczu. Ten pokarm jest bogaty w kazeinę, wolno wchłaniające się białko, idealne do przyjmowania w nocy.

Zawiera również wapń i witaminę D, które są dobre dla mięśni i kości. Te ostatnie muszą być zdrowe, aby wspierać mięśnie i prawidłową syntezę białek.

4. Rozkosz orzechowa

Składniki:

  • 1 szklanka mleka kokosowego
  • 1 metr (40gr) czekolady lub waniliowego białka serwatkowego
  • 2 łyżki masła orzechowego bez cukru
  • ½ zamrożonego banana

Pyszny koktajl zawierający pyszne potrawy, takie jak kokos, banan lub orzeszki ziemne. Połączone są idealne do mieszania smaku i energii. Oprócz wyżej wymienionych zalet białka serwatkowego i mleka kokosowego, ten shake zawiera masło orzechowe, które jest doskonałym pokarmem do uzyskania masy mięśniowej.

Masło orzechowe zawiera białko o wysokiej wartości biologicznej, a ponadto zawiera tłuszcze nienasycone, które nie tylko pomagają nam uzyskać mięśnie, ale także poprawić nasz ogólny stan zdrowia i są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania serca i sprawność fizyczna.

5. Karmelowa kawa

Składniki:

  • 1 szklanka mleka migdałowego bez cukru
  • 1 dozownik (40 g) białka serwatkowego o smaku karmelowym
  • 1 łyżka kawy rozpuszczalnej
  • 2 łyżki ciemnej czekolady

Ten koktajl jest idealny rano, aby dać ci dobry plus energii i stymulacji. Zawiera kawę, która przyspiesza metabolizm, ale zawiera również mleko migdałowe, które jest bogate w białka, złożone węglowodany i nienasycone tłuszcze, zwłaszcza niezbędne tłuszcze (omega 3 i 6), które promują produkcję HDL w celu wyeliminowania cholesterolu nagromadzonego w tętnice.

Ponadto ten shake zawiera ciemną czekoladę, a według badań naukowych, jeden ze składników tego pokarmu, epikatechiny, działa jako inhibitor miostatyny. Zmniejszenie miostatyny wiąże się ze znacznym wzrostem mięśni bez niepożądanych skutków.

W przypadku ciemnej czekolady im wyższa jest jej czystość, tym więcej korzyści zdrowotnych, wśród których wyróżniają się: jest bogatym antyoksydantem, poprawia krążenie i ciśnienie krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób układu krążenia, i poprawia zdolności poznawcze, dzięki lepszemu krążeniu i utlenowaniu mózgu.

  • Może jesteś zainteresowany: „15 wskazówek, aby przyspieszyć metabolizm i wygodnie schudnąć”

6. Mix owoców

Składniki

  • 1 szklanka mleka sojowego
  • 1 dawka (40 g) białka kazeiny o smaku bananowym
  • Mrożone truskawki
  • Mrożone jagody

Ten shake jest idealny do spożywania w nocy, ponieważ zawiera kazeinę białkową, która jest rodzajem białka o powolnym wchłanianiu, idealnym do ułatwienia regeneracji mięśni podczas odpoczynku.

Zawiera również mleko sojowe, roślinne białko, które dostarcza dodatkową dawkę tych makroskładników. Truskawki i jagody, Dzięki swoim witaminom zapewniają większą zdolność do przyswajania białek, oprócz pysznego smaku, który zamienia ten koktajl w mieszankę owoców.

7. Słodka truskawka

Składniki

  • 1 szklanka wody
  • 1 dawka (40 g) białka kazeiny o smaku waniliowym
  • 2 łyżki oleju lnianego
  • ½ szklanki greckiego jogurtu
  • Mrożone truskawki

Pyszny i pożywny koktajl, który łączy w sobie pokarmy, które dostarczają dużo składników odżywczych w celu zwiększenia masy mięśniowej. Jest idealny na noc, ponieważ Zawiera białkową kazeinę w proszku i grecki jogurt, który jest również bogaty w ten typ białka. Olej lniany, który jest bogaty w zdrowe tłuszcze i przyczynia się do naprawy i tworzenia mięśni. Truskawki są doskonałym składnikiem nadającym smak temu koktajlowi mlecznemu.